Alakítása Táplálkozás: hatékony gyakorlatok

Csökkenteni a felesleges súlyt, meg kell mutatni erőfeszítést. Segít a cél elérése érdekében a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Alakformáló fogyasztó magában foglalja az egyszerű gyakorlatokat. Egy fontos feltétel - ezek teljesítésére gyors ütemben egy óra. Elég tart hetente 3-szor, akkor a hatás nem sokáig kell várni.

Hasznos kapcsolatos ismereteket

Néz és formálása lehet nem csak az edzőteremben, hanem otthon. A legfontosabb dolog -, hogy végre minden gyakorlatot legalább 20-szor. Lehet kezdeni 10-15, fokozatosan növelve az ismétlések számát 20-30.

Időről időre meg kell mérni a pulzust. Ha ez kevesebb, mint 120 ütés percenként, akkor a hiányzó szív. Hogy növelni kell a tempót impulzusra volt szintjén 120-140 ütés percenként. Persze, feltéve, hogy az ember egészséges, és nincs korlátozva a kezelőorvos.

Mindenesetre, ennek alakítására gyakorlatot lefogy, nézd meg a feltételt. Ha úgy érzi, egy kicsit fáradt, de még mindig van ereje, hogy továbbra is csinálni. Ha tudja, hogy meg kell, hogy töltse ki, nem légzőgyakorlatok és befejezni az edzést.

Pre-meleg

Mivel kell kezdeni képzést. Állj egyenesen, terjed a lábát, úgy, hogy ők voltak a vállát. Húzza a köldök, a testtartás egyenes. Kezdenek lassan test alsó, csúszó kezét le. A pálmák kell érinteni a cipő vagy a padlóra.

Le a kilégzéskor lassan emelkedik az ihletet. Miután 17-22 ismétlést lehet folytatni alakításában karcsúsító megy, alapvető. Az alábbi gyakorlatok, amelyek végre fekve. Ezek tökéletes a kezdők számára.

Az első gyakorlat

Ez segít erősíteni a hasi izmok, és így csökkenti a gyomorban. Feküdj a hátadra a mat, hajlítsa be lábát a térde, és a kéz - a könyök. Get tenyér a feje mögött. A belégzés, emelje fel a fejét egy kis segítő kezet megadva. Meg kell érezni feszült a hasi izmok. A kilégzés, hogy egy kiindulási helyzet, fejjel lefelé. Kezdés ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben, fokozatosan gyorsul. Az első a második emelés a fejét, a második dip. Folytatás, de most próbálja, hogy ne érintse a vállán szex. Akkor alakításában karcsúsító lesz jó hatással a hasi izmok.

Idővel kell tovább bonyolítja a gyakorlat. Miután végeztünk 20-szor a fent leírtak szerint, hogy több 10-20 közel azonos, de az egyik kéz nem indul a fejét, és a nő rohan előre.

Elfogadja, akkor könnyen el lehet végezni ezt a formázó otthon. Osztályok fogyás, ami készült egy hason fekvő helyzetben, vonzó lesz azok számára, akik nem szeretnek mozogni a sok függőleges helyzetben.

A második rész az osztály

Anélkül, hogy fel a szőnyeget, emelje fel a lábát, hajlító a térde. A felső rész a láb párhuzamos a talajjal és a boka - merőleges. Hands fekszenek közvetlenül a test mentén. Belégzési felvonó medence, láb emelte fel, maradj ebben a helyzetben, a második süllyedni. Majd növelje a tempót.

Vegye ki az új kiindulási helyzetbe. Fekvő kanyarban a jobb láb a térd, tedd a bal lábát oldalra. Jobb karját, behajlított könyökkel, hogy a feje mögött. Segítő maga kissé balra fordul. Ebben az esetben meg kell majd szűrjük a ferde. Ezután kövesse ezt a részét a terhelés egy tükörkép.

Az utolsó gyakorlat "horizontális"

a

Továbbra alakításában haza. Sport diéta nem csak segít csökkenteni derékbőség, hanem erősíti a lábakat. Ehhez tegyük a tenyerével a nyak hátsó részén, enyhén emelje fel a vállát. Lábak emelje szögben 90 °, a prisognuv térdre. Alsó felváltva jobbra és balra lábát, a lába a padlón. Most ugyanezt egyenes lábak, csökken a padlóra csak sarka. Használata bemutatott alakítására fogyókúra, hogy egy fontos feltétele. Meg kell érezni a izomfeszültség. Ha igen, akkor jól van. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat elegendő volt terhelés, nem csökkentik a lapockák a szőnyeg, akkor kell kissé a súlya a sajtó és a lábát.

Segíts, hogy megtudja, mennyire hatékony ez az alakformáló karcsúsító vélemény. Sokan, mint az a tény, hogy ezeket a gyakorlatokat végeznek fekve. Akkor kapcsolja be a TV-t nézni a kedvenc film és rögzítse. Ezt megteheti a labdát.

Azok, akik szeretnének mozogni, illeszkedik a következő sor. Sokkal jobb, hogy végezze el a zene a jó hangulat, hogy a testmozgás könnyebb és szórakoztatóbb.

Az aktív komplex, egy meleg-up

Kezdjük egy bemelegítés. Legs elrendezve szélesebb váll körülbelül 1, 5-ször a láb enyhén távolodnak, karok lefelé oldalai mentén a test.

Kissé leguggolt, terjed, míg az oldalon a térd, ugyanakkor emelje fel a karját, kereszt őket a fejed felett. A kilégzés, alacsonyabb. Helyezzük a kefe a felső része a lábak, hogy egy fordulatot az oldalon, felváltva mindkét irányban. Aztán végre néhány tánc mozog.

Miután a meleg-up rész az elsődleges folytassa. Alakításában karcsúsító otthon - mindenekelőtt, a kényelem, időt és pénzt takarít egy túra a fitneszteremben.

Gyakorlatok

Helyezkedjen el kényelmesen a padlón. Ül vele, húzza a lábát behajlítva a térd neki. Palm helye a hát mögött, sovány őket. Tedd a bal lábát hajlítva a térd, balra. Nagyítás ház az ellenkező irányba. Vegye ki a jobb oldali jobb sarok, ruganyos mozgása az utóbbi húzza a comb 10 alkalommal. Ezt a gyakorlatot felváltva különböző irányokba.

Get négykézláb, kezét, ő térd és a boka, a lábak a padlón. Kövesse mahi ezelőtt. Aktív szakasza ezt kell hajlítani a térdét. Most feküdjön le az egyik oldalon. Hajol jobb kezével, hogy hinták oldalra és hátra, hajlítás a térd. Ne felejtsük el, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat először az egyik lábát a 20-szor, majd változik a helyzet a tükörbe, és annyit meg újra a másik lábát.

Miután elvégezte a gyakorlatokat a hanyatt fekvő helyzetben, és ül, feláll, nem a tánc mozog, akkor a terhelés egyenletes. Míg az egyik izomcsoport képzett, a másik pihen.

Egyenesen állva, kapcsolja ki a zenét prisgibaya térd, majd jobbra, majd balra. Ugyanakkor, amitől viszont azonos irányba rohan mindkét kezét. Végén az ülés, végre több csendes húzódik. Az izmok felmelegedett, így a hatás jó lesz. Ezen felül, akkor nyugodt a levegőt, és pihenni.

Alakításában karcsúsító nők nem csak hasznos a szám, hanem az egészségre. Edzés után zene javítja a hangulatot, ami a bátorság. Órák után, el kell menni a zuhany, és nem azonnal fogadja az élelmiszer és az ivóvíz tetszés szerint. Aztán edzés után, a test fogyaszt felesleges zsírt, és a kívánt hatást érjük el.