Gyakorlatot fitball Karcsúsító. A legjobb gyakorlatok (fitball) kezdőknek

Az egyik legjobb elemeket annak érdekében, hogy fenntartsák az ideális forma - fitball. Gyakorlatok segítségével ezt a színes golyók nélkülözhetetlenek a terhes nők és a csecsemők, valamint a férfiak. Elég könnyen használható, megbízható és sokoldalú. Fitball szolgálhat egy edző, valamint érdekes és hasznos játékok gyerekeknek. Ezt a cikket kell szentelni, és gyakorolja elvégezhető ezzel a gimnasztikai labda. Vágjunk bele!

Hogyan lehet fogyni a gimnasztikai labda?

Vannak speciális gyakorlatokat. Fitball nagyon hasznos fogyás. Elvégzése Az alábbi sor gyakorlatok minden nap, akkor érheti el nagy eredményeket.

a hip Gyakorlatok

1. megállapítja a hátán. Legs húzni. Helyezzük el a lábad között. Emeljük fel a lábak mintegy 45 fok, és alacsonyabb. Ismételjük 12 alkalommal 3 szett.
2. Ezt követően bemutatjuk a komplex, de hatékony gyakorlatok. Fitball helyzetben, hogy a bal lábát feküdt neki a kitolt helyzetben. Más szóval, a test kell hasonlítani a „T” betű. A térdek nélkül kanyarban. Mi húzza a karját előre, és kezdenek zömök. A test nem hajlik, a hátsó egyenesen kell. Ismételjük 12 alkalommal minden láb 2 a kampányban. Próbálja tartani az egyensúlyt, és nem esik.
3. Akkor hanyatt. Nyújtsd a lábad, és tartsa fitball között a bokája. Hands kiegyenesedik és helyzete a test mentén. A karaj kell határozottan nyomja le a padlóra. A labdát le, és hajlítsa be térdét úgy, hogy a borjak párhuzamosan a földre. Kövesse az emelkedés a lap 10-12-szor, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Pihenni néhány másodpercre. Ismételjük 3 készletek.
4. A következő gyakorlatok fitball Fogyasztó végre állva térdre úgy, hogy a bal oldalon volt támaszkodva a labdát. Hands kell emelni, és hígítsuk könyök oldalán. Kézfejen helyezzük a homlokát. A ügyében hozzá kell érniük egymáshoz. Kilégzés és kiegyenesedik a testet úgy, hogy vett egy függőleges helyzetbe. Fontos: a bal csípő mindenkor meg kell nyomni a fitball. Hasizmok kell feszíteni. Végezze lejtők 6-szor, majd ismételje meg ugyanazt az összeget, hogy a jobb oldalon.
5. Előző testmozgás bonyolítja. Ismételje meg a fenti lépéseket, csak húzza az irányba első lábát, majd - újabb.

Hogyan távolítsuk el a gyomron keresztül a fitball?

Az összes alábbi gyakorlatok a sajtó fitball kell elvégezni a hangsúlyt a hasi izmok.

1. elfogadta a fekvő helyzetben a hátán. Legs hajlítsa a térdét, és hozzanak fitball. Kezét a széléhez. A labda beszorul a sarka. A kilégzés, emelje fel a labdát, és húzza magára, hogy egyszerre meghúzni és fenék. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, húzza a has, és lassan engedje le a labdát a földre. Ismételjük meg 12-szer.
2. Vegyük a helyzet hátán fekszik. Egyenes kezek helyezik a feje mögött. Pinch fitball a borjak és kiegyenesedik a lába, hogy azok a fal mellé. Húzza a has. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés, emelje fel a fejét és a vállát ereje alatt a hasizmok. Próbálja elérni a labdát. Tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben, vissza a fejét és a vállát, hogy a kiinduló helyzetbe. Lassan engedje meg lábát a földre. Ismételjük meg 12-szer.
3. Vegyük a labdát. A lábak nem kell elszakadni a padlón. Tegye a kezét a mellkas, átkelés őket. Kezdje el keresztbe a lábát, úgyhogy alatt fitball vissza. A fejét nem dob vissza. Erőlködés hasizmok kezdenek lassan emeld fel a fejed, vállán, majd vissza, amíg úgy érzi, a teljes összehúzódása az izmok a sajtó. Csak lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal a kampányban 2. Gyakorlat bonyolítja teljesítő csavaró jobbra és balra.

a fenék fitbole Vocabulary Fogyási

1. Vegyünk egy álló helyzetben. Összeér fitball a falra vagy a szoba sarkában. Állj vissza hozzá. Hands húzza előre. Bal lábbal a labdát, és emelje fel közvetlenül a padló (30 cm). Végezze guggolás úgy, hogy a fenék érintse meg a felületet a fitball. A hátsó egyenesen kell. Ismételjük 12-ször 2 készlet minden lábát.
2. Akkor álló helyzetben. Fitball, hogy a kezében. Kezdje a zömök. Láb legyen váll szélesség mellett és a kéz - kinyújtott előtte. Ismételjük 12 felülést három szettben.
3. gondoskodjon a labdát a falnak, és üljön rá. Kezdés törökülésben, és hátradőlt a sarkára, míg a hát és fenék nem fog megjelenni megnyomta a labdát. Ebben a helyzetben, emelje fel a csípőjét, hogy a szervezet egy vonalban. Tartsa néhány másodpercig, és lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 12 alkalommal 2 db. Hasizmok kell feszíteni, és a test - hajlítsa a medencét. Sorozatok között egy rövid szünetet.
4. Lay on fitbol gyomorban. A karok egyenesen kell. Emelje fel a jobb lábát, majd a bal oldalon. A lábak egyenesek, és az orr - húzza. Ismételjük meg mindkét lábbal 12-szer 3 szett. Az utolsó gyakorlatot fitball a hátsó is elég hatékony.

fitball a terhes nők

Régóta ismert, hogy a terhes nők kell lépni tovább. Ez segíteni fog a „mágikus labda”, amely csökkenti a fájdalmat, javítja a rugalmasságot, így energiát és erőt, valamint segítséget, hogy folyamatosan alakúak. Tehát mi gyakorolja a terhes nők fitball lehet tenni?

gyakorlatok erősítése a mellizom

1. Állami - törökülésben. Fitball tartsa két keze között. Könyök egymástól. Kezdje összenyomni a központba. Ismételjük meg 12-szer.
2. Vegyük a fitbol. Vegyünk egy súlyzó nem nagyobb tömegű 1 kg. Kezek helyezik előtte úgy, hogy a terület a öklét, hogy a könyök párhuzamosan az arcra. Kezdje a helyzetben, hogy tenyészteni őket a kezében. Ismételjük meg 12-szer.

gyakorlatok erősítése a fenék, ágyéki gerinc és a váll ízületek

1. húzza kar és tömöríteni közöttük fitbol. Ez erősíti a váll ízületeket.
2. A Lean előre úgy, hogy a keze voltak fitball. Kezdje maximum tekercs el előre, majd neki. Ismételjük a fény az érzéseit fáradtság. Menj fitball nem szükséges. Ez a gyakorlat a vonatok a gerinc és a váll ízületeket.
3. Ülj le a labdát, lábai kissé szét. Hand kanyar, a könyök, és távolítsa őket egymástól, hogy az ujjak érintkeznek egymással. Kezdenek mozogni a test egyik oldalról a másikra. Ez erősíti a gerincet és enyhíti hátfájástól.
4. Térdelj. Lie mellkas a labdát, a kezét az álla alatt. Elkezdik emelni a lábait felváltva addig, amíg úgy érzi, enyhe fáradtság. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a comb, fenék és az ágyéki gerinc.
5. A pozíció - ül fitball. Foot gondoskodik a lehető legnagyobb mértékben. Kezd húzni a bal kezével a bal láb és a jobb - a jobb oldalon. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-szer minden kéz. Ez abban is segít nyúlik hátizmok és erősíti a csípőt.

gyakorlatok, hogy segítsen a vajúdás

1. Álljon Fitball a térdet és fekszenek a mellkasán. Hands az álla alatt, vagy ölelni a labdát. Pihenjen a hátad, amennyire csak lehetséges. Zárja le a szemét, és a tartózkodás ebben a helyzetben. Ez a gyakorlat a pihenést. Ez nagyon hasznos, a vajúdás alatt.
2. A pozíció - ült a padlón. Spread a térd és helyezze fitball közöttük. Kezdje összenyomni. Ismételjük meg 7-szer. Ez a gyakorlat megnyúlik, ami hasznos lesz kísérlet során.
3. Akkor ülő helyzetben a labdát. Sokkal jobb, ha során ezt a gyakorlatot, akkor tartsa a lábát megtartani az egyensúlyát, és ebből lehet feladni végül. Kezdődik, hogy a medence mozgalom „nyolc”, akkor - előre és hátra, és kígyózik. Ez a gyakorlat enyhíti hátfájástól, míg pihentető izmai, és segíthet a folyamat a szülés gyors megnyitását a méhnyak és pihenjen a vajúdás alatt.

Mielőtt gyakorlatok terhes fitbole hogy konzultáljon egy orvossal, mert ebben az esetben több ellenjavallatok például méh tónusát, illetve a vetélés kockázata.

A testmozgás labda csecsemők

A kis gyermekek születésüktől kell végezni különböző fejlődési gyakorlatokat. Fitball ott szinte minden modern anya. Ellátja számos hasznos funkciót, például hozzájárul a fejlesztését és erősítését a baba izmait, elősegíti a fájdalom a kólika, edzője a vesztibuláris apparátus, és így csökkenti a hipertóniás. D. Itt nézd meg, hogy milyen gyakorlatot fitball csecsemők számára hasznos lehet.

1. Tedd baba pocakját a labdát. Óvatosan, kezében két kézzel, hogy készítsen imbolygott és körkörös mozdulatokat. Ugyanaz ismét üzembe rebonochka vissza. Ez a gyakorlat erősíti a gerinc, és enyhíti a baba hasfájást.
2. Azt a gyermeket a hátsó és végrehajtja fitbol „kerékpár” mozgás. Ez a gyakorlat erősíti a láb izmait.
3. Ugyanebben a helyzetben mi nyomja meg a lábak baba mellkasát. Ez a gyakorlat enyhíti a baba hasfájást és erősíti a láb izmait.
4. Ebben az ugyanabban a helyzetben rázza a baba, miközben a comb és vissza. Ezután fordítsa meg a has és ismételje meg.
5. Tegyen egy baba hasa fitball és enyhén nyomja a labdát. Rezgő és ruganyos mozgások nagyon, mint egy gyerek.
6. a babát a fogantyút és emelje át a labdát, hadd ugrik egyenes lábak.

Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatok, a gyermekek fitball kell elvégezni, amikor a gyermek a jó hangulatban. Nem kell foglalkozni vele, ha ő szemtelen és megmutassák elégedetlenség, jobb tedd vissza a következő napon.

Ez a labda már régóta meghódította az egész világon a rugalmasság és a hatékonyság. Osztályok velük vannak tervezve aerob és erősítő gyakorlatokat. Fitball - ez talán az egyetlen szimulátor, amely számos olyan funkcióval rendelkezik, és jótékony hatással van az izületek és az izmok.