Hogyan építsünk egy présben 8 perc alatt: otthoni edzést

Egyik gyakorlása nem lehet összehasonlítani népszerűsége swing sajtó. Nem számít, milyen messze az emberek a sportolnak vagy edzenek, amikor a helyes életmód, fogyás, hogy itt az ideje, hogy a növekvő has, az első kérdés, ami eszembe jut, a következőképpen szól: „Hogyan építsünk a has?”

Mennyi időt szentelni a képzés

Úgy tűnik, igen könnyű feküdjön a földre, és ismételje meg a látszólag egyszerű mozgás! Ez az egyik dolog, ha az osztályok tartanak a csoport fitness club, amikor nem kell gondolni, hogyan kell kiválasztani a gyakorlatokat, mert egy tapasztalt oktató lesz optimális programot, és megmutatja, hogyan kell építeni a megfelelő gombot. Dolgozunk ezen a területen, fontos, hogy ne csak különböző izom kötegek, hanem figyelembe veszi az adott terhelési feltételek mellett. Ha azonban kevés tapasztalattal vagy nem áll rendelkezésre, az önálló erőfeszítések gyakran elmaradnak a várakozásoktól, és az emberek gyorsan dobja osztályok.

Ugyanakkor a tornaterem rendszeresen lehet menni egy hosszú utat nem mindenki harcolni egy szép szám. Mit azoknak, akik szeretnék a szivattyú fel a sajtó otthon? Az emberek ki, hogy a gyomor lapos (mint a képeken a modellek), készen állnak, hogy erőfeszítéseket, hogy a feltöltött rutin házimunka napi menetrend hely a tanulásra. Különösen, ha komplex bemutatja, hogyan kell pumpálni a sajtó 8 percig.

Panaszok idő hiányát képzés a leggyakoribb, mivel kifogások az ő tétlenségre. Most már lélegezni megkönnyebbülten sóhajtott: ez volt nyolc perc, mindig megtalálható. Do reggeli torna délután vagy este, meg fogja oldani minden ember a maga számára. Ennek legfőbb feltétele - hogy ne hagyja osztályok.

üzemmód

Nem szükséges a puzzle át, hogyan kell pumpálni a sajtó 8 perc egy nap: minden átgondolt szakértők. Tettek többfajta osztályok célja a különböző képzési szinten.

A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a rendszer: az egyes 4 db komplex - két gyakorlat, 30-szor ismételt. Ezután következik egy sor előtt szünetet 30 másodperc. Minden 4 rész 8 perc alatt.

Annak ellenére, hogy rövid idő alatt, hogy a kezdők ne áltassuk magunkat látszólagos egyszerűsége. A javasolt rendszer senki sem tud állni azonnal. De a kétségbeesés szintén nem éri meg: egy hét vagy tartós ismétlései hasizmok alkalmazkodni a stressz, és a rossz közérzet és a változás gravitáció jön egyfajta szabadság és könnyedség.

a technikát, hogy legyőzni a fájdalmat

A tapasztalat dolgozik a program „Hogyan építsünk egy présben 8 perc” azt jelzi, hogy minden kell kezelni a fájdalmat. De ezek az érzések a végső cél minden mozgást a készlet: szükséges, hogy elérjék égő érzés az izmokban, mert ez azt jelenti, hogy a képzés megy, ahogy kellene.

Kérdezi, hogy hogyan szivattyú fel a egyengető sajtó, sok jelenti különösebb gyakorlat, de fontos, csak azért, hogy az izmok, hogy a határ. Ez a határ, és létrehoz egy rövid, de intenzív edzés során. Javasoljuk, hogy felszámolja magát, arra kényszerítve, hogy nem a mozgás, amikor úgy tűnik, hogy a sajtó már égő tűz. A rövid szünet gyakorlatok között, mindössze 30 másodperc alatt, ne hűljön le az izmokat, és így ért el ilyen jelentős és gyors hatást.

A hozzászoktatni nyomja meg terhelések

Hogyan építsünk egy présben 8 perc alatt? A program tényleg működik, ha követi azt lépésről lépésre, leküzdve az első kellemetlenséget. De ahogy elkezdi elsajátítani a technikát gyakorlatok örömet, annál is inkább, hogy a hatás hamarosan láthatóvá válik. Kezdők tanácsolják, hogy ne az ismétlés egyszer, de ameddig lehet elviselni. Eleinte néhány érzem elviselhetetlen fájdalmat 3-4 ismétlés: ennek oka, hogy az izmok kondíció. De minden nap meg kell adni az ismétlések, így végül a kívánt 30 program kezdőknek. Haladás jön váratlanul hamar, és nagyon hamar a gyakornok már könnyedén ismételje meg az előírt intézkedéseket.

Végül eljön az idő, amikor a terhelés már nem elég. Aztán jön a fordulat intenzívebb második szint: 8 perc végre 4 db 2 gyakorlatokat minden, de meg kell ismételni 40-szer, a többit pedig 15 másodpercre csökkentettük.

Hogyan lecketervet

A kezdők, szakértők azt javasolják, hogy vegyenek részt az első pár hét, egy nap majd a végén a hónap nem a napi vosmiminutki. Amikor az első szettet elsajátította, akkor nem kell azonnal ugrik a következő szintre. Jobb 2-3 hét, hogy vegyenek részt egy nap, de ugyanakkor, ugyanazon a napon, hogy végezzen egy alap csomagot, és a többi - előrehaladott. Aztán néhány héttel a napi ülések a második programot. A következő lépés - a váltakozása napi testmozgás a második szettet, és a harmadik, még nehezebb. Így fokozatosan jön a szükséges alkalmazkodás a sajtó terhelés. Az űrlap fenn kell tartani a további, mindössze 8 perc alatt a nap gyakorlása során a komplex.