Ritmikus gimnasztika. Ritmikus gimnasztika: gyakorlat

Ritmikus gimnasztika - egy sor gyakorlatok javítását célzó egészségügyi és általános fejlődését az emberi szervezetben.

A történelem a

A rendszer ritmikus torna először genfi. Úgy vélte, az alapító a Konzervatórium professzora Émile Jaques-Dalcroze. Úgy érezte, hogy szükség van értelmezési zene részvétele révén az egész szervezetben. Dalcroze véljük, hogy a motoros készségek és hallás szorosan kapcsolódik egymáshoz, akkor jött néhány gyakorlat szerint a darab a zene.

1905-ben a Genfi Konzervatóriumban megjelent nyelvtanfolyamok ritmikus gimnasztika, amely nagy népszerűségnek örvend a lakosság körében. Továbbá 1911-ben Émile Jaques-Dalcroze Intézet létre, amely azt tanította, ritmikus gimnasztika, tudott edzeni senkit. Már 1912 ritmikus gimnasztika órák megjelent Oroszországban, a rendező a fióktelep a Institute of Music és a ritmus-Prince S. Volkonsky.

Ritmikus gimnasztika 80s rendkívül népszerű volt. Egy sor gyakorlatok előre átgondolt, hogy a szélesebb közönség. TV program osztályok sugárzott Központi Televízió.

A koncepció a ritmikus torna

Komplex ritmikus gimnasztika lehet osztani több részre. Az első - előkészítő: egy személy végez gyakorlatokat, bemelegítés az izmokat. A második rész - a fő: használt gyakorlatok minden izomcsoportot. Harmadszor - az utolsó rész, amelynek célja, hogy helyreállítása a légzés és nyugtatás és pihenés a test.

Zene ritmikus torna egy nagyon fontos része a testmozgás programban. Meg kell ritmikus, felemelő és ösztönző hatással az emberekre. Musical ritmus időbeli összefüggés a hangok, meg kell világos és érthető. A zene tempóját intenzitásától függ a testmozgás.

alkalmazása ritmikus gimnasztika egészség

Torna - mindenekelőtt, a megelőzés a különböző betegségek, különösen a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség.

A ritmikus gimnasztika egy kiváló módja annak, hogy lefogy. De eltekintve a képzés, akkor is be kell tartaniuk a diétát, ami korlátozza a zsír és liszt. A testmozgás együtt megfelelő táplálkozás minden bizonnyal vezet fogyás, erősíti az izmokat.

A terhelés gyakorló torna

A ritmikus aerob gyakorlatokat, hogy hatékony legyen, a terhelés kell meghatározni, megfelel az előírásoknak, serkentik az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és javítja a vérkeringést.

Minimális terhelés a ritmikus gimnasztika meg kell felelnie a frekvencia a szívverés, amely nem kevesebb, mint 130 ütés percenként. Pulse kiváló indikátora az intenzitást a testmozgás.

Hogyan készítsünk saját ritmikus gimnasztika

A legegyszerűbb módja annak, hogy vegyenek részt a ritmikus gimnasztika saját - használni a TV-komplexek. Ön is létrehozhat egy sor gyakorlat, hogy tökéletes az Ön számára, amely megfelel a lehetőségeket és kihívásokat.

Annak érdekében, hogy előkészítse az izmok és az ízületek gyakorolni, masszázs kell használni, mielőtt iskolába. Nagyon fontos elején osztály, hogy végezzen alapos bemelegítés, warm up az izmokat, és előkészíti a testet a fő gyakorlatokat. Csak akkor kezd bonyolult elemeket, és növelje a lépést a gyakorlat.

A ritmikus gimnasztika gyakorlatokat érintő minden izomcsoport részt az izületek. Felzárkózás a saját, meg lehet elképzelni, hogy a zene, kitalálni új terméket. A fő szabály - ne hagyja abba az osztályban: a gyakorlatok között ne legyen hosszú szünetek. Annak érdekében, hogy helyesen felvenni a terhelést, azt kell figyelembe venni a kora, egészségi állapota és készen osztályok.

Gyermek ritmikus gimnasztika nagyon hasznos a gyermekek számára minden korosztály számára. Egy sor gyakorlatok során figyelembe kell venni a kora és fizikai állapota a gyermek.

Ellenjavallatok

Számos ellenjavallatok a torna. Ezek közé tartoznak elsősorban a krónikus betegségek, mint például szívelégtelenség, szívbetegség, magas vérnyomás, vese és a máj betegség, szívritmuszavar, és mások. Az e betegségek előfordulását Testnevelésórán kell állapítani az orvos felügyelete.

Mi nem kell foglalkozik torna és a fertőző betegségek: akut légúti fertőzések, influenza, megfázás és más. Engage csak a teljes gyógyulás érdekében, hogy elkerüljék a kellemetlen következményekkel jár. Amikor a fájdalom az ízületekben kezdődik osztályok csak a felmérés és okainak megállapítása fájdalom. Ezt azonban ne torna során terjedését.

Ritmikus torna: gyakorlására

Minden gyakorlatokat kell végezni, miközben a helyes testtartás, ez egy kötelező feltétele a hatékony ritmikus gimnasztika. Az előkészítő része a komplex, a következő gyakorlatokat: séta a földön, oldalsó lépés, rotációs karok és lábak mozgását, csavaró tánc mozog. Dance elemeit disco, latin, szünet, mások koordináció javítása, fejleszteni a képességét, hogy ellenőrizzék a szervezetben.

A legfontosabb része a torna tartalmaz gyakorlatokat a különböző izomcsoportokat. Gyakorlatok Neck: pan, tilt, körkörös mozdulatokkal. Meg kell kísérni a helyességét a gyakorlatokat. A következő elemek - gyakorlatok a karok és a váll. Ezek közé tartozik egy körkörös mozdulatokkal, kanyarok, elfordítja és így tovább. D.

A következő gyakorlatok megerősítését célzó izmok a törzs. Ezek közé tartoznak a határidős ívek, hátsó és oldalsó, kör és félkör alakú mozgást, az emberrablás, elhajlások, kismedencei mozgását. A komplexum tartalmaznia kell többféle gyakorlatokat.

Foot gyakorlatok közé Crouch, zömök, láb elrablását, mászik, hinták, körkörös mozdulatokkal, és így tovább. D. A komplexum ritmikus gimnasztika ugrik, ugrik, futás, tánc elemekkel. egészségügyi jótékony végzett gyakorlatok ülő vagy fekvő helyzetből. Ebben a helyzetben egy jól dolgozott ki a hasizmok, a törzs és a lábak.

Az utolsó rész a ritmikus gimnasztika gyakorlatokat kell lennie a szervezet helyreállítási. Ez lehet lassan hajlítsa ülő, guggoló relaxációs a lábak és karok, az átadást a gravitáció az egyik lábáról a másikra tekercsek fekvő helyzetbe, és sok más gyakorlatokat.

Ritmikus gimnasztika pozitív hatással van a szív- és érrendszeri, légzőszervi, emésztőrendszeri, a test, erősíti az izmokat és ízületeket, javítja a hangulatot és erősíti az idegrendszert.