Gyakorlatok osteochondrosis a nyaki, háti, ágyéki és

osteochondrosis a nevezett gyógyszert egy krónikus betegség a gerinc. Az ok gyakran olyan degeneratív változások felépítését. A legtöbb felnőtt lakosság - mintegy 80% - szenved degeneratív betegség lemez. A kezdeti stádiumban a fogékony emberek 20-30 éves, és idősebb korban úgy tűnik, sokkal erősebb. A beteg gerinc, mintha hangzik sajnos befolyásolja a máj, gyomor, vese, súlyos betegségekhez vezet a belső szervek.

Annak érdekében, hogy ebben az esetben lehet fizikoterápia. osteochondrosis gyakorlatok célja az egyes gerinc, és ezt figyelembe kell venni, hogy ne egészségkárosító még. Osteochondrosis van háromféle: a nyaki gerinc, háti és ágyéki.

A szabályok gyakorlása a

1. osteochondrosis Exercise egyeztetni kell az orvos abban az esetben, hogy a betegség kíséri porckorongsérv porckorong.
2. mozgásszabadságot nem okoznak fájdalmat.
3. növeli a terhelést fokozatosan.
4. Ha van fájdalom, majd egy sor gyakorlatok osteochondrosis kell végezni fekve, vagy akár elhagyni.
5. Ez nem szükséges elvégezni gyakorlatok éhgyomorra, a teljes gyomor, és miután a fizikai kimerültség.
6. A gyakorlat kell fejleszteni az izmokat, hanem betölti a porckorongok.
7. Ne hirtelen mozgások, minden legyen sima.

Javallatok és ellenjavallatok

Helyesen választott gyakorlatok osteochondrosis segíthet a kezelés a súlyos betegségek. Fizikoterápiás kell foglalkoztatni, akiknek problémái vannak a gerinc, kivéve azokat a betegeket, akiket ellenjavallt.

Ellenjavallatok:

• Hypertension;
• vestibularis betegség;
• neurológiai betegségek okozó koordináció elvesztése;
• az akut osteoarthritis;
• Minden a betegség az akut szakaszban, és leromlott általános egészségi (ne feledjük, hogy gyakorolja a osteochondrosis csak tenni engedélyével illetékes orvos);
• a korai rehabilitáció a műtét után a gerinc;
• myopia a nehéz fázist;
• okuláris hipertenzió;
• szívritmuszavar.

Ebben a cikkben fogjuk magyarázni, mi a testmozgás kell végezni egy osteochondrosis.

Első nyak

Ez a leggyakoribb betegség a gerinc, amely befolyásolja a lakosság fele a mi országban. Mi gyakorlatok osteochondrosis a nyaki gerinc kell elvégezni?

1. Állást állás vagy ülés bármilyen felületen. Hands lefelé dip (a test mentén). Döntés a fejét jobbra ütközésig, majd a bal oldalon. Ismételjük meg 15 alkalommal. E gyakorlat az, hogy elérjék fokú mobilitás és nyújtás a nyakcsigolyák, ahol az áll és az orr, amennyire csak lehetséges, hogy közel legyen a vállát. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat intenzitása vezérli a fájdalomérzetet.
2. Vegyük a helyzetét ülve vagy állva. Kezét dip. A fej legyen (ha lehetséges) nyomódik a mellkasát. Ha a nyakcsigolya műanyag, az állkapocs érezhető mellüregben. Gyakorlat kell ismételni kb 5-ször. A cél -, hogy a nyaki gerinc rugalmasabb és nyújtsd a lassan mozgó nagy izmok vissza a nyak területén.
3. Akkor ülő helyzetbe. Helyezze az egyik tenyerét a homlokán, dönthető a fej előre. A kéz kell nyomást gyakorolni a homlokát, nem engedve meg a fejem és a homlok igyekszik leküzdeni az akadályt. Továbbra is 12 másodpercig. Ezután annyi időt töltenek a nyaralás. Gyakorlat kell ismételni legalább egy tucatszor. Célkitűzés: erősíti a gyenge izmokat a mező előtt ellenőrizze, hogy a megfelelő pozícióba a nyak és mobilitásának növelése, a csigolyák.

A következő gyakorlatok osteochondrosis a nyaki gerinc segít a helyes testtartás, tipikus irodai dolgozók vagy dolgozó emberek írásban és nyújtsd feszült izmokat.

1. 

   Vegyük kezdeti helyzetébe. Mozgás hátra a fejét, nem emeli az állát, és húzza. Ismételjük meg 12-szer. Ezt a gyakorlatot, a munka óránként. Legyen biztos - az eredmény csodálatos lesz.

2. A következő feladatok nyaki osteochondrosis hogy álló helyzetben. Kezét dip. Emelje fel a vállát, mintha azt akarjuk, hogy a füle. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 12 másodpercig. Következő engedje őket lassan, miközben éles és mély lélegzetet vett. Érzem, hogy kemény kézzel húzza a vállad le. Ismételjük meg 12-szer.
3. A következő feladat jelentősen erősíti az oldalirányú nyaki izmok, csökkenti a fájdalmat és javítja a mobilitást a csigolyák. Vegyük a helyzetét ül vagy áll, tegye a kezét a templomok, és fejét lehajtva, elkezd sajtó. Ebben az esetben, a fej és a kéz kell egymás ellen hatnak. Resist körülbelül 15 másodpercig. Tölts annyi időt a pihenésre. Gyakorlat ismételjük 12 alkalommal.
4. A helyzete ül. Saját maguk, vagy valaki más segítségével masszázs a régió közötti nyakszirtcsontba és lágy rész (izmok). Ehhez erő, három, hanem négy perc alatt. A fájdalom ebben a helyzetben - a norma, de legyen elég toleráns és eltűnik néhány másodperc múlva. Gyakorlat enyhíti kellemetlen érzés a nyakát.
5. A helyzete ül. Rub vagy masszázs a felső és a belső kés régió - csatlakozórész nyaki izmok, amely felveti a pengét. Ez a gyakorlat is okozhat rövid távú fájdalom, amely kerül sor néhány másodperc, így egy kis meleget. Továbbra is mintegy négy percig. Ez több, célszerű elvégezni ezt az eljárást nem egyedül, és megkérdezte valaki, mert masszázs erőfeszítéseket tenni magukat szinte lehetetlen.
6. Akkor álló vagy ülő helyzetben. Kap két kezét a feje mögé, és nyomja meg a kezedben. Döntse kezét, amíg nem érzi magát fény fájdalmat. Nem kell, hogy gyakoroljon nyomást a fej hátsó részét. A fej kell esnie a saját.
7. Nem ugyanaz, amivel a bal kezét a jobb fülét. Ezek a gyakorlatok végre nyaki osteochondrosis egy teljesen nyugodt állapotban csukott szemmel.
8. Vegyük kiindulóhelyzetben pihenni. Kövessétek a mozgás a fej számok. Kezdeni, hogy a kezét a pontszámot, és tíz, de napról-napra, „úgy” messzebb és messzebb.

Mindezek gyakorlatok osteochondrosis a nyaki gerinc védekezéshez szükséges az érzéseit fájdalom, különben tovább árthatnak a gerinc.

Hogyan lehet megakadályozni nyaki osteochondrosis?

1. A fejfájás finoman masszírozza a templomokat. Meg kell tenni óvatosan, körkörös mozdulatokkal az irányt a szemet.
2. A félelem a huzatot és a hipotermia a legigazibb értelemben vett, mert növelheti a merevséget és feszültséget az izmokban.
3. Ebben a betegségben nem kellene fej, körkörös mozdulatokkal, mint a nyaki osteochondrosis ez teljesen ellenjavallt. Az ilyen intézkedések komolyan betölteni az alsó része a nyak. Ez kárt okozhat a lágy szövetek és fokozott fájdalom.
4. Ne használja megkérdezése nélkül egy orvos berendezés stretching a nyaki csigolya. A gerinc nagyon érzékeny bármilyen jóga gyakorlatok, ezért pontatlanság vezethet súlyos következményei lehetnek, különösen, hogy a szétválasztás a két csigolya, sérülések vagy károk a gerincvelő.

Osteochondrosis mellkasi

A fájdalom, amely periodikusan, vagy rendszeresen megjelenik a gerinc a mellkas szintjén, az úgynevezett mellkasi osteochondrosis. Tornásztatás megkönnyítsék a kellemetlen és javítja az általános állapota a különböző szakaszaiban a kóros folyamatot.

Vocabulary osteochondrosis emlő

1. Vegyünk egy hason fekvő helyzetben. A felület legyen kemény és sima. Tedd enyhe penge henger átmérője körülbelül 10 cm, és emelje a felsőtest. Gyakorlat végre 7-szer. Ezután mozgassa a görgőt a teljes hosszon a gerinc és ismételje meg a műveletet. Vegyük a hason fekvő helyzetben. Nyújtsd a karod előre, és emelje fel a felsőtesten. Idővel ez a gyakorlat bonyolítaná a dolgokat helyzetének megváltoztatásával a kezét. Először próbálja meg azokat a fejét, majd helyezze a hátsó, majd húzza az oldalán.
2. A következő feladat végezzük egy súlyzó. Vegyük a hason fekvő helyzetben. A karok a súlyzók az oldalról, hogy a kések összehozzuk.
3. Akkor ülő helyzetben. Vedd le a kezét a feje mögé és egymásba ujjait. Könyök, megpróbál csatlakozni az első. Maximális telepítése test az egyik irányba, majd a másik irányba.
4. Az álló helyzetben a karok a vállán. Felváltva emeld alkalmazásával az oldalsó izmokat.
5. Akkor ülő helyzetben egy székre. Minden erejével nyugalmi háttámlájához. Aztán, hogy előrehajolt, és igyekezett, hogy ne szakadjon a fenék az ülés, mert a gyakorlat nem hoz semmi jót. Ismételjük mintegy 5-ször.
6. Egy álló helyzetben do oldalsó ívek. Ismételjük körülbelül 20-szor. Végezze el a gyakorlatot simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
7. Az ugyanabban a helyzetben, visszapörgeted kezét a feje mögött, és ismételje meg.

A következő hatékony gyakorlását a háti gerinc osteochondrosis segítenek növelni tüdőventilációs miatt kilégzés egy nagy mennyiségű levegőt.

1. Wrap alsó régióban a mellkasi ruhával vagy lemez. Nyomtatás végeit előre. Be és ki. A kilégzés, húzza erősen a végén a lap úgy, hogy megszorította az alsó háti régióban.
2. Állást négykézláb. Kilégzés, miközben csökkenti a fejét, és ívelt hátát fel. A belégzés - éppen ellenkezőleg. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.

Rendszeres gyakorlatok osteochondrosis a háti - és az eredmények nem tart vársz sokáig.

Megelőzés

Annak érdekében, hogy megvédjék magukat ebben a betegségben, szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri a helyes testtartás és fenntartása mellizom tónusú. A vállak kiegyenesedett, egyenes háttal. Gyakorlatok a nyaki-mellkasi osteochondrosis.

1. Vegyük a helyzetét ülve vagy állva. Helyezze a kezét az arcán. Kezdés döntve a fejét oldalra és kézzel ellenállni. Ehhez körülbelül 12 másodpercig. Gyakorlat ismételjük 12 alkalommal. Célkitűzés: erősíti az oldalán a nyak izmai.
2. Vegyük álló helyzetben. Fej és kéz lejjebb. Uprites ajtó-to-end teljes hosszában a gerinc interscapulum. Óvatosan kiegyenesedik fej, látszó el a váll hátsó végéig, amíg az ajtók nem megérinteni a koronát, és a válla visszavonták, amennyire csak lehetséges. Minden műveletet elvégezni a levegőt. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 7-szer. Pihenj gyakorlatok között 12 másodpercig. Célkitűzés: erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést és a mobilitás az ízületek a háti.
3. Vegyünk egy ülő helyzetbe. Kezét, és át a várat. Amikor belélegzi, dönthető a törzs és a fej oldalra. Amikor kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Célkitűzés: erősíti az izmokat a hát, nyak, javítja a vérkeringést, ízületi mobilitás, bordák.

lumbalis osteochondrosis. Gyakorlatok

Egy sor gyakorlatok a lumbális osteochondrosis kell végezni óvatosan. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba és átvált egy másik pozícióba.

1. Vegyük hanyatt fekvő helyzetben. Hajlítsa be a lábait, lába elhagyja a padlón. Emelje fel a medencét. Próbálja váltani az egész terhet a mellüreg. Ismételjük körülbelül 20-szor. Pihenjen, hogy egy pár mély lélegzetet.
2. Vegyük a helyzet hátán fekszik, ismételje meg az első edzés, amivel egy kis párnát alatt az alsó lábszár. Emelje fel a medencét. Nem kell élezés, mert lehet nagyon fájdalmas gyakorlatlan izmokat.
3. A hanyatt kanyarban a lábát a térde. Húzza a hasi izmokat, felemelve fejét egyidejűleg. Tartsuk ezt a pozíciót 12 másodpercig, pihenni. Ismételjük meg 7-szer.

Itt egy másik nem kevésbé hatásos gyakorlat osteochondrosis az ágyéki.

1. Vegyük hanyatt fekvő helyzetben. A lábak egyenesek. Húzza a fenék és tartsa ebben a helyzetben 7 másodpercig. Ismételjük meg 12-szer.
2. A hanyatt, hogy a jobb kezét a feje mögé és meg kell kérni egy könyök a bal térdét. Elvégzése után a változás a láb és kar. Ismételjük minden irányban 10 alkalommal.
3. Akkor álló helyzetben. Emelje fel a kezét, és elkezdi sag vissza. Nem kellene végre ezt a gyakorlatot, ha van fájdalom, valamint a betegség akut fázisában.
4. Egy álló helyzetben kövesse a körkörös mozgás a test felett. Do 10 készlet egy irányba, és 10 másik.

A következő feladatok lumbális osteochondrosis ezt lehetővé, és az akut fázis a betegség.

1. Vegyük a hason fekvő helyzetben. Először hajlítsa be lábát a térde, majd simítsa ki azokat, lassan csúszó láb felületén. Ismételjük meg 12-szer.
2. A pozíció hátán fekszik. Leg kanyar a térd, és nyomja meg a kezét a melléhez. Minden láb gyakorlat kell ismételni 12-szer.

A Vocabulary fájdalom az ágyéki osteochondrosis

Emlékeztetni kell arra, hogy minden a gyakorlatokat, amelyek segítenek a fájdalom a gerinc, meg kell szereznie a jóváhagyást az orvos, egyébként vezethet több súlyos következményekkel jár. Mi gyakorolja a osteochondrosis a deréktáji fájdalom segítség?

1. Bár a hátán fekszik, próbálja megy minden ki húzza a gerinc nélkül a kezüket. Ismételjük meg 15 alkalommal.
2. Az azonos helyzetben zsinórok egész testét fel, amennyire csak lehetséges. Ismételjük mintegy 5-ször.
3. A hason fekvő helyzetben a hátán, nyúlik a karját, és nyújtsd magát küzd. Maradj ebben a helyzetben fél percig. Pihenni. Ismételjük 3 készletek.
4. az ugyanabban a helyzetben a kezek egymástól. Az összes erők próbálják húzni. Ezután alacsonyabb a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.

A következő sor gyakorlatok osteochondrosis az ágyéki végre álló vagy ülő helyzetből.

1. tedd fel a kezed, megpróbálom a legjobb, hogy húzza a gerincet. Tartsa harminc másodpercig. Dip a kezét. Lazuljon el. 3-szor ismételjük.
2. odabújik a falhoz. Próbáld tolja el magától, használja az erőt. Tartsa harminc másodpercig. 3-szor ismételjük.
3. Várj egy vízszintes sáv. Lazuljon el. Powys körülbelül egy percig. Ismételjük meg 7-szer.

szakrális

Gyakorlatok osteochondrosis lumboszakrális osztály célzó normalizálja a hang hátizmok és javítja a rugalmasságot a gerinc.

1. Vegyünk egy térdelő helyzetben. Amikor belélegzi arch hátad, és emelje fel a fejét, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe.
2. A belélegezni húzza a lábát és a fejét, kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Az a helyzet a térdén, tegye a kezét a földre. Csökkentse a fejét, és a hátsó ívelt. Az inhalálás meghajlítani a kar, alkar érintse a talajt, és húzza a lábát vissza, neveli ugyanakkor a barlangban a hátsó. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez akciók történik a másik lábát.
4. Emelje fel a jobb lábát, és a bal kéz a belélegezni. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanez történt a következő lábát.
5. abban a helyzetben, térden belégzés és mozgassa a medence hátsó. Ülj a nyomában, és engedje le a fejed a keze között. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6. ​​Lean a kezét. Belégzési arch hátad, hajlító kar ugyanabban az időben. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Vegyünk egy mély lélegzetet, és érintse a padlót etetés, növelve egyúttal a fejét. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Természetesen cammogó életet komolyan befolyásolják egészségünket. Régóta ismert, hogy a sport - ez az élet. Az alapvető szabályok megelőzésére degeneratív betegség lemez a gerinc rendszeres séta a friss levegő és az aktív életmód. Kövesse ezeket az ajánlásokat - és a betegség elmúlik. Nos, ha még mindig baj van meg, a gyakorlatok felsorolt ​​gerinc osteochondrosis segítséget hiba nélkül. Fontos megjegyezni, hogy hajtsák végre következetesen és helyesen. Jobb, ha nem a gyakorlatokat felügyelete mellett egy orvos, aki képes lesz Ön számára a megfelelő optimális tartományban.