Gyakorlat „vákuum”. Lélegezz és nőnek vékony!

Petyhüdt hasa zsír oldalán a derék és a tér - ezek olyan problémák, amelyek most ugyanis nem csak a szép az emberiség felének, hanem a rendkívül nyomasztó az erősebb nem. Ironikus, de még az emberek, akik élnek nem mindig büszkélkedhet egy lapos has. Gyönyörű ABS és karcsú derék - egy álom milliók. Miért olyan nehéz, hogy azt valóra?

Gyakorlat „vákuum” vagy lapos gyomor gond nélkül

„Vákuum” vagy „Nauli” - egy egyedülálló technika, amely jött testépítés jóga, és mint a legtöbb gyakorlatok jóga alapuló helyes légzés. Népszerű, ha a technika csökkenti a derék ügyesen használják a profi testépítők 70-es.

Gyakorlat „vákuum”. Lélegezz és nőnek vékony!

A testépítők úgynevezett régi iskola nézd esztétikusabbá köszönhetően finom derék és a lapos has, ami néha hiányzik a modern, megpördült, epikus, sportolók.

Ahhoz, hogy egy vékony derék, csak annyi, hogy üsse a sajtó, mivel ez a módszer van hatása csak a hiányában magas zsír a hason. Igen, és a legtöbb gyakorlatok a sajtó csak bővülő övvonal. Gyakorlat „vákuum” nem csak csökkenti a testzsírt, hanem erősíti a hasi izmok, ami általában, és felelős annak a „lapos” és a csípősség. Ezen túlmenően, „vákuum” javítja az emésztést és az oxigén a belső szerveket.

rendesen lélegezni, fogyás gyorsan

Transversus abdominis - ez egy különleges izom, mely a helyén a belső szervek és a legmélyebb a hasüregben. Az egyediség, hogy nem kapcsolódik a csontok egymáshoz, mint a többi izom, és dolgozik a napfonat. Ülő balról jobbra, mint egy súlyemelő öv, ellátja egy funkció - fokozza a nyomást a hasüregben, ugyanakkor erősíti a belső szervek és a gerinc. Ha a keresztirányú izom fejletlen, a hasa nem fog tökéletes.

Gyakorlat „vákuum”. Lélegezz és nőnek vékony!

Elvileg, a lényege a „vákuum” technika igen egyszerű. Mindössze arra van szükség -, hogy dolgozzon, de legfeljebb gyomor és megtartsák körülbelül 15-20 másodpercig. A legfontosabb eleme a „vákuum” - a helyes légzés és a rendszeresség.

Ha a mester a légzési technikák, és nem egy „vákuum” (gyakorlat a has) naponta legalább tíz percig egy hónap hasizmok lesz jelentősen szigorodtak, a derék kisebb lesz a térfogata.

technikák és jellemzői a teljesítmény

Gyakorlat „vákuum” több nehézségi szint:

  • Hanyatt.
  • a térdén.
  • böngészés.
  • A bármilyen helyzetben.
Gyakorlat „vákuum”. Lélegezz és nőnek vékony!

Az első szint ajánlott kezdőknek - hanyatt. Sokkal jobb, hogy válasszon egy kemény felületre.

  1. A feküdt a hátán.
  2. A lábak könyök a térd és enyhén hígított beállításával lábad a padlón.
  3. A kéz mentén helyezkedik el a törzsön, forgatható a tenyérrel lefelé.
  4. pihenni.
  5. Győződjön maximális teljes kilégzés, felszabadító az összes levegőt, és erősen meghúzzák a gyomorban a bordák alatt.
  6. lélegzet visszatartós 10-15 másodpercig.
  7. Készíts egy kis levegőt, és húzza meg a gyomra újra.
  8. Ismét, hogy tartsa a levegőt 10-15 másodpercig.
  9. Készíts egy kis levegőt, és rögzítse a pozíciót 10-15 másodpercig.
  10. kilégzéskor pihenni, néhány alkalommal, hogy a légzéssel levegőt.
  11. Ismét kilégzéskor lassan, megpróbálja elérni a köldök a gerinc.
  12. Ne lélegezz erővel nyomja a gyomor fel.

Ajánlott kezdőknek komplexitás - ez két vagy három 15 másodperc, ami fokozatosan kell bonyolítja. Amikor elsajátította a nehézségi szint „5-60”, akkor kezd dolgozni bonyolultabb technikát „vákuum térdre.”

Gyakorlat „vákuum”. Lélegezz és nőnek vékony!

Fontos szem előtt tartani:

  • megközelítések közötti szükséges ahhoz, hogy egy kis szünetet.
  • A gyakorlat elvégzéséhez jobb éhgyomorra.
  • A hatás olyan magas, mint lehetséges, meg kell újra a napi étrendet.
  • Az erősebb terhelés során állítják be a gyomorba, annál csökkentette a keresztirányú izom.

A hatékonyság a szakterületen "vákuum"

Ma, a testmozgás a „vákuum” kifejezés nem csak a jóga és a testépítés, hanem a „Body flex” a népszerű edzőteremben. technikák hatékonysága bebizonyosodott, még a 60-70-as években híres sportolók, mint Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney és még sokan mások.

Megfiatalítani az idegek a gyomor- és bélrendszerben, megszünteti a méreganyagokat a szervezetből, erősíti a hát, javítja a testtartást, valamint megszabadulni a zsír a derék területén - mindez annak köszönhető, hogy az egyedi technológia, amely az úgynevezett gyakorlat „vákuum”. Vélemények bevált módszerek magát is többször megerősíti ezt.