Aerob testmozgás. Aerob testmozgás, hogy zsírt éget

Aerob edzés szükséges, hogy megértsük a fizikai gyakorlatok, amelyek jobban meg kell erősíteni a szív- és érrendszerre. Elvégzésével a gyakorlatokat lehet fejleszteni az állóképességet, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.

Mit mondhatunk a terhelést?

A végző aerob testmozgás, meg kell érteni, hogy az izmok, eltekintve a nagy mennyiségű energiát és a minimális követelmény a nagy „ellátás” az oxigén. Ez lehetővé teszi a tüdő, a szív és az erek elkezdenek dolgozni egy intenzívebb üzemmódba. Beszél az ilyen típusú képzés, a szakemberek általában bevonják futás, tempós séta, tánc, ugráló kötél, kerékpározás és így tovább. D. Többek között ezek közé tartozik számos sportolási. Ez a futball, tenisz, röplabda, és így tovább. N.

Ebben az áttekintésben, figyelembe vesszük, hogy tudnak nyújtani nekünk az aerob testmozgás. Továbbá meg kell jegyezni, helyes technika végrehajtása. Ha nem felel meg, akkor nem fog optimális eredményt.

Mi képesek vagyunk, hogy ezt a fajta képzést?

Aerobic gyakorlatok rengeteg előnnyel jár, a fizikai és érzelmi. a következő előnyökkel lehet meghatározni:

1. Van erősíti a szívizmot. Jelentősen növeli a hatékonyságot. Emellett van egy csökkenés a pulzusszám állapotban nyugodt.
2. A vérkeringés javul érezhetően. A vérnyomást, miközben, éppen ellenkezőleg, csökken.
3. A légzőszervi és vázizmok megerősödnek.
4. Van fejlesztése állóképességet.
5. hagyják extra súlyt.
6. Néhány hét után a rendszeres testmozgás látni fogja, hogy a hangulat vidámabb. Ennek megfelelően aerob testmozgás segít megszabadulni a depresszió.
7. Velük, akkor minőségének javítása álmukban. Ez lesz egészségesebb, mélyebb. Ez viszont azt eredményezi, hogy a jobb és gyorsabb regenerálódást edzések után. És az a személy, hogy elaludni gyorsabb lesz.
8. eltűnik a problémát, ami aggaszt a jelenlegi szakaszban a sok ember. Beszélünk a letargia. Hála a napi edzés, akkor mentse az állam a vidám egész nap.

A találmány fontos előnye, amely jellemző aerob edzés az, hogy növelje a várható élettartam. Ez annak köszönhető, hogy emelkedik a vér áramlási sebessége. Aerob edzés komplex lesz egy kiváló megelőzésére a készlet a szív- és érrendszeri betegség.

szükséges betartani Mi technika?

Legvalószínűbb, mind ezek az erények nem lennél a titkos előtt. De nem sokan tudják, hogyan kell elvégezni egy sor gyakorlatok, hogy a legnagyobb hatást. Ebben a tekintetben egy egyszerű futás reggelente nem hozza meg a kívánt eredményt. Ennek megfelelően, egy csomó ember után néhány nem túl sikeres képzés csak dobja sport.

Az aktív életet világ minden gyakorlat megvan a saját célja. Ahhoz, hogy elérjük azt, akkor csak meg kell érteni, hogyan lehet ezt megtenni. Aerob testmozgás sem kivétel.

Sokan, akik részt aerob testmozgás, próbál fogyni, vagy növelheti az állóképességet. Ez mind lehetséges, elvileg megnevezni a fő célja az ilyen képzésben. Minden más, mint további bónuszokat. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a súlyt, meg kell futtatni a reggeli vagy az esti órákban 10-15 percig. Mi ennek az oka?

Energia nélkül nem működik

Annak érdekében, hogy képes legyen elvégezni aerob testmozgás, a szervezet energia. És ha egy férfi felkapta őt a zsíros réteg, hogy ő, akkor minden rendben lesz. Azonban a fő szállítója energia szénhidrátok. És semmit sem lehet változtatni. De abban a pillanatban, amikor a szénhidrát tartalékok elfogytak, a szervezet elkezdi fogyasztani minden anyagot a saját forrásaiból, amelyek főleg a zsírok. Pontosan mi szükség van.

Amikor valaki elkezd csökkenni az extra kiló?

Aerob testmozgás vezethetnek teljes kiürítéséhez szénhidrát tartalékok körülbelül 20-30 perc. Ennek alapján azt mondhatjuk, hogy a zsír kezd eltűnni csak lejárta után, amely idő alatt. Természetesen egy bizonyos mennyiségű zsírt el kell égetni, és ebben az időben. De ezek száma kicsi. Ebben a tekintetben, azt mondhatjuk, hogy a legjobb időt futni 40-45 perc. Hosszabb távon ez nem szükséges, mivel a zsír kezd apadni és az izmokat.

Aerob testmozgás program elvégzéséhez szükséges körülbelül 3-5 alkalommal egy héten. Ez segít, hogy megszerezzék a jó eredményeket. Ebben az esetben, ha a kategóriába tartoznak az újonnan meg kell kezdeni futni, hetente háromszor. Futni egyidejűleg kíván költeni kb 20 perc. Ily módon, akkor elő kell készíteni a testet a későbbi terhelés. Fokozatosan növelje az időt meg kell gyakorolni. Ez azonban mindig csak két hét után megkezdődik az osztályok.

A szükséges meleg-komplex

Az aerobic edzés, hogy zsírt éget magában végző edzést. Ezt kell tenni mind a kezdő és tapasztalt sportolók. Ezzel tudsz felmelegedni az izmokat, és előkészíti a testet a képzés komplex. A meleg lehet csökkenteni annak valószínűségét, kár. Miután képzés sikeresen befejezett, nem kell sietnie, hogy üljön le, vagy megállítani. Gyalog néhány perc, és vissza a lélegzetem.

Mint korábban említettük, egy másik rendszer a fizikai gyakorlatok, a kategórián belül aerob testmozgás lehet használni. És mindegyikük egy bizonyos elégetett kalóriák számát. Azt is meg kell érteni, ha úgy dönt, hogy nem aerobic szorosan.

Lehetséges, hogy összekapcsolják aerob testmozgás hatalommal?

Ha úgy dönt, hogy nem testépítő, akkor nagy valószínűséggel fog hallani, amelyek egyesítik aerob erősítő edzés lehetetlen, hiszen ez egy nagy hiba. Azonban a 70 év bebizonyosodott, hogy ha mindent helyesen, akkor kap egy nagy eredmény. Különösen, ha kell, hogy lefogy, és így az izmok mentességet.

Mint korábban említettük, a szervezetnek szüksége energiát leküzdése érdekében bizonyos terhelések. Mivel a teljesítmény képzési komplexek elég nagy, akkor a hatalom kellene. Ebből az következik, hogy ha az aerob gyakorlatokat kell végezni után erősítő edzés, ez már kimerült szervezet fogja vonni a szükséges energiát annak tartalékok. Más szóval, a zsír eltűnik. Ebben a helyzetben, a lenyűgöző hatást lehet elérni a gyorsabb.

hibákat el kell kerülni a képzési

Ez teszi egy hatalmas hiba a sportoló, ha ő lenne igénybe aerobic elvégzése előtt erőt gyakorol. Csak nem az energia, hogy a munka nehéz súlyokkal. Ennek megfelelően, erősítő edzés haszontalan lesz foglalkozás. Izomtömeg vagy izomerő nem lesz képes fogadni.

Beszéljen arról a tényről, hogy az aerob testmozgás a fogyás lebontják izomtömeget, nem igazán tükrözi a valós dolgok lényegét. Természetesen, ha az a személy végzi következetesen maraton versenyekre, akkor el fogja veszíteni a sok izom. Azonban, ha a futás lesz végrehajtva háromszor egy héten, és időtartama kevesebb, mint 20 perc után a főkapcsolót képzés 45 perc, ez csak akkor vezet a használata. Az izmok ugyanakkor nem veszít semmit.

Ha azt kívánja, hogy az ilyen típusú képzés a programban, akkor azt tanácsoljuk, hogy növelje a teljes összegét fehérjebevitel körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez segíthet a fehérje shake vagy a termékek magas tartalma fehérjéket. Azonban a zsírok ilyen termékek.

Milyen típusú aerob testmozgás vannak?

Amit általában azt jelenti, aerob testmozgás? Meg kell következtében néhány a legnépszerűbb példák.

1. A legegyszerűbb formáját gyakorolja sétál. Azonban a hatékonysága nem túl magas. Ennek eredménye, hogy zajlik a fejlesztés, az ízületek anélkül, hogy nagy terhelés. Használja ki ezt a fajta képzés lehet, ha otthonról dolgozni járni mindössze 15 perc.
2. Futás. Az egyik legnépszerűbb formája az aerob testmozgás. Root futtatható lassan és fokozatosan emeljük a sebességet. Azonban nem próbál menekülni a lehető leggyorsabban. A legfontosabb dolog -, hogy megpróbálja tartani a tempót hosszabb.
3. kerékpározás. Ilyen a különböző gyakorlatok, akkor érheti el látványos eredményeket. Kerékpáron dolgozni számos izmokat. A hangsúly az ízületeket, ugyanakkor minimális lesz. Te vajon el tud végezni az aerob gyakorlatokat otthon? Igen, ez lehetséges. Elég ahhoz, hogy az e kerékpárt.
4. Az ilyen gyakorlat, mint az úszás, ami működik szinte minden izom. Egyedül az ember képes felvenni bizonyos sebesség, miközben a idegrendszert. Ha van saját medence, akkor is válaszolni arra a kérdésre, hogy vajon lehetséges, hogy végre aerob gyakorlatokat otthon.
5. Egy másik nem kevésbé népszerű a fajta terhelés tartják ugró kötél. Különösen előtérbe hozták összefüggésben azzal a ténnyel, hogy lehet futtatni bárhol. És a leltár nem túl drága. De azok hatékonyságát ugrás semmi rosszabb futni.

Mi a különbség a kétféle képzés?

Meg kell különböztetni a fajta terhelés, mint anaerob és aerob. Bár a jellegzetes vonal között túl vékony. Anaerob edzés első pár másodperc az energia veszünk az izmokat. És akkor a szervezet elkezdi használni az oxigén, konvertáló egyféle gyakorlat a másikra. Aerob és anaerob terhelés tehát magában érintkezik egymással.

Egy egyszerű példa az olyan anaerob terhelés sprint - sprint a teljes megengedhető sebességet. Ezen túlmenően, a súlyemelés és a gyakorlatok speciális oktatók tornatermekben is tartozik a faj anaerob gyakorlat.

Vigyázz a táplálkozás

Azt szeretném mondani, egy kicsit a táplálkozás. Ebben az esetben, ha nem aerobic, és ugyanakkor nem eszik, akkor nem kap a kívánt hatást. Az eredmény egy nagyon gyenge. Ezért érdemes alaposan gondolni a diétát, és megpróbálja elindítani kezelésére evés nem a kényszerű szükségszerűség, hanem mint energiaforrás magas színvonalú munkáját az egész szervezetre.

Következtetés

Ebben az áttekintésben megpróbáltuk vizsgálni az összes alapvető árnyalatok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az aerob edzés. Magától értetődő, hogy, csakúgy, mint az egyéb képzési lehetőségek, úgy kell megközelíteni alaposan, a legnagyobb gondossággal. Ellenkező esetben az eredmény nem csak bosszantó, de nem gátolják a sport. Ezért sok szerencsét a küldetést önfejlesztés és kialakítani a saját tested!