Edzés otthon

Körülbelül egy gyönyörű dombormű sok férfi álma a gyomra. Nem számít, ők vesznek részt a sport, vagy sem. Azonban meg kell érteni, hogy a „kocka” a hasi területen nem csak úgy tűnik. És sokan, akik megpróbálnak tenni valamit a megjelenése, csináld rendesen. Ebben az áttekintésben, igyekszünk figyelembe venni az alapelveket, amely magában foglalja a képzést a sajtó.

kell felelniük a merev étrend

A vonat a hasi izmok van szükség ugyanúgy, mint a többi izomrostok. Minden attól függ, milyen célokat folytat. Ezen kívül mindig emlékeznünk kell a megfelelő diéta.

Függetlenül attól, hogy a vélemények és a pletykák, az izmok alakult meg a konyhában. És ha azt szeretnénk, hogy vásárolni „blokkok”, a diéta kell szigorú elég. Akkor végre a legjobb képzést bonyolult, de ha enni zsírt, akkor senki nem fogja észrevenni az eredményeket. Tehát először képzés sajtó alapul helyes étrend.

A fő probléma, hogy lehet ütközött

Leggyakrabban a fiúk érdekli a kérdés, hogy milyen gyakran kell a képzés. És vannak, akik úgy vélik, hogy a rock „kockák” kell minden nap. Azonban meg kell érteni, hogy az izmok növekedését csak az ünnepek alatt. Ezért, ha a képzési has az edzőteremben végezzük naponta, az eredmény lehet egy két dolgot:

1. Te nem az izmokat időt, hogy visszaszerezze az ülések között. Ez viszont csak akkor vezet romlását azok állapotát.
2. A nem kellően a feszült, amely nem hordoz semmi pozitívat.

Tekintettel a fenti helyzet változtatható.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

Ha azt szeretnénk, hogy maguk határozzák meg, hogy milyen gyakran kell a képzés a sajtó, meg kell, hogy vegye figyelembe az általános foglalkoztatási célokat. Ebben az esetben, ha szükség van a hatalom, akkor a vonat nehéz súlyokkal. Ebben a helyzetben, a helyreállítás több időt igényel. Ennek alapján azt mondhatjuk, hogy a sajtó köteles swing legfeljebb heti 3 alkalommal.

Ebben az esetben, ha azt szeretnénk, hogy megerősítse az ágyéki területen, hasi gyakorlatokat kell végezni legfeljebb 4-szer egy héten. Tehát szükség van, hogy szüntesse kisebb súllyal. Azonban, ha az ismétlések száma nagyobb kell legyen, mint ez.

Ebből függ a képzést?

Hogyan építsünk a sajtónak? Vannak kezdő sportolók, akik úgy vélik, hogy ha a hasi izmok kevesebb, és az időt a helyreállítás nem kell sok. Ez azonban nem igaz. A kémiai összetétele a sajtó pontosan az izmok, valamint, például, a mellkasban. És minél több a teher rajtuk fog esni szakaszosan, annál több kárt fognak fogadni. Ennek megfelelően, az idő, hogy visszatérjenek az is szükséges, elég sokat. Ebben a tekintetben meg kell jegyezni, hogy nincs előnye, hogy a sajtó napi edzés sportoló nem fog.

Mekkora legyen megközelítéseket?

Meg kell válaszolni egy meglehetősen népszerű kérdés: „Mennyi kell ismételni?” Ebben a helyzetben újra kell vonatkoznia, amelyre szüksége van a képzés a hasi izmok. A felemelt súly és a teljes ismétlések számát vezethet teljesen eltérő eredményeket.

Ebben az esetben, ha nem akarjuk, hogy közben megsérült a képzési folyamatban, elég lesz négy megközelítés. Azt is meg kell jegyezni, hogy a sajtó lesz egy nagy sebességgel, hogy alkalmazkodjanak a gyakorlatokat. Ebben az összefüggésben meg kell állandóan változtatni őket. Különösen meg kell tenni abban az esetben, extra súlyt használni. Meg kell, hogy vegye fel néhány különböző gyakorlatok és elkezdi végrehajtani az egyiket, felváltva egymással minden héten. Akkor biztosan nem egy tevékenység néhány hétig. De akkor is kell menni egy másik fajta gyakorlat.

Ebben az esetben, ha azt szeretné, hogy növelje a hatalom, akkor el kell végezni a sorrendben 6 megkeresi őket egy fokozatos növekedése a 10. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy az izmok egy lökést, hogy a növekedés. Azonban nem szükséges ebben a helyzetben, felejtsd el a többit. Ő játszik fontos szerepet.

Mit kell emlékezni?

Meg lehet futtatni a sajtó képzés otthon. Azonban ha ezen felül még a tornaterem, szükséges figyelembe venni egy egyszerű szempont. A hasizmok hasznosítják szinte minden típusú erősítő edzés a súlyozás.

És ha az izmok elfáradnak során egy egyszerű test vagy láb lift, akkor is, és nem kap sérült teljesítése közben alapképzés összetett. Különösen akkor, ha nehezebb súlyokkal. Ezért a hasizmok kell képezni végén órákat.

Az átmenet a képzési folyamat

Minden alapvető árnyalatokat venni. Most fúrógép indítható. Akár otthon, akár az edzőteremben, akkor végre azt - nem különleges szerepet játszanak. Összesen zavart felmerülhet az elterjedt hiedelem, hogy a gyakorlatok az alsó és felső has külön el kell végezni egymástól. Azonban ez a két izomcsoport nagyon nehéz osztani egymás között. Ennek megfelelően, amikor semmiféle felülésekhez nyomás rajtuk fog lefeküdni egy időben.

Néhány a legnépszerűbb fajta képzés

Melyek a gyakorlatokat lehet felvenni a kapcsolatot? Meg kell felsorolni néhány népszerű lehetőségeket.

1. a hasi visszahúzás. Ennek eredményeként a gyakorlat dolgozott rectus abdominis. Meg kell csinálni előre kanyarban, nyújtsd a kezed minden támogatást (táblázat). Meghajlítani a lábak kissé hajlítsa a hátsó, és húzza a gyomorban. Rögzítése a helyzetben néhány másodpercig, pihenni. Ismétlést kell körülbelül nyolc.
2. Képzés a média házak is tartalmazhat a komplex ez a gyakorlat koncentrikus csikorog. Ezzel edzhet a rectus abdominis. Feküdjön a földre, a kezed a feje mögött. Ezután indítsa emelése a test ugyanabban az időben, és húzza a lábát hajlítva, hogy a mellkas. Próbáld megérinteni a könyök térdre. Fix ez a helyzet néhány másodpercig, majd lazíts.
3. A részleges feloldása a test. Gyakorlat lehet végezni mind a súlyokkal, és nélküle. Lie egy sima felületre. Lock a palacsinta kezek és csúsztassa át a fejét. Lábak ragaszkodnak bármilyen rögzített tárgy. Korábban ezek kissé hajlítsa a térdét. El kell kezdeni emelése a szervezetben. A medence és a hát alsó részén a felület nem jön le. Ha ez a gyakorlat túl nehéz, meg kell, hogy távolítsa el a súlyozás.
4. Elég népszerű gyakorlat, amelynek tartalmaznia kell az edzés. Lábak, a sajtó a fő terhelést. Meg kell állapítani az egy sima felületre, kezét alatti fenék, tenyérrel lefelé. Stretching zokni, elkezdi felemelni a lábát, hogy a lehető legnagyobb magasságot. Szüneteltetése ebben a testhelyzetben, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Mit tegyünk lányok?

Meg kell jegyezni, azonnal, hogy a képzés a lányok sajtó nem csak megszerezni egy szép szám, hanem javítja az egészséget. Azt is meg kell jegyeznünk, hogy nem lesz könnyű, függetlenül a vélemények a sok ember. Annak érdekében, hogy megszerezzék egy szép és fitt alak, a rendszeres testmozgást kell végezni, míg megállapító száz százalék.

Hogy egy lány is pumpálni a sajtó a lehető leghamarabb? Hivatásos sportolók általában három részre osztva, ami kell tennie a hangsúlyt. Arról van szó, az alsó, a felső sajtó és ferde hasizmok.

Milyen gyakorlatok hozhat hatása?

Kiegyenlítésére, a felső sajtó végezheti az egyik legegyszerűbb a technikája gyakorlatok - láb lift ülő helyzetben, a hangsúlyt a kezét. Annak érdekében, hogy a legjobb hatást, meg kell a maximális pontot a mozgás két síkban - vízszintes és függőleges.

Ez elég jó hatást lehet elérni egyszerű és felemeli a házban. Ezt a tevékenységet kell végezni a hanyatt a padon. Van is egy változata a végrehajtás a következő képzés: kell, hogy üljön le egy székre, hogy nincs vissza, rögzíti az alján a lábak, és kezdjük, hogy elutasítja a test vissza, majd vissza az eredeti helyére. Végezze ezt a gyakorlatot igényel óvatosan és fokozatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.

Ferde képzik során a döntés és a forgatás a törzs, valamint a lábfej egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Ez az alapvető hasi gyakorlatokat. House képzési program nem tér el jelentősen a komplex végzett gyakorlatok az edzőteremben. Azonban, ha nem bízol magadban, akkor mindig kérjen szakmai segítséget, beiratkozott egy fitness terem.

A fő ajánlások tudatában lenni

Ha azt szeretnénk, hogy egy bizonyos eredmény egy idő után, meg kell emlékezni a főbb ajánlásait.

1. Ha a képzés kerül sor otthon, akkor meg kell határozni az időt a gyakorlásra. Szerint a szakemberek, szükséges, hogy a vonat legalább háromszor egy héten. Költési akkor körülbelül egy órán keresztül. Ezen túlmenően, hogy végre egy sor gyakorlatok a legjobb reggel.
2. Ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni. Ezt kell tenni simán. Lélegezz zajlik abban a pillanatban a legnagyobb feszültséget az izmokban. Kilégzéskor kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben bevonni a gyomorban. Az izmok egyidejűleg kell lazítani.
3. nem lehet halasztani osztályok is, ha az edzés utáni izom volt fájdalomérzet. Ez elég egy normál jelenség a korai szakaszban. Minden nap ilyen kellemetlenséget érezhető lesz kevesebb.
4. Meg kell végezni a gyakorlatokat pontosan. Meg kell jegyezni, hogy egyáltalán minden lány álmodik a lapos has. Azonban minden egyes személy a saját ötlete, szépség. Valaki használja a fenti gyakorlatokat akar megszabadulni néhány kilogrammot, és kiszáll. És valaki azt akarja, hogy a sajtó nagyobb terhelésnek vannak kitéve, és megkönnyebbülés. Tehát a lényeg - ne vigyük túlzásba.
5. Mielőtt bármilyen képzési területen, meg kell csinálni az edzést. Segítségével eloszlassa a vér az ereiben, és előkészíti az izmokat a későbbi gyakorlatokat. Táncolhat, ugrókötél, csavarja a kengyelt. Azonban, ha nem emeljük súlyokat.
6. A munka szükséges teljes odaadással. Vannak emberek, akik azt állítják, hogy a gyakorlat kell végezni félszívvel. Néhány igazság az állítások vannak. Azonban látható eredmények a lehető legrövidebb időn belül, akkor csak kap, ha kudarcba fullad, a 100%.

Következtetés

Minden, amit a fent felsorolt, tudható, hogy csak egy kis része az összes ajánlást, amit tudnia kell. Otthoni edzés a sajtó segít elérni ezt a célt. Azonban meg kell jegyezni, hogy megalakult a szám csinálsz. Ezért képzése média házak közül nem lesz csodás hatását. Csak indítsa osztályok rendszeresen, megy a megfelelő étrend. Csak egy ilyen helyzetben, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket. Meg kívánunk sok szerencsét ez a meglehetősen nehéz feladat!