Traction T fogólap: a leggyakoribb hibákat és a helyes végrehajtás

Ma fogunk beszélni elég hatékony gyakorlatok, hogy a testépítők gyakran végez, és egyszerűen csatlakoztathatók az edzőtermek, akik szeretnék szivattyú magam vissza masszív. Úgy hívják ezt a gyakorlatot Rod T-nyak. A cikkben fogunk foglalkozni azzal a ténnyel, hogy ez a gyakorlat az, hogyan valósítható meg kell, és mi a leggyakoribb hibákat, és hogyan kerüljük el őket.

Bevezetés

Néha, megnyerő a teremben, akkor láthatjuk, hogyan kell elvégezni a gyakorlat Rod T-nyak a lejtőn a többi ember. Ezek lehetővé teszik több hibákat, amelyek egyrészt csökkenne a hatékonyság képzésére izomnövekedést, másrészt sérülést okozhatnak. Ennek elkerülése érdekében figyelembe vesszük az alapvető fortélyait gyakorlat.

Persze, egy pillanat alatt a teljesítményt a feladatok könnyen kitalálható, hogy Rod T alakú nyak úgy tervezték, hogy a középső része a hátsó. A mozgás kell végezni annak a ténynek köszönhető, hogy a kések csökkennek, és a teljes terhelés itt, hogy ezt a célterületre. Miután nézte az újonnan lehetséges megjegyezni az elsődleges kulcs hiba.

Először is, a fő hiba mindig túlzott súlygyarapodás. Azaz, az emberek szeretnék, hogy a legnagyobb hatást, és így megrakott legnagyobb tömege a lövedék, ami emelheti. Tény, hogy az első alkalommal nem annyira fontos, mint a súly pontos végrehajtása a gyakorlatokat. Csak akkor lesz egy bizonyos technikát, és a hibázás, ezért lehetséges, akkor lépni a nagy tömeg, ha szükséges. Mit tapasztalatlan emberek? Ők egyszer felakasztották, többnyire 60 és 80 kg, elkezdik végrehajtani tolóerő nem rovására a hátizmok, amelyet el kell szivattyúzni, de kizárólag kézzel. Itt a tanfolyam és a bicepsz és a tricepsz, és a vállát. Általánosságban, a látvány valami mást. A statisztikák azt mutatják, hogy akár 10 ember elkövetni ilyen hibák nem egy ember, nem kettő, hanem több mint a fele.

A fontosságát a T-rúd

Amint azt korábban említettük, a tolóerő T-bar, hogy a mellkas - egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan növeli a hátsó, rázza meg. A lány az emberek szemében a tökéletes alak, ha sovány. De az ideális alak egy férfi, mint általában hiszik, kell mind a megkönnyebbülés és hatalmas. Nem túl sok, de akkor is. Mint mondják, a háromszög alakú. Ez a széles váll és a széles hát, ami, ha közeledik egy szűkített derekát.

Hasonló arányok csak elérése tolóerő T-nyak a derekát. Is végezhet húzza súlyzók. Ebben az esetben, az egyik fő eredménye nem csak egy sor izomtömeg háti szektor, hanem az általános javulás testtartás a sportoló a gyakorlat végzése közben. Ennek megfelelően, időnként a sérülésveszély és hátizmok. Mi a T-rúd eltér más gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a terheket a hát izmait? De a tény az, hogy a menetében aktiválásához nemcsak a felszíni részeit a szálak, hanem a mélyebb, kisebb. Bevonják őket a teljesítményt a szokványos gyakorlatok nem lehetséges. Beszélünk a hajtórúd a lejtőn, valamint a tolóerő súlyzó. Így a T-rúd segítségével dolgozni hátizmaidat részletesebb.

előnyei a T-rúd

Először is, ez a gyakorlat lehet használni a teljesítményét egy semleges fogást. Ugyanakkor, felidézzük, a tenyerek kell nézni egymásra. Nagyon fontos, hogy fontolja meg, ha ezt annak lehet nevezni, a biomechanikai szempontból. Az a tény, hogy egy semleges markolat a legtöbb vonóerő erősebb pozícióba. Azaz, a hátizmok töltik legerősebben. Következésképpen, jobb lesz, és a hatása a teljesítményre.

Másodszor, a T-rúd lehetővé teszi, hogy ábrázolja a kontúr egy trapéz. Inkább annak középső részén. Ebben az esetben a legkisebb hátizmok is ki kell emelni.

Harmadszor, a menetében esetén bekapcsol egy csomó különböző izom készletek. Általában a T-rudat kell tekinteni elszigetelt gyakorlat. De betöltött végrehajtásakor nem csak a középső része a hátsó, de az alsó szektorban. Nem rossz adott terhelés és a hasizmok.

Hogyan kell csinálni a T-rúd?

Általában kezdők, akik csak jönnek az edzőterembe, úgy vélik, hogy a titka a legrövidebb és leghatékonyabb toborzása izomtömeg dolgozni a legnagyobb súlyt. Ez természetesen van értelme. Azonban abban az esetben a T-rúd, mint ahogy az néhány más gyakorlatokkal, fontos, hogy ne csak kiosztani a határ magad (a maximum), egyedi súlyát. Meg kell határozni, hogy helyesen. Azaz, ez a súly még mindig szükség van a gyakorlat végrehajtását helyesen.

Növeli a súlyt a T-húzott, megint csak azt kell, ha már elsajátította a helyes végrehajtás és alkalmazkodott hozzá. Szóval, hogyan néz ki a gyakorlat lépésről lépésre?

1. lépés

Először is szükségünk van a szabad végén lógni palacsintát. Úgy kell elhelyezni a lába között. Meg kell vegye fel a kilincset a szimulátor. Ebben az esetben, a markolat kell valamivel több, mint a váll szélessége. Fix lábát a lábtartón, őket ott határozottan. Térd kell hajlítani egy kicsit, de a hátsó biztosan kell tartani sima. Ami a jövőt illeti segít teljesíteni az összes ilyen jellegű célokat. Ez az, amit kiindulási helyzet a T-levonni.

2. lépés

A második lépés az, hogy húzza a nyakát neki. Ez nem fog egy levegőt. Ha minden jól megy a végén pont a pálya, meg kell húzza az izmok együtt. Azaz, meg kell, hogy húzza össze a pengét. Most - éppen ellenkezőleg. Belégzési visszatér súlyát. Ebben az esetben a platform ne érintkezzen vele.

Következtetés

Mielőtt elvégezné meg kell határoznia a készletek és ismétlések. Vigyázz a végrehajtása, helyes hibákat. Aztán hamarosan meg fogja tudni csinálni a T-rúd rendesen a gépen.