Roman szék - nyomja szimulátor és szép törzs

A fő célja a sport - a létrehozása egy szép tónusú alakja és javítja az egészség a szervezet egészére. Szerves része a gyönyörű torzó hiánya bőr alatti zsír a hason és az oldalán, és természetesen, a gyönyörű híreket. Minden személy, aki a sport, elsősorban a has. Az egyik legsikeresebb oktatók, hozzájárulva létre a megkönnyebbülés sajtó tekinthető római szék.

szimulátor és jellemzői

Roman szék - egy szimulátor, amelynek célja, hogy alkotnak enyhítésére izomrostok a has, a hát alsó, fenék, és a belső és külső részei a comb izomszövet. Általában a gyakorlatokat a szimulátor pozitív hatása nem csak a kijelölt területen, hanem az egész izomrendszer.

Klasszikus szimulátor variáns néz ki, mint egy nyomja meg a padon enyhén lejtő és görgők rögzítésére a lábak. További módosított modell lehetővé teszi, hogy beállítsa a dőlésszög a hátsó, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy emelje fel a lábát a szervezetben. Option + hyperextension római szék úgy van kialakítva, hogy amellett, hogy alapvető gyakorlatokat célzó szervezet sodrás, el tud végezni emelő test, és így dolgoznak ki a hátizmokat.

Roman szék: a testmozgás mennyiségét és készletek

Kanyargó a test egy szimulátor - egy nagyszerű módja annak, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés izomrostok has, különösen a középső és az alsó rész. A római szék gyakorlatokat kell végeznie 4-5 sorozat, amelyek mindegyikében legalább 25 ismétlést. A szint atlétikai felkészülés humán vizsgálatok egy ilyen szimulátort kell lennie átlagos vagy átlag feletti.

A fő gyakorlat:

• ül a padon emelő test.
• csavarodással fordul.
• Az oldalirányú feloldását a szervezetben.

Az alapvető feladatok, amelyek célja a kidolgozása a hasi izmok. Nyomja meg a római szék munkaképtelen és erősíti a legjobb módja. Az edzőteremben fejlettebb modellek további aktiválása hátizmok az alsó végtagok és a fenék.

jellemzők gyakorlat

Roman szék - egy szimulátor, hogy megteremtse a megkönnyebbülés gyomorban, amely nem csak attól függ a jól összeállított étrend és rendszeres magatartása képzés, hanem a helyes gyakorlását technika.

A rend és a szabály:

• ül a padon a szimulátor, egy medencét úgy kell elhelyezni, hogy a farizmok nem terjed túl a határokat az ülés.
• Az alsó vége rögzített a görgők között a boka ízületeket. Legs ugyanakkor tökéletesen sima.
• vett egy mély lélegzetet, és tartsa meg, el kell hagyni ház szintre valamivel alacsonyabb a csípő.
• csavarása a törzs előre. A magasság a fej és a váll övek a vízszintes nem több, mint 60 fok. Tartsa a törzs van kitéve az előfordulása komplikációk, a padlóra merőlegesen.
• Biztosítunk levegőt után azonnal megbirkózni a legösszetettebb része az emelő szerv.
• Egy kis szünet után, feszülten a hasi izmok a felső amplitúdója kilégzés, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• A gyakorlatokat végeznek simán, rángatás nélkül, közepesen lassú vagy lassabban, attól függően, hogy a testedzés személy.

iránymutatás gyorsan elérjék a kívánt eredményt

Van néhány tippek és trükkök a gyakorlatokat a szimulátor „római szék”.

tippek:

1. A szint a hátsó hajlam, hogy az alábbiakban a combok, egy kis elhajlása az ágyéki gerinc. Ez segít, hogy maximalizálja a szakaszon az izomrostok a has.
2. Szigorúan tilos a hát alsó túl alacsony, ez elősegíti gerincsérülés.
3. Ha felemeli a hátsó ajánlja kerekítés.
4. Ügyeljen a megfelelő helyzetben a fenék a padon. Ez nem csak növeli a hatékonyságot a képzés, hanem megakadályozza a sérüléseket.
5. Ne használja súlyos súlyokat edzés közben. Egyszerű megterhelése a negatív fázisban a mozgás növeli a terhelést az izomban a has. És nagy súllyal szerepelnek a munkát a hip flexor, tehermentesíti a sajtó.
6. Roman széket hyperextension ezért alapvető mozgás - a csavarodás a csípőízület.
7. Javasoljuk, hogy válasszon a legkényelmesebb kagyló, attól függően, súly és a magasság. Képességét, hogy állítsa be a kívánt dőlésszöget a pad növeli a képzés hatékonyságát, és véd sérülések az ágyéki gerinc, térd ízületeit.

Hogyan gyakorlat gép kezével

Sok lehetőség, hogy a római szék kezével. Ez a kialakítás alapja lehet acél csövek, vagy deszkából, szögezték a keretben.

Roman szék csövek:

• Először is létre kell hoznunk egy rajz egy saját készítésű szimulátor, és előkészíti a szükséges anyagokat és eszközöket.
• A mérési és a vágás a négyzet alakú acél csövek megfelelő méretű, szükséges, hogy csatlakoztassa őket. Ebből a célból, lehetséges, hogy hegesztéssel vagy pecsét összes csavar.
• Egy fából készült hajón vágott padon, ami a kényelem, akkor berendez a habot, és tedd rá a fedelet.
• A láb görgők kell hegeszteni vagy csavarozott merőlegesen egy vízszintes cső, és az egyszerűség kedvéért ez kárpitoz műbőr és hab.
• Az ideális helyzet az, hogy egy szabályozó mechanizmus a dőlés szintjén a padon.

Egy ilyen kiviteli alak a szimulátor lesz lényegesen drágábbak, mint a fa. Ezt megteheti: a vágás a padon kívánt méretű, hogy rögzítse a támogatási szögben felülről, és töltse ki a bár, hogy rögzítse a lábát. Ez a szimulátor lehet állítani az udvaron, és nem rendszeresen.

előnyei a szervezet a képzés

Rendszeres és szisztematikus képzés római szék csak akkor lesz pozitív hatással a szervezet egészének.

A fő előnye a szimulátor:

• A terjesztési gyakorlat csak részt hasizmokat.
• A hiánya terhelés a gerinc az ágyéki régióban.
• A fokozatos előkészítése a mozgásszervi rendszer ellátására gyakorlatokat.
• A továbbiakban egy egyenes testtartás.

És persze, az izmok, a hát és a has, amelyek állandó tónusú és fitt, ideális izmos csontváz szerkezet a gerinc. És az ő fiziológiai állapot függ működésének valamennyi belső szerveket.