Kitöréseket súlyzókkal. Technika gyakorlatokat, tippeket és trükköket

Kitöréseket súlyzókkal segít a vonzó formák a csípő és a fenék. A testmozgás hatékony, ha szigorúan tartsák be a szabályokat, annak végrehajtására. Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta gyakorlat nem igényel különleges feltételeket és komplex berendezések.

Milyen izomcsoportok dolgoznak veszteség

A fő izomcsoportok részt vesz a testmozgás a farizmok és a comb sajtó. Kisebb intenzitással, de még mindig működik hatékonyan: hosszú hátizom rombusz izmok, a kis és nagy farizom, hasi húzó, lábikraizmot talpemelő izom és vezet. A testmozgás része a megkönnyebbüléstől. Ami a koordinációs tekinthető nehéz.

előállítása gyakorlat, hogy

Mielőtt kitöréseket súlyzókkal, akkor javasoljuk, hogy ezt a testmozgás nélkül komplikációk bemelegítés, valamint megtanulják tartani az egyensúlyt. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják a technikát, majd adja hozzá a terhet, akkor mi lesz a kívánt eredményt. Kezdeti ajánlott súlyzó súlya a nők 3-5 kg, férfi - 8-10 kg. biztos, hogy nem nyúlik, és felmelegítik az izmok edzés előtt. Ezzel elkerülhető a sérülések.

Kitöréseket súlyzókkal nem ajánlott, akik a térd problémákat. Emellett probléma esetén a vesztibuláris rendszer végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor óvatosnak kell lennünk.

berendezések támadások

Meg kell most már tanulni, hogyan kell csinálni kitöréseket súlyzókkal helyesen. Feet kell helyezni egymáshoz a parttól 50 cm kell lenniük egymással párhuzamosan. Ezután két kézzel kell, hogy a súlyzó. Fontos annak biztosítása, hogy a hátsó mindig egyenes, és tekintetét előre irányuló, különben kitöréseket súlyzókkal lesz nehézkes és nem hatékony. Súlyzók kell tartani az alsó egyenes kezében, akkor is értük vállmagasságban. Meg kell kezdeni egy lépést előre, nem megfeledkezve az egyenes hát. Aztán a lába elé hajlik a szög a comb és az alsó lábszár lett egyenes. Fontos annak biztosítása, hogy a láb a második láb állni, és nem mozdul. A térd legyen egy minimális távolságot a padlóra anélkül, hogy hozzáérne.

Rövid szünet után vissza kell térnie a kiindulási helyzet, és egy lépést hátra téve lábbal előre. Ezért meg kell fordulni, hogy a vonat mindkét lábát. Legs lehet változtatni után az ismétlést, és mindegyik után megközelítés. Nem sok a különbség.

típusú gyakorlatok

A támadások súlyzók végezhet a különböző módokon. Például a bolgár támadások nem különböznek a hagyományos technikával gyakorlatokat. Ezek azonban szükség lesz egy padon. Ahhoz, hogy meg kell állni újra, pihent rá az alsó lábszár hátsó lábát. Akkor kezdhetjük zömök lökés, mint a klasszikus.

Egy másik lehetőség - séta kitöréseket. Ezek tökéletes a szép mintás lábak. Miután minden egyes kitörése rögzíti a támasztó lába kell edzője a, majd így, mint egy lépést előre. Ez a technika lunges súlyzókkal magában teljesítő 10 mozog az egyik irányba, majd meg kell fordulnia, és a 10 lépés az ellenkező irányba.

A következő feladat alkalmas azok számára, akik már elsajátították a klasszikus kitöréseket súlyzókkal. Technika nem különböznek a normál, de egy feltétellel: a mozgás mindig az ellenkező irányba. Itt meg kell tennie a lépés nem előre, hanem visszafelé. Hogy növeljék a komplexitás és a hatékonyság a gyakorlatokat, amit tennie kell kitöréseket súlyzókkal. Módszer azonban továbbra is a szokásos. Súlyzók kell választani attól függően, hogy a képzés szintje.

A probléma megoldásához területeken a csípő és húzza a belső rész, lehet lökések félre. Mivel a súlyok lehet választani, mint egy súlyzó vagy súlyzó, de akkor meg kell emelni a vállán. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy a kiindulási helyzet, a lábad együtt. Ezután a jobb vagy a bal lábát, hogy egy lépést oldalra, és üljön a lábán. Fontos annak biztosítása, hogy a támasztó láb marad egyenes. Rise a kiinduló helyzetbe kell rovására izom edzője lábak. Akkor ismételje meg a támadás a második szakasz.

Tippek és ajánlások

Bemelegítés és nyújtás - a két legfontosabb dolog, hogy nem lehet elhanyagolni edzés előtt. Ezek csökkentik a sérülés kockázatát. Közvetlenül azelőtt, hogy a támadásokat kell tennie néhány ismétlést próba nélkül súlyzó. Be kell tartani a hátsó egyenes és nem nehézkes vége előtt a gyakorlat.

A terhelést kell tovább dolgozni lábát kitett előre, és a test kell emelkednie csak dolgozik az izmai.

teljesítő titkok

A helyzetet tovább bonyolítja kitöréseket súlyzókkal a fenék, akkor tegye a elülső láb, egy kis dombon. Ezután a legalacsonyabb pont a farizmok fog működni a lehető leghatékonyabban.

Legs felvetett egy sorban, lehetetlenné teszi az egyensúly megtartására. Szükségük van egy kicsit felhígul a felek.

Vissza láb mindig a lábujjak és az első láb, éppen ellenkezőleg, meg kell tartani, de nem nézett fel a padlóról. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt, és a rakományt megfelelően. A legmagasabb pontja a legfontosabb, hogy kiegyenesedik a test és a lábak.

Amikor felemeli a hátsó lábát nem tud segíteni, hogy minimálisra csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.

A jobb egyensúly kevéssé lehet bővíteni a lábujj a dolgozó láb.

Gyakorlat nem ajánlott, mivel a nagy súlyok nélkül a megfelelő szintű fitness. Ellenkező esetben, akkor kap egy nyújtás és kár, hogy a térd.