Hogyan építsünk a tricepsz? tricepsz gyakorlatok

A mai napig a sport különösen divatos. Sok fiatal fokozatosan kezdik figyelni magának. Ennek megfelelően a tornatermek tele vannak újoncok és így tovább. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen megközelítés a képzés konkrét izomcsoportokat. És néhány észre. Jelentős mértékben ez befolyásolja csak tudatlanság. Vannak azonban olyan kezdő sportolók, akik nincsenek tisztában a fontosságát bizonyos izmok. Ebben a cikkben fogjuk nézni a tricepsz. Ez az izom fontos szerepet játszik a kialakulásában nagy és erős kéz. Annak érdekében azonban, hogy bizonyos eredményeket, akkor szükséges, hogy megfelelően megközelíteni a kapcsolatos képzési programok létrehozását és a megfelelés gyakorlása berendezéseket. Ez az, amit lesz szó ebben a jelentésben.

Az izmok, hogy kell edzeni

Apropó hatalom a kezében a sportágak, tapasztalt sportolók gyakran járnak a tricepsz és bicepsz. Ezért annak érdekében, hogy növelje a kezét, meg kell szivattyúzni nagyobb mértékben ezek az izmok, valamint a váll és alkar.

Hogyan tudod, melyik gyakorlatok szivattyúzására alkalmas tricepsz

Hogyan építsünk bicepsz és tricepsz? A jelenlegi szakaszban van egy csomó különböző gyakorlatok a kezét. A kezdők néha elég nehéz emlékezni bizonyos típusú képzés. És nagyon gyakran összekeverik képzési lehetőségek célzó szivattyúzás bicepsz, és az ilyen jellegű tevékenységek, amelyek segítségével növelheti a tricepsz. Érdemes megjegyezni, egy egyszerű dolog. Ebben az esetben, ha a kart behajlított könyökkel, megtörve a terhelést - lengő bicepsz. Hogyan építsünk a tricepsz? Ehhez csak meg kell kezdeni, hogy kiegyenesedik a kezek, rögzítés őket a súlyozás.

alkalmazását az a képzés készlet ésszerűnek kell lennie

Gyakran újonnan órákat töltött az edzőteremben, és elérjék a kívánt eredményt nem lehet. De a kéz izmainak meglehetősen érzékeny. Dolgoznak a növekedést, ne válasszon túl bonyolult rendszerek. Ezen túlmenően, izomfájdalom válaszolhat egy éles intenzitásának növekedését. Gyakorlatilag az összes kezdők, akik érdeklődnek a kérdés, hogyan lehet építeni a tricepsz, tartsa a kezét egy szörnyű túledzés. Ebben a tekintetben az izmok egyszerűen nem nőnek. De miután egy hét szünet látható jó eredményeket.

Hogyan építsünk a tricepsz? Ez megköveteli a rendszeres, kemény edzés és a szigorú ragaszkodás a programozáshoz.

Az áramlás a tricepsz könnyebb

Tricepsz egy nagy különbség a bicepsz - könnyebb szivattyúzni. Tekintettel arra, hogy ahhoz, hogy növelje bicepsz kell állandóan változtatni a gyakorlat, hogy az izom nem használják ugyanazt a terhelést, akkor szivattyúzás a tricepsz lehet tenni minden alkalommal ugyanazt a képzést.

Supersets kell ritka

Azt is meg kell érteni, hogy a nagy számú megközelítések nem végezhető. Ott kell lennie, maximum 4 az egyes feladat. Nem kell, hogy részt vesz a Super Series. Meg kell végezni körülbelül minden 6 edzésre. Is meg kell tudni, hogy mit gyakorol tricepsz súlyzókkal néha jobb eredményeket hoz, mint egy súlyemelő.

Ha növelni szeretné a keze? Kezdje az alapfunkciók gyakorlatokat

Nem kevésbé fontos szerepet játszik a teljes test súlyát. Ha van egy vágy, hogy növelje a fegyvert, és tricepsz pumpa, meg kell növelni a teljes izomtömeget. Erre a célra van szükség, hogy ne feledkezzünk meg az ilyen alap gyakorlatok, mint a guggolás súlyzó felhúzás és fekvenyomás. Különös figyelmet kell fordítani az utolsó feladat, hiszen hatással van a pumpáló tricepsz. Annak érdekében, hogy a szivattyú az izom, az egyik kell igénybe a fekvőtámasz a keskeny sávok. A nagyobb súlyt fog használni, ha végző alapvető gyakorlatokat, annál erős és hatékony keze lesz. Ne felejtsd el a technika. Ha tricepsz gyakorlatok helyesen hajtják végre, és a hatás lesz hatásos. És ha azt szeretnénk, egy erős kéz, akkor felejtsd el csalás.

Egy ilyen fontos, és az ilyen észrevehetetlen izom

Egyes sportolók gyakran megfeledkezünk tricepsz, ezzel a képzési programot. Nagyon gyakran ez a feledékenység között gyakori a kezdők. Úgy vélik, hogy az erős kéz csak akkor érhető el, ha szivattyúzás bicepsz. Azonban ez egy félreértés. A formáció a vastagsága a kéz és a kar a tricepsz játszanak nagy szerepet.

Megtalálható ez az információ, amely kimondja, hogy vannak gyakorlatok a tricepsz, mint amelynek eredményeként a szivattyúzott egyes izom kötegeket. Azonban szinte minden képzési lehetőségek betöltését követően a szálak. De ez érthető, hiszen működnek együtt.

Néhány a gyakorlatok képzését célzó egyes gerendák

Azonban vannak olyan technikák, amelyek segítségével a hangsúlyt, hogy egy meghatározott részét az izom. Ahhoz, hogy a fő terhet ment egy hosszú gerenda, meg kell figyelni, hogy az ilyen gyakorlatok tricepsz súlyzókkal, amelyek által végzett kezüket, és azok gondozása a fejét. Annak érdekében, hogy betölteni ezeket a kötegeket a mediális és szó, meg kell kezdeni emelni a könyök különböző irányban a teljesítményét a különböző típusú képzések komplexek.

Minden sportoló nem lehet titok, hogy szükség van a swing a tricepsz a lehető legnagyobb gondossággal. Lásd csaló végzésekor speciális gyakorlatok nem kívánatos. Annak érdekében, hogy egy határozott eredmény, akkor szükséges, hogy pontosan betartani a szakterületen.

Mit kell megfontolni a képzési programban

Nem szükséges, hogy a vonat a tricepsz több mint egyszer egy héten. Ebben az összefüggésben meg kell tölteni az időt, hogy hozzon létre egy jó képzést. Ezek az izmok, mint a tricepsz és a mellkas, kell szivattyúzni a különböző napokon. Ezen túlmenően, a maximális hatás érdekében rakodási kar izmait kell óvatosan. Elvégzése után komplex képzési területen kell pihenni a tricepsz egy hét alatt.

A legoptimálisabb gyakorlatok a tricepsz tartják alap. Például, fekvő pad. Ehhez csak meg kell, hogy vegye fel a poszt egy szűk fogást. Is egy nagy lehetőség lenne mártogatós. Ha új vagy a testépítés, akkor nem kell alkalmazni az első alkalom, hogy a szigetelő foglalkozások.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok

Ez felsorolja a képzési lehetőségek, amelyekkel a kezdők is pumpálni az izmok a tricepsz.

1. Ez elég hatékonynak a francia sajtó. A végrehajtás során, ki kell alakítani az összes izom kötegeket. Ezen túlmenően, a jelenlegi szakaszban, vannak különböző variációi ezt a gyakorlatot.
2. Bench szűk fogást. Az egyik legjobb alap gyakorlatokat. Annak végrehajtására nem igényel oktatók bonyolult terveket. Ezen túlmenően, ez elég kényelmes elvégzésére. Részt nem csak tricepsz, de a mellkas izmait.
3. mártogatós. Kondigépek meglehetősen egyszerű. A hatékonyság növelése érdekében, akkor súlyokat.
4. mártogatós. Ezzel a gyakorlat akkor pumpálni a tricepsz otthon. Annak végrehajtására nincs szükség semmilyen sporteszközök. Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat, amelynek során a terhét nem csak a tricepsz, hanem a hát izmait, sajtó, lábát. Ön is használja súlyokat.
5. Dips tricepsz a kart szimulátor. Terhét ugyanazon izmok, mint amikor a táblák.

A leghatékonyabb gyakorlat, hogy meg kell építeni a képzési programban

Azonban mi van, ha a tornaterem nem lehet menni, de otthon, ráadásul súlyzók, semmi? A kétségbeesés nem szükséges. Van egy út, és ebből a pozícióból. Emellett fekvőtámasz, vannak speciális gyakorlatok a tricepsz súlyzókkal. Meg kell beszélni róluk részletesebben.

A leghatékonyabb szakma kézzel kiterjesztése. Beleesik a kategóriába szigetelő. Segítségével szivattyú nem csak a triceps a karját, de a tricepsz. Mint már említettük, ez az izom három gerenda - hosszú loteralny és mediális. Amikor kiterjesztése a kezében a fő terhet fog menni nagyrészt a hosszú gerenda. Ennek megfelelően ez növekedéséhez vezet a sok izom. Kiterjesztése a kezében a legjobb gyakorlat egy par a francia zhimom. Ez a gyakorlat abban is segít, hogy válaszoljon a kérdésre, hogyan kell építeni tricepsz lány.

Milyen intézkedéseket kell végrehajtani

Így a módszerre van szükség, hogy tartsák be a kezdő, ezzel él a súlyzók? Hozzászólások kell a következőket:

1. kell ülni a padon. Legs ugyanabban kell állni szilárdan a padlón. Más szóval, nem kellene „beszélgetni” az ő nyomában a levegőben. Vissza kell mindig egyenes helyzetben. Erre azért volt szükség, hogy nézni alaposan.
2. szükséges, hogy számba vegye az egyik kezét. Meg tudja csinálni, és két részből áll. Állítsa be a kezét a feje mögé. Győződjön meg arról, hogy az általuk tett egyenes helyzetben. Szükség van arra, hogy egy súlyzó, ami nem lesz túl nehéz neked. Ez különösen igaz a kezdőknek. Hands változhat túlsúly nem.
3. Miután elvégezte a fent leírt helyzet, meg kell lassan és óvatosan elkezdi feladni a fejét, hajlítás a könyök. Ezáltal megköveteli akár az időpontig, amíg nem fogja érezni a maximális terhelés és egy nagy vér áramlását közvetlenül az izmok a karján. A süllyedés szükséges lélegezni. A kilégzés kell tenni abban a pillanatban, amikor a kezében kisül az eredeti helyzetbe.

Vigyázat következőtől pontatlanságokat

Doing gyakorlatok tricepsz súlyzó, sok kezdő hibáznak. A fő ezek elég erős tenyésztési könyök különböző irányokba. Meg kell kerülni. Tartsa a könyök tartják a lehető legközelebb egymáshoz. Csak ebben az esetben a maximális terhelés lehet beszerezni.

A szakmai színvonal és a tapasztalat nem releváns

A fenti gyakorlat lehet tenni mindenki számára, függetlenül attól, hogy a szakmai színvonal. Ebben az esetben, ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, amit tennie kell, körülbelül 12 ismétlést. De nem kevesebb, mint 8. megközelítés ezen kellene legfeljebb 4. Ha a szárítási lépésben, az ismétlések belül kell elvégezni 14-18 alkalommal. Ahol a készletek lehetnek 5.

szükséges megközelíteni a képzési felelős

Remélem, hogy ez a felülvizsgálat segít a szivattyú fel a tricepsz. Közzétett fotók a cikkben is elmagyarázza, hogyan kell egy bizonyos helyzetben elvégzéséhez szükséges egy adott feladat. Ezzel a képzés komplex, a technikát kell tartani. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem a várt eredmény eléréséhez. De azon túl, ha nem megfelelően elvégzett gyakorlatokat lehet sérült. Hogy valószínűleg nem. Tehát, hogy felelős és megközelítés a problémák megoldásához a maximális pontosság és alaposság. Sok szerencsét a folyamat javítása és a siker megszerzése erős és hatalmas kézzel vérzik a tricepsz!