Emelés súlyzó bicepsz állva. Fordított emelő súlyzó bicepsz

Emelés súlyzó bicepsz állva testmozgás jó kiindulópont mind a kezdők és a tapasztalt testépítők. Ez jelentősen növeli az erőt és izomtömeget a sportoló. Ez talán a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja, hogy a vonat bicepsz. Kérdezz meg bárkit, hogy a súlyzók emelő egy bicepsz állva, és magabiztosan mondani, és azt mutatják, hogyan kell helyesen kell elvégezni ezt a feladatot. Azonban nem minden ilyen egyszerű. Még a legegyszerűbb gyakorlat saját árnyalatokat. Ha egy sportoló kövesse a szabályokat a képzés, az eredmény nem sokáig kell várni.

Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy megerősítse a fizikai alapja, így elég nehéz. A legjobb, hogy végre azt az elején az edzés. Emelés súlyzó bicepsz nem csak növeli az erejét, hanem a kötet a képzett izmok, beleértve az izmok az alkar.

Egyszerűsége ellenére, több fajta ez a gyakorlat. Ezek különböznek a szélessége a markolat, a gyors mozgás, és összefoglalja a házban. Akkor végre ezt a gyakorlatot, mint állva vagy ülve.

teljesítményt nyújtó technikával

Az emelkedés a bárban egy bicepsz állva nagyon egyszerű végrehajtását. Először meg kell venni a kiindulási helyzetbe, amelyben a pólus karok lefelé. A bicepsz izomerő erőteljes mozgás, rángatás nélkül, hajlítsa a karját a könyöke, akkor egyenletes mozgást kihagyja a bejegyzést az eredeti helyzetébe. A gyakorlat során szorosan nyomon kell követni annak érdekében, hogy a könyök nem csípte vagy kiegyenesedik a végén, meg kell tartani a bicepsz állandó terhelés alatt edzés közben. Amikor a megközelítésre van szükség, hogy egy ruganyos rack, semmiképpen nem állhat egyenes lábak. A rakományt kell emelni csakis a hatalom a kar izmait. Nem tudja használni az építmény, hogy megkönnyítse a végrehajtási folyamat. Egyébként emelő rúd a bicepsz nem hatékonyak.

Ha egy sportoló, ha az utolsó ismétlések nem tudja felemelni a súlyt, amelyek csak az izmok kezet, akkor az alsó hát, hogy az, hogy igénybe chittingu. Ez nagyobb hangsúly kerüljön a bicepsz, így az eredmény jobb lesz. Azonban ez különös, hogy ezt a technikát.

EZ nyak

Az egyenes bár lehet bonyolítja az a tény, hogy az alkar izmok elfáradnak hamarabb, mint a bicepsz, és ez nem teszi lehetővé számukra, hogy nyomja ki a levét. Ezért a legtöbb tapasztalt sportolók használják ívelt nyakát.

A figyelem EZ súlyzó bicepsz megegyezik az egyenes sáv. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés. Belégzés és tartsa vissza a lélegzetét, meg kell nevelni egy shell, majd kilégzés. A felső részen látható levegőt, amely rúd lesüllyed eredeti helyzetébe lassan.

emelőrúd markolat felülről

Fordított emelőrudazat lehet fejleszteni a bicepsz felkar izmokat. De ez a gyakorlat a bicepsz alig használják. Használják a sportolók az alfaj gyakorlatokat, hogy egyensúlyt bicepsz és alkar. Emellett jelentősen nőtt a teljesítmény ecset hogy növeli a tapadást. Ez elengedhetetlen a fekvenyomás súlyzó.

Ezt a gyakorlatot végezzük majdnem ugyanaz, mint az előző. Van azonban egy különbség, bár ki kell venni a felső markolat. Minden más szabályok érvényesek, mint a normális fogású. Különös figyelmet kell fordítani az a tény, hogy minden esetben lehetetlen igénybe chittingu edzés közben fordított fogással. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár.

Az emelőrúd a test mentén

Ez a fajta alkalmazott gyakorlatok a világszerte híres Vince Gironda. A különlegessége cselekmények változó a pályáját a mozgás. A rúd ebben az esetben függőlegesen felemeljük emelése helyett az ív.

Ez a parancs tudunk lábad váll szélessége egymástól, és hogy a nyak markolat alján. Most ahelyett, hogy a szokásos mozgása az ív szükséges ahhoz, hogy a nő vesz könyökölt vissza. Ez nem nyomja őket félre. Továbbá ne feledkezzünk meg a légzést.

emelőrudak a padon Scott

Ebben az esetben, a terhelést izoláljuk a bicepsz, és az alacsonyabb megnyúlási bekövetkezik bicepsz szálak. Végrehajtásához szükséges telepíteni egy padra szögben mintegy 80 fokkal. Ezt követően, vegye fel a bár és a helyről, ahol a teljes kiterjesztése a karok, feküdt egy padon, az emelés a nyak elindul kíséretében minden lélegzet-visszatartás.

Amikor annak szükségességét, hogy hogyan kell nagyobb figyelmet fordítanak a technika. Ne használjon túl nagy súlyt. Mozgásokat kell sima, különben lehet, hogy egy ín sérülése.

Megkezdése előtt szükséges képzések, hogy felmelegedjen. Erre tökéletesen meg bemelegítő gyakorlatokat. Például fekvőtámasz és ugrókötél.

Bemelegítés az izmokat a lehető különböző módon, de általában 15 percet vesz igénybe. Az idő függ a képzés helyét. Ha az osztályok tartanak egy rosszul fűtött szobák, a bemelegítés kell adni legalább 20-25 percig, vagy edzés közben sérülést okozhat. Az első sportoló magának kell követni a bemelegedési időt. Amint úgy érzi, a hő és a rugalmasság az izmok, nyugodtan folytassa az alapvető gyakorlatokat. Ne hanyagolja el ezt a nagyon fontos részét képezi minden sport.

Az ismétlések számát

Az ismétlések számát az egyik megközelítés attól függ, mi a sportoló vonat izmaikat. 15-20 ismétlést vonatok izom állóképességet, és 8-12 - a hatalom és a hangerő. Ha a döntés a nagyobb teljesítmény aránya kell tennie kevesebb ismétlést, de nagyobb súlyt. Súly úgy kell kiszámítani, hogy a 8-10 ismétlés sportoló teljesen gyengítő.

A rekorder

Mint minden sport, itt vannak a bajnokok. Emelés súlyzó bicepsz - ez egy nagyon népszerű formája a versenyt. A sportolók a világ minden tájáról akarom mutatni itt az erő és a hatalom.

Ki végzett a legnehezebb emelés súlyzó bicepsz? Vedd a sportoló még nem lehet felülmúlni? Sokan azt hiszik, Davis rekord ebben a feladatban. Amikor egy testtömege 87 kg, végre tudja hajtani emelőrudazat biceps súlyú 97 kg. Ez egyszerűen hihetetlen. A sportoló volt képes növelni 1, 11 a saját súlya, és könnyen leválnak a földre, és elvégezni az összes gyakorlatokat segítségével egyetlen kar erejét.