Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír diéta és a testmozgás

Sok lány van egy kis has - ez egy olyan eszköz a női test. A szervezet megpróbálja, hogy készen áll a tervezett szülési tárolja és a bőr alatti védőréteg. Nem csoda, hogy a testzsír a has célpontjává válik sok lány nagyon különböző jelleget. Megbirkózni a feladattal, segít a megfelelő táplálkozás, a testmozgás.

Egy természetes módon éget zsírt a hason, nem lesz elég, de a diéta nem a kívánt eredményt, ezért kombinálni erőfeszítéseket.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír a legjobb gyakorlatokat ezen a területen

Tehát, mielőtt csinál összetett gyakorlatok a gyomor, hogy egy kis edzés, hogy gyorsítsák fel a pulzusszámot. Akkor lehet, hogy ugrókötél vagy csavart a dereka karika, de akkor csak táncolni kedvenc dal. Gyakorlatokat kell tenni annak érdekében, pihenő befejezése után az összetett és megismételve, hogy három vagy négy alkalommal egy nap. A megszállás után továbbra is dolgozni cardio vagy nyújtás. Minden kell, hogy vegyenek hetente négyszer, felváltva a képzés és a többit. Mielőtt megszabadulni a hasi zsír, meg kell tanulni a technikát - a folyamatban fontos bevonni a has, hogy a kismedencei csontok. Ahhoz, hogy az első gyakorlat akkor egyenesen állni, láb váll szélesség mellett. Húzza vissza a hasa, fel az egyik térd a derék, guggolva a másik szár tizenötször, majd változtassa meg a lábát, és ismételjük meg a gyakorlatot.

A második gyakorlat: álljon egyenesen, kezek a derék vagy a csípő. Döntetlen a hasa, és húzta le, mozgassa a súlyt az egyik lábát, és egy másik húzza az oldalon, ugorj változtatni láb. Továbbra is ugrott két percig. Ahhoz, hogy az harmadik testmozgás is fontos, hogy bevonjuk a gyomorban és a zömök lábad váll szélessége egymástól, és a hátsó egyenes, stretching jobb kezével a bal láb (és fordítva). Ismételjük tizenötször, és lépni a negyedik gyakorlat. Mert szükséges, hogy húzza vissza a jobb lábát, és emelje fel a bal karját, húzta könyök könyök. Végezzünk a lehető leggyorsabban, hogy hatvan ismétléssel mindkét oldalon. Az ötödik módja, hogy megszabaduljon a hasa zsír, a következő feladat: ugrás az egyik lábáról a másikra, nyúlik le, és felvette a térd a gyomor izomerő sajtó. A lépést az osztályok nem kell fárasztó gyors.

A hatodik gyakorlat: mozgassa a súlyt az egyik lábát és hajlítsa a másik, húzza, hogy a has erő nyomja meg. Óvatosan hajolj előre, húzza az egyik karját és egy lefelé, cserélnek gazdát, tartózkodó egyik lábát. Egy másik gyakorlat magában végző guggolás kombinált ugrások, ami szükségessé teszi tízszer. Végül, az utolsó edzés: mozgassa a súlyt az egyik lábát, nyúlik, az ujjait, hogy a közép-borjú. Ismételjük, a változó lábak. Kivitelezés E komplex segít megtartani a hasi izmok jó állapotban. Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír a táplálkozás

Az első az, hogy korlátozza zsírok, inkább sovány hús, hal, lenmagolaj, gyümölcsök és diófélék. Emellett ellenőrzik a bevitt szénhidrát. Kevesebb egyszerű szénhidrátok és több fehérjét - ez a fő feltétele a megfelelő étrend egy szép sajtó. Csökkentve a cukorfogyasztás és a kenyér, kapsz közel a cél.