Step platform saját kezűleg. Gyakorlatok a lépést platform

Ez egy viszonylag új trend a fitness, mint egy step aerobic sikert arattak a vásárlók körében a sportegyesületek, és hamarosan elérhető otthoni gyakorlatokat.

Mi

Lépés platform egy sporteszköz formájában padra, vagy lépésben állítható magasságú. Változások a szintet meg kell változtatni az edzés intenzitását. Tény, hogy a szimulátor szimulálja a süllyedés és mászni a lépcsőn, és használják a aerobic és fitness. Bizonyos fajta állványok átalakítják egyéb sporteszközök, és azt is, hogy számos kiegészítő eszközöket.

Step platform saját kezűleg. Gyakorlatok a lépést platform

Ezek a képzési láb izmait, végezze erősítő edzés és a nyújtás. De leginkább osztályok hatással van a testre holisztikusan fejlődő erő, állóképesség és a test rugalmasságát.

Előállítása héj műanyagból készült, és a felső és alsó felülete rendelkezik egy hullámos szerkezetű gumírozott. Ez biztosítja a stabilitást és hiányában csúszik a gyakorlat során. Platformok különböző hosszúságú és szélességű, a választás attól függ, hogy az adott területen a jövőbeni terhek.

előnyei és hátrányai

Osztályok a lépés platform számos jelentős előnye, amelyek közül a legfontosabb a következő:

- súlycsökkenés miatt intenzív égő kalória;

- erősíteni az izmokat az alsó végtagok, nyomja vissza és karok;

- megerősítése a kardiovaszkuláris, légzési és idegi rendszerek;

- vérnyomás stabilizálódását;

-fejlesztés a vesztibuláris készülék;

- javulás a hangulat.

Step platform saját kezűleg. Gyakorlatok a lépést platform

Azonban a step-platform és tevékenységek rajta bizonyos ellenjavallatok. Ezek elsősorban összefüggő magas aránya a képzés, amely jelentős megterhelést jelent a szív. Ezért az emberek a betegségek, mint például a magas vérnyomás, arrhythmia, tachycardia, visszér, májbetegség és a vese ilyen osztályok nem ajánlott. Továbbá, az emberek, akiknek problémái vannak hézagok, legyen normalizált terhelést.

lépés platform a kezüket

Ez a rendkívül népszerű héj, amely a rendelkezésre álló minden fitness club. Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy látogassa meg őket különböző okokból. Ezért van egy vágy, hogy saját szimulátor. Amint az az igény is a lakosok kistelepüléseken, ahol a sport üzletek ilyen berendezés nem áll rendelkezésre. De még egy héj készült saját kezűleg kell az alábbi jellemzőkkel és tulajdonságokkal rendelkezik:

- szilárdság;

- ellenállás;

állítható magasságú és amortizáció;

- alsó és felső felülete nem csúszik.

Step platform saját kezűleg. Gyakorlatok a lépést platform

Step platform kezük készült erős és vastag deszka. Rétegelt lemez vagy más vékony anyagok erre a célra nem alkalmasak, mivel a berendezés rendelkezik egy nehéz és tartós. board hossza kb mérő és szélessége mintegy 40 cm. Azt is el kell ragasztó, kis szögek, gumírozott szövet és gumi felületeket az alsó. Alapján a tábla szükséges ahhoz, hogy egy doboz tábla magassága 10 és 20 cm, attól függően, hogy a szükséges terhelést. A kapott konstrukció jól kell csiszolni. További munka felület és az alsó rész van beillesztve csúszásmentes anyagokból. Az élek a körmök szögezték a dobozt. A lényeg az, hogy fokozzák platform biztonságos és stabil.

Az alapvető szabályok a képzés

A jó eredmény, amelyek kedveznek az egészségi állapotától, a test edzés közben egy lépés szükséges betartani bizonyos szabályokat. Először is, ne igyon túl sok folyadékot, hiszen létrehoz egy további terhet jelent a szív. Másodszor, nem a gyakorlatok helyes végrehajtásához, egyenletes elosztására a terhelést. Azaz, mindkét lábat terhelés nem több, mint egy perc. Annak érdekében, hogy csökkentsék a sérülés veszélyét, és a maximális hatás, akkor abba kell hagynia teljesen hozott egy platform. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a fenék, megint csak jobb, hogy a sarok. Vissza kell tartani egyenes, nem hajlik át, és tartsa az egyensúlyt. ízületek hozzájárul a megőrzése puha lépések és mozdulatok.

alapvető gyakorlatokat

Gyakorlatok a lépést platform meglehetősen változatos, és lehet megvalósítani, mind a tánc és szabványos formában. Az alapvető lépések fel és le, felváltva jobb és bal lábát. Ezt a tevékenységet egészíti ki hajlító a térd, csapkodó kiegyenesedett láb oldalra és vissza.

Step platform saját kezűleg. Gyakorlatok a lépést platform

A váltakozó a helyzet a láb, akkor érheti el a kiváló cardio és felmelegítik a testet. Mivel a terheléshez, akkor a következő gyakorlatokat a lépés platform:

1) fekve a gyomra a platform egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát. Akkor tegye a kezét a földre, és támaszkodj rájuk.

2) a platón elvégzésére támadások egyik lábát előre, hátra és oldalra. Első a munka jobb lábát egy adott számú ismétlést, majd balra.

3) gyakorolja a hasi izmok. Ül egy lépést, a test, hogy elutasítja a maximális vissza, és visszatér eredeti helyzetébe.

A sokoldalúság a tervezési lépés platform lehetővé teszi, hogy teljes gyakorlatokat minden izomcsoport. Tehát, amit tehetünk, push-up, up a test, a különböző felülést, és így tovább. D.

elvégzett vizsgálatok eredményei

Tagadhatatlan pozitív eredményeket hoz lépésről-platform. Vélemények a munkaviszonyból származó, a hüvely pedig többnyire pozitív. Sok közlemény egy fogyókúra hatása, mivel az ilyen aktív terhelést hozzájárulnak a fogyás. Ennek eredményeként a megerősítése az izmok és a szervezet általános tónusát. Erősíteni kell a terhelést, akkor használjon további súlyok és súlyzók. Az otthon lesz egy kiváló alternatívája a vizes palackot vagy más praktikus gravitáció.

Step platform saját kezűleg. Gyakorlatok a lépést platform

Továbbá, a platform végrehajtásához használt nyújtás, amely növeli a rugalmasságot és rugalmasságát ad izmokat. Miatt javult a vérkeringést és az oxigén szaturáció a test erősíti az immunrendszert, anyagcserét, és az általános egészségi ENGAGED igazítva.

Sok edző-hez, hogy ezt a tánckompozíció fokozat, a mozgás a latin-amerikai és kelet-célpontok. Ezek a leckék nem fog unatkozni, hanem éppen ellenkezőleg, segít, hogy szüntesse meg a hangulat, és enyhíti a stresszt.