Megvonja a súlyzókkal - egy recept egy szép trapéz

Amellett, hogy az alapvető gyakorlatokat, hogy építsenek egy gyönyörű sportos alak, sok kisebb, ami a sportolók emlékszem dolgozott egy erős törzs, és megjegyezve, a háttérben a leszakadó izom. Beszélünk a lábak, a nyak, alkarját és trapéz. Gyorsan és pontosan, hogy dolgozzon lemaradt az izmok nem lesz nehéz, a legfontosabb dolog -, hogy kövesse a megfelelő technika és a vágy. A hangsúly a gyakorlat, amely lehetővé teszi a rövid idő alatt fejlődnek ki az izom trapéz - von vállat súlyzókkal.

Előnyök súlyzó

Mint tudja, ugyanazt a gyakorlatot elvégezhetjük akár egy súlyzó vagy súlyzó. Ezen túlmenően, a bárban kell tekinteni sokoldalúbb és lehetővé teszi, hogy a lövedék a szivattyú minden izom az emberi testben. Ez egy komoly tényező, és nem lehet vitatkozni vele. Van azonban néhány gyakorlat, hogy végzik a súlyzó nem hatékony kapunk. A terhelés más izmok, ez kényelmetlen, és akár sérüléshez vezethet. Ezek a gyakorlatok és a vállát súlyzókkal. Technikát igényel tartani a test egyenes, de a bélyeg ezt nem lehet tenni, és kissé megdöntve előre átutalja a terhelést trapéz a vállát és a hátát. Ezért minden sportoló, kivétel nélkül szakemberek javasoljuk, hogy csak vállat von végre súlyzókkal, függetlenül attól, hogy milyen típusú edzés - állva, ülve, vagy szögben.

A klasszikus végrehajtása álló

A legtöbb sportoló jobban csinálni a gyakorlat állt, és ezt követően átadják tapasztalat a fiatal sportolók. Miután megtette a megfelelő állást, hogy lehetséges, hogy gyakorlatilag megszüntesse a gördülő és elsősorban közvetlenül a teljesítményt a gyakorlat, „von vállat a súlyzókkal.” teljesítmény technika igen egyszerű:

1. Mark kezét súlyzó. Állj egyenesen, a lábuk valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Zokni telepíteni az oldalán a jobb stabilitás érdekében. Hát egyenes, vállak telepítettek, fel a fejjel.
2. Emeld fel a vállát, amennyire csak lehet, amennyire csak lehetséges. A végpontot el lehet hagyni az álla lefelé, és mindig szünet 1-2 másodpercig. Finoman engedje el a súlyzó lefelé.
3. A folyamat végrehajtását figyelemmel kell kísérni a karok úgy, hogy azok nyugodt a bicepsz és elvált a kezében.

gazda Walk

Ha shrugs súlyzókkal állva nem ad megfelelő eredményt, akkor kell figyelni, hogy a gyakorlat „gazdálkodói sétálni.” Meg kell, hogy a legnehezebb súlyokat és könnyen mozgatni őket körül a szobában, időnként megállt, és ezzel súlyzó emelés vállát. Számos ismétlések száma nem szükséges. Fontos, hogy a terhelés az alapja a trapéz és rögzítse a többi izom. Természetesen a tulajdonosok a gyenge és fejletlen alkarját ilyen konzultáció nem vezet eredményre, így a „séta” végre a legtöbb profi sportolók, akik számára a vállát hatástalan. De próbáld ki ezt a technikát is megéri.

mellett az egészséges vissza

Érdekes, hogy sok a sportolók a teremben javasoljuk ezt shrugs súlyzókkal ül. Az a tény motiválta, hogy az ülő helyzetben terhelés a gerinc nem olyan erős, mint álló helyzetben. Ha felidézzük a teljesítmény technikát, akkor felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a hátsó egyenesen kell. Nem számít, milyen pozícióban lesz a sportoló - állva vagy ülve a gerinc terhelés nem megy sehova, és a különbség ezek a gyakorlatok csak kényelmét. Az egyik szeret ülni, a másik -, hogy álljon. Pozitívuma az ülő helyzetben van a gondoskodás hiánya gyakorlása más izmokat. Mivel a test pihen a padon, vagy nem tud ugrani, vagy hogy egy erőfeszítést annak érdekében, hogy segítse a medence trapéz húzza nagy tömeg.

Schrag a verandán

Gyakorlat „von vállat súlyzókkal” szögben 45 fok fekve a gyomra egy kicsit különbözik a klasszikus. És ez nem nevezhető kényelmes.

1. kell lennie a gyomra a padon szögben 45 fok. Hely a fej felett kell lennie a szélén a padon. Lábak fekszenek a padlón az eltávolítása gerinc terhelését.
2. A partner kell küldenie egy súlyzó, hogy meg kell venni a fogást a tetején. A legfontosabb dolog - ne hagyd a kezét meredeken lefelé a tömeg.
3. Az inhalálás, lassan, de biztosan hozza a lapockák együtt. Oldalról lenne, mint hogy szüntesse meg a vállát. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha nincs

nélkül rúd

Ha az edzőteremben súlyzókkal megvonja elvégzésére nincs lehetőség, sportolók továbbra is az egyetlen módon -, hogy dolgozzon ki egy trapéz segítségével a bárban. A technika nem különbözik szánt képzési súlyokkal. De önmegvalósítást teremt majd kényelmetlenséget. Vegyük az első sáv nem ajánlott, mivel ez fog állni a verandán, vegye figyelembe, váll és belül befejezni a munkát gyorsan gyakorolja a bicepsz fájdalom, hát és a nyak. Ha a szobában van a Smith gép, a kérdés el van távolítva. Figyelembe a nyak a kezét, és tedd a lábad alatt, ajánlott, hogy hajoljon előre a test fölött 5-10 fok. Így a terhelés nem megy el a váll és a nyak nem nyúlik át az egész testét. Más esetekben meg kell tennie a keselyű kezében állt vissza hozzá. Ez a pozíció lesz maximálisan lapos dugóhúzó.

Összefoglalva,

Kitalálni, hogyan kell csinálni shrugs súlyzókkal, akkor tisztázni kell, súly, a készletek és ismétlések, valamint a frekvencia pumpáló ezek az izmok. Trapéz jól reagáló stressz tehát, hogy dolgozzanak ki ezeket az izmokat ahhoz, hogy végezzen legfeljebb 4-5 készletek. Súly kell választani, mint például, hogy a sorrendben 15-20 ismétlést, nem több. Persze, nem minden sportoló alkarját megbirkózni a terhelést, és tartja a súlyzó, így a szakemberek alkalmazását javasoljuk egy speciális rögzítő pántok. Shrugs súlyzókkal lehet hetente egyszer, lehetőleg a nap szentelt a képzés a hátizmok.