Jogging: gyorsaság és helyes légzés

Méltán az egyik legnépszerűbb és hasznos a sport kocogás, amely a közelmúltban az úgynevezett „jogging”. Előnye, hogy ez a sport nem kell semmilyen speciális készségek vagy felszerelt pályán. Ezen túlmenően, ez a fajta versenyzés rendkívül népszerű az emberek, akik fogyni szeretnének.

A hasznos működési?

A személy, aki a sport, legalább a többi egészségügyi problémák. Jogging segít az embereknek a problémák kezelésére, mint például az izomtónus, csont törékenysége, rossz vérkeringés. Ezen túlmenően, ez nagyon hasznos a tüdő, a szív és az idegrendszer. Azonban a fő oka annak, hogy az emberek továbbra is a futás, fogyás.

Nem titok, hogy a kocogás segítségével gyorsan fogyni, de csak kevesen tudják, hogy ez segít erősíteni az ízületek és az immunrendszert. Köszönhetően a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a koleszterinszintet, javítja az anyagcserét, erősíti a növekedés az agysejtek, erősíti az idegrendszert.

, amely kiváló fizikai állapotban nők számára tökéletes esti jog, mert a végén a nap összege hormonok a maximumát. Rajongói reggel osztályok kell figyelni, hogy pre-bemelegítő. A futás is garantálja az egészség és az idősek számára.

Ez az ajánlott Run

A mai napig nem egyféle fitness nem nevezhető univerzális. Sok ember, ez teljesen ellenjavallt, ellentétben a futás, ami hasznos mindenkinek. A futás a fényét és erejét. futó fénysebesség jogging képzési program által kiosztott egyéni, attól függően, hogy az állóképesség és kondíció. Továbbfejlesztett jogging részt csak a szakemberek.

A jogged ellenjavallt számára gerincvelő sérülések és az ízületek elengedhetik. Emellett az orvosok javasoljuk gyakorlatok terhes nők méh tónusát. Futás ki kell zárni az emberek egy trombózis kockázatát és a túlsúly BMI felett 33 egység.

Minden más esetben, a futás hasznos lehet, de hasznos, hogy konzultáljon egy orvossal. Napi gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a test és a fogyás, de lásd a cross-country, mint az egyetlen és egyetemes orvosság fogyás nem szükséges. Kocogás segít elveszíteni kiló csak együtt a megfelelő étrend. Egyesek úgy vélik, hogy a munkaidő után osztályok érdemelnek egy finom sütemény. Ezzel a megközelítéssel, az eredmény nem lehet várni. Futás együtt étrenddel biztosan ad pozitív eredményt.

kiválasztása testhelyzet

Bármilyen sport nagyon fontos pozíció, a fej, a test és a végtagok. Helyes technika jogging igaz pozíciókat a fej, a váll, a csípő és a test.

Az órák mindig meg kell nézni egyenesen. Fontos, hogy ne engedje a fejét. Akkor néha nézett a lába, hogy ne megbotlik. A hosszú fut el kell kerülni a gyakori forgatás a fejét, ahogy van lehetősége eszméletvesztés miatt erős túlterhelés, a test, és a tájékozódási zavar.

Javasoljuk, hogy tartsa a vállak nyugodt és sima, ez segít energiát megtakarítani hosszabb ideig. Ha megnyomja őket, hogy a test, az izmok perenapryagutsya, és az emberek hamar elfárad.

A test mindig lehet felhúzni, hogy van, abban a helyzetben, a talajra merőleges. Így csökkenti a terhelést a belső szerveket, és elutasította a légzőrendszert.

Az utolsó szakaszban a felkészülés kell figyelni, hogy a helyzet a csípő. Azonban, ha a fej és a test harmonikus, akkor a többi lesz a megfelelő pozícióban. Ha a csípő előre döntve - kellemetlen érzés elkerülhetetlen - kezdi a fájdalom a hát alsó miatt egyenetlen terhelése.

A mozgás tanulás

Megfelelő jogging - ez jól bevált rendszer az intézkedések és lábujjak. Könyök szöget kell 90 fok, de továbbra is nyugodt. Továbbá, a kezek mindig mozog ugyanabban a sorban, hogy van, fel és le, ne fektetve. Ez a hiba nagyon gyakori a kezdő futók: vezetés közben illetéktelen kezekbe növeli a test forgásának, amely hozzájárul a jelentős energiaveszteséggel.

A helyzet a láb és a tevékenységek függ a távolságtól, hogy egy személy fog futni. Ha ez kicsi, akkor elég nagy, hogy emelje a térde. Egy ilyen lépés javítja a sebességet és az állóképességet. Ha a futó úgy döntött, hogy meghódítsa a messzi távolban, meg kell dolgozni több mint boka térdre. Mindkét esetben a láb enyhíteni kell. Erősen túlterheli magát az első fut nem kell, mert a valószínűségét a rohamokat.

Run Jog eljárással

Kocogás sok szempontból olyan, mint egy verseny séta. A kereszt kar kell hajlítani a könyök, és azok mozgása - repülés és intenzív. Abban a pillanatban, a láb érinti a bevont hangsúlyt először a sarok, és csak ezután az egész gép a lábát. Ez a technika ideális kezdőknek és amatőrök.

Van egy lehetőség (hasonlóan a sport futás) egyidejű érintkezését az egész láb a felülete, de egy ilyen készítmény láb speciális szakértelmet igényel. Így a boka idején érintkezés legyen olyan nyugodt. Másfelől, a lendkerék hosszabbnak kell lennie lábát hajlítva a térd, és lassan rendbe következő taszítás a felületről.

Egy másik fontos kérdés: hogyan kell lélegezni kocogás közben? Meg kell belélegezni az orr és a kilégzés csak szájjal. A frekvencia függ a mennyisége a tüdőbe. Átlagban, a belégzés és kilégzés végezzük 4-5 lépéseket. Annak megakadályozása érdekében légszomj lélegezzen mélyeket. Az előadás ezt a technikát könnyű ellenőrizni: ha a futás alatt meg lehet beszélni nyugodtan, majd a terhelés eloszlik optimálisan.

Amennyiben futás kezdődik

Az első dolog az, hogy az orvos jóváhagyásra. Nem mindenki mutatja a futó sport. Ezek az osztályok kell zárni emberek szívbetegség és a veseelégtelenség, magas vérnyomás, a gerincvelő-sérülések, a megfázás és az esetleges súlyosbodása krónikus betegségek.

Ha az orvos adott pozitív választ, akkor folytassa a válogatott ruha, ami attól függ az időjárástól. A meleg időjárás nem viselnek szűk anyagi, de ajánlott, hogy viseljen kalapot, hogy megvédje a nap. Kell összpontosítani a cipő. Érintkezik az ütköző megy erős hatást terhelés terjed fájdalom impulzust ad a gerinc és a térd, így a legjobb megoldás az lenne megvásárolni a csillapító sarut, amely jelentősen lágyítja a csapást.

Kocogás kell kezdeni a bemelegítés. Egy sor gyakorlatok, hogy kicsi, de magában foglalja az összes testrészét tetőtől láb. Csak egy jó edzés képes felmelegedni az izmokat, és védi a futó a sérülésektől.

Milyen hosszú bemelegítés

Kezdete előtt minden határon határozottan kell végrehajtani az alapvető ellenőrzést melegszik az izmok és a rugalmasság. Meleg tart körülbelül 7 perc alatt. Ez idő alatt, akkor kell egy jó szakaszon a szalagokat és izmokat, amelyek még nem melegítjük, és tele van energiával.

Kora reggel különösen fontos figyelni, hogy az ízületek és a gerinc, amely elzsibbadt után egy hosszú alvás. Forgó mozgását 10-12-szor minden testrész is elég.

Útvonal futás

Az ideális helyszín kocogás a parkban vagy erdőben zónában. Szintén alkalmasak, és stadionok, és a járdák és terek. Az előnye, hogy az erdő és a park utak - az árnyék a zöld terület és a friss levegő. Fontos, hogy a kiválasztott útvonal volt nagy emelkedők és lejtők. A vízszintes sáv jogging változtatni lehet, hogy ellenőrzik a sebességet és a fáradtság. Bevonatok elsősorban alkalmas a talaj, bár sok szakember még mindig inkább a hagyományos aszfalt. Meg kell állapítani, hogy a futás könnyebb a természet hosszú útvonalakon, hanem egy kört a parkban, vagy a kertben.

A használata Run Fogyasztó

A legtöbb ember a bolygón részt a sportban, hogy javítsák saját szám. Nem titok, hogy a legjobb módja, hogy csökkentsék a zsír mennyisége a szervezetben - kocogás. Hány kalóriát elégetett jogging, nem lehet pontosan válaszolni a szakértő. Minden személy a saját szabványokat, amelyek függnek a szervezet egészségének és összegét extra párnázással.

Meg kell érteni, amelyek csak húzza meg a testet, izomtömeg növelése miatt az átalakulás és a zsírégetést. De az ideális alak soha nem lehet elérni csak egy képzést. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez meg kell adni egy csomó. Először is érint az élelmiszer. A kiválasztásnál a diéta és a rendszeres mozgás extra súlyt fog párologni a szemünk előtt.

A kezdők elég egy edzőfutam 30-40 percig, ügyelve az edzés előtti és a táplálkozás. Ezt követően a terhelést növelni lehet, hogy egy és fél óra. Hat hónappal később ülés lehet váltogatni fitness és futásra. Hány kalória van ebben az esetben fogják égetni? Tól futás egy órát az ember elveszti 500-1000 kalóriát. Fitness - 200 és 700 Mint látható, kocogás éget túlsúly sokkal hatékonyabb.

Fogyás 3 hónap után

Legyen karcsú pár hónap csak segíteni kocogás. Kalória ha gyakorolják ezt a sportot elpárolog a szemünk előtt.

Az első hónapban a képzés végeznek minden nap, felváltva jogging egy gyors ütemben 8-10 percig. Egy munkamenet kell tartania legalább egy órán át, mivel az edzés. Második hónap különbözik az első csak az időben futás (30 perc), és fokozott nyújtás edzés előtt. Hetente egyszer kell csatlakoztatni gyors séta fel a lépcsőn.

A harmadik hónapban futó vízszintes pályán változatossá felfelé. Itt séta idő minimálisra csökkentését.

Az együtt egy diéta ilyen képzés 3 hónapon belül biztosítja a meglepő eredményt.

A gyógyító ereje futás

Az összes sport legegészségesebb és sokoldalú a kocogás. Vélemények a gyógyszer tulajdonságait hosszú ideig a tárgyaláson. Sport kocogás segítséget gyengeségeinek, rossz szokások, és a különböző betegségek. Képzési nemcsak elterelheti a problémákat, hanem azért is, hogy felelős az érzelmek és az élet az energia a jövőben. Nem semmi futás mindenkor tartották a fő ellenzéki által a szervezet elöregedése.