A fenék gyakorlatok otthon lányok

Minden lány álma, amelynek szép és kemény fenék, így megengedheti magának, hogy bármilyen ruhát. Természetesen a leghatékonyabb megoldás az eredmény elérésére van gyúrni: súlyzós edzés gyorsan, így a kívánt alakú combok. Azonban a modern élet üteme nem mindig lehetséges, hogy jelöljenek ki egy pár órát próbálok dolgozni, speciális területeken. De gyakorlatok a fenék az otthon is elvégezhető, és ez egy nagy lehetőség ebben a helyzetben.

közérzete

A fenék gyakorlatok otthon lányok

Ha csak egy nap a tükörbe néz, és panaszkodik, amit nem ustaivayte néz ki, mint a fenék, nincs eredmény lesz. Ha egy lány azt akarja, hogy teljesen elégedett önmagával, és aztán meg kell szorgalmasan, és sok munka rajta.

Gyakorlatok fenék ebben a cikkben javasolt nagyon egyszerű és hatékony. A lényeg az, hogy beállítsa a eredményeket elérni, és ne hagyjon ki egy edzést.

Pre-meleg

Megkezdése előtt a gyakorlatokat, mindenképpen készítsen az izmok -, hogy nem az edzés. Alkalmas hagyományos előre hajlik, hátsó és oldalsó.

Ha elkezd csinál otthon gyakorlatok a fenék nem melegedett fel, akkor nyúlik az izmokat, és hogy továbbra is vegyenek részt lesz nagyon fájdalmas.

letöltése fenék otthon

A fenék gyakorlatok otthon lányok

Az alábbi gyakorlatok hatékonyak.

  1. Egyszerű guggolás, legalább 10-szor naponta. Main, nézni alaposan, hogy edzés közben a sarka voltak nyomva a földre, különben az izmok nem kapja meg a kívánt terhelés mértékét.
  2. Spread a padlón szőnyeg és feküdjön arccal lefelé. Kezet kell helyezni közvetlenül mentén a lábak. Gyakorlat az, hogy ebben a helyzetben emelje fel a lábait olyan magas, mint az erőt (térd egyenes).
  3. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, a keze alá a fenék. Emelje meg és csökkenti a csípő lassan, akkor nem szükséges, hogy siessen. Ugyanakkor törzs, amennyire csak lehet benne az izom hatékonyságának növelése a feladat.

a fenék Vocabulary rugalmasságát (otthon)

A fenék gyakorlatok otthon lányok

A rugalmas és szép comb és a fenék lehet minden nő, aki kész legalább 15 perc alatt a nap órákat adnak. Az eredmény az lesz észrevehető az első hét után a képzés.

Egy sor gyakorlatok a fenék az otthoni lehet egészíteni a következők szerint.

  1. térdel, tenyér szorosan fekszik fel a padlón. Váltakozó lábak - először húzza, amennyire csak lehetséges egy fölött, majd a másik. Győződjön meg arról, hogy közben a küldetés, a láb nem ér le a földre. Gyakorlat ad kiváló hatása nem csak a fenék, hanem a vádli izmait.
  2. osztályba súlyzókkal - nagy fajta gyakorlat a fenék haza. Megvásárolhatja lövedék súlya 6-15 kg, és végre rendes guggolás. Ez nagy hatással nem csak a fenék, hanem az izmok a karok, lábak, hát.

Hogyan lehet növelni a fenék, ezzel a ház

A fenék gyakorlatok otthon lányok

Néhány valós szex nem csak azt, hogy rendet a szám, hanem egy kicsit kijavítani. Ez az oka annak, hogy a gyakorlatok fenék mellnagyobbítás (ők is elvégezhető az otthoni) nagyon népszerű. Annak érdekében, hogy hatékony eredményeket osztályok kell megközelíteni átfogóan.

  1. Mi ülni a földre, hogy ne rossz közérzetet. Legs húzza előre, ne hajlítsa meg a térdét. Akkor kezdjük a „gyalog” finoman változó a fenék a padlón. Próbálja mozgatni nem csak előre, hanem visszafelé.
  2. Úgy tűnik, hogy semmi sem nehezebb mászni a lépcsőn. Mi nem minden nap, és nem is sejti, hogy ez a fajta testmozgás némileg növeli a hangerőt a fenék. Ez nem azt jelenti, hogy most kell, hogy elfogyott a tornácra és időt fut fel a lépcsőn. Keressen egy otthon 2-3 széklet átlagos magassága és alakja a következő lépéseket. A gyakorlat oszt 15-20 percig. Ne felejtsük el, hogy nyomja az izmokat, amennyire csak lehetséges.

A következő napon, edzés után a fájdalom jelenhet meg, ez teljesen normális, főleg, ha még soha nem végzett gyakorlat. Ne hagyja abba, mert azt szeretnénk, hogy a tökéletes eredmény elérését gyorsan. Vásároljon a gyógyszertárban közönséges tengeri só és néhány időt tölteni a fürdőszobában. Ez segít a izmok ellazulnak, enyhíti a fájdalmat és a fáradtságot, akkor lehet kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat újra.

gyakorlat intenzitása

fogyókúra fenék gyakorlatok otthon kell végezni óvatosan, fokozatosan növekvő intenzitással. Nem ajánlott azonnal adja a nagy terhelést az izmokat, mert másnap az egész test beteg. Ki kell dolgozni egy világos tervet magad. Például az első héten edz 15 percig, a második - már 25-30.

Jellemzői képzés

A fenék gyakorlatok otthon lányok

Annak érdekében, hogy a fenék gyorsan a kívánt alakúra, szükséges tudni, hogy bizonyos funkciókat a képzés, ami azért fontos, hogy fontolja meg.

Jótanácsok e tekintetben adható az alábbiak szerint.

  1. A hatékony gyakorlatok a fenék otthon ad kiváló eredményt egy rövid ideig. De mindig meg kell kezdeni kicsi. Ne próbálja szorítani az első napon a magát több, mint te. Az izmok még nem álltak rendelkezésre, így a következő napon fogja mondani, elviselhetetlen fájdalom. Az időtartam gyakorlása idővel egyre növekszik.
  2. A képzés során, hogy testünk. Hasi izmok és hátizmok legyen feszült, akkor képes lesz arra, hogy ne csak szép fenék, hanem az ideális testtartást.
  3. Egységes légzés - szerves része a gyakorlat a komplexitás. Mély lélegzetet lesz nagy segítség elleni küzdelem zsírlerakódás.
  4. A megfelelő táplálkozás. Bármely sportoló tudja, hogy semmi értelme nem lesz egy speciális diéta edzés nélkül. Teljesítő gyakorlatok a fogyás a fenék otthon, akkor világosan meg kell figyelemmel kíséri a diéta. Hogy inkább a tejtermékek, a friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok. Különösen hasznos túró. Összesen 200 gramm a termék ad a szervezet a szükséges napi fehérje arány.
  5. ​​Felejtsd lustaság. Befejezését követően a képzés, nem próbálja meg csak feküdni a díványon, és pihenni. Mozgás minden lehetőséget. A vacsora után, akkor nem csak aludni is. Vegye kötél és a cefre 10-15 percig. És az alvás mélyebb és az izmok működni fog.

A megfelelő étrend

A fenék gyakorlatok otthon lányok

A fő ajánlások az alábbiak szerint történik.

  1. Ha a fenék lett igen, amit mindig is álmodott, akkor felejtsd el, édes és keményítőtartalmú ételek. Mint tudja, sok nő - big édesszájú, ami néha nem tud ellenállni a finom, friss sütemény. Vegyük az akarat egy ököl, és emlékszem, hogy mit feladni édességek. Tökéletes, gyönyörű alak rugalmas fenék másképp egyszerűen lehetetlen elérni. A test nem szabad kitenni a súlyos stressz, így ha akartunk, hogy kényeztesse magát, cserélje ki a cukrot mézzel, és ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú sütemény Tedd magad könnyen, gyümölcssaláta.
  2. elfelejtette, zsírtartalmú termékek. Az oktatás során a szervezetnek szüksége van fehérje. A hangsúly lehet a túró, főtt hús (csirke). Szintén javasolja olívaolaj töltésére saláta, gyümölcs. Hidd el, hogy az első hét után a képzés kombinációja megfelelő táplálkozás akkor sokkal jobban érzi magát, lefogyott a gyomorban, és megy az extra súlyt a fenék.

Milyen gyakran kell edzeni?

Azt akarod, hogy a gyakorlatok a fenék otthon? Majd emlékezni egy fontos szabály: ne veszítse az első edzést.

Maguknak választanak néhány gyakorlat, amelyek a leginkább tetszeni fog, és meghatározza, hogy milyen idő lesz teljesíteni őket. Javasoljuk, hogy ha egy átfogó képzést, így az eredmény látható lesz ebben az esetben sokkal gyorsabb.

Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy foglalkozik majd a reggel, készülj, hogy nem tud pihenni a nap folyamán. Hogy rögzítse az eredményt, akkor lehet csak lefekvés előtt egy kis ugrás a kötelet. Ez a jó fenék és más izomcsoportok is.

Összegezve

A fenék gyakorlatok otthon lányok

Valamennyi képviselő a gyengébbik nemre akar látszani, hogy csodálják körül az utcán. Gyakorlatok fenék lányok otthon nem csak, hogy a rugalmassága a comb, hanem hozzon létre egy szép dombormű a többi testrész.

Összefoglalva, mit kell tennie, hogy a gyors eredményeket.

  1. A legfontosabb - a megfelelő táplálkozás. Több fehérjét, teljesen kizárni az édes. Igyekszünk, hogy összpontosítson a gyümölcsök, zöldségek és sajtok.
  2. Ne feszítse túl az első napon a képzés, adjuk hozzá az intenzitás fokozatosan.
  3. A gyakorlat végezzük átfogóan. Pre feltétlenül töltött töltés.
  4. Lefekvés előtt - ugráló kötél nyúlik az izmokat.
  5. Igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben, hogy a mozgást - felejtsd el, amit a „lusta”.

Az ezen iránymutatás és tippeket, akkor nagyon hamar a tulajdonos egy szép, rugalmas és feszes fenék.