Hogyan veszítsünk el 10 kg egy hónap alatt? Hogyan lefogy tippek

Gyakran a nők és lányok szembe ugyanezzel a problémával, mint a túlsúly. És ez a jelenség teljesen normális, ha hosszú ideig nem gondoskodunk a táplálkozás és az étrend. Előbb vagy utóbb, akkor még mindig ott áll a mérlegre, és nézze meg az eredményt a gyakori túlevés és a nem megfelelő kezelés. Tehát, ha hirtelen megállt farmer rögzítve, és sürgősen meg kell tanulni, hogyan kell veszíteni 10 kg havonta, akkor biztosan jön a jó helyen jár! Ebben a cikkben talál leírást négy különböző hatékony módja, hogy segít a fogyásban, és könnyűvé válik újra.

Az első út: fogyás hetente. Mediterrán menü

A legfrissebb statisztikák a világ, olyan országokban, mint Görögország, Olaszország és Spanyolország él a legtöbb egészséges ember. Természetesen az oka, hogy az egészséges életmód, különösen a helyes táplálkozás. A különböző zöldségek, gyümölcsök, friss tejtermékek, hal, olívaolaj, - körülbelül így néz ki normális étrend lakói az ország a Földközi-tenger medencéjében. Így jött az úgynevezett mediterrán diéta, amely segít ha lehet fogyni egy hónap alatt, és hány kiló.

A mediterrán diéta saját elveit. Először is, minden étkezés meg kell enni valamit protein, legjobb tenger gyümölcsei. Összes fehérje kell 2 g per 1 kg tömegű. Másodszor, próbálja enni nyers, több gyümölcsöt és zöldséget, nevezetesen 5 alkalommal naponta 100-200 gramm. Ez az intenzív koncentráció egyszerű, de hasznos szénhidrátok nem csak segít felvidít, hanem javítja az egészségre, mert a tudósok már régóta kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a kockázatát bizonyos daganatok. Harmadszor, betiltott minden félkész termékek, mindig próbálja elkészíteni az ételt a saját, és csak a természetes anyagokból. És végül, meg kell enni naponta ötször kis adagokban. Most már tudja, az egyik hatékony módja annak, hogy lefogy. Vélemények a mediterrán étrend általában pozitív, így nem kell félni, hogy bátran és elkezd változtatni életét, annál jobb!

módszer: sport étrend

Hogyan lehet fogyni gyorsan? Hogyan veszítsünk el 10 kg egy hónap alatt? A válasz nagyon egyszerű - kevesebbet eszik, és mozgassa tovább. Tény, hogy ez az egész titok a fogyás. Csak akkor kell kevesebb kalóriát fogyasztanak és többet költenek. És ez segít a sport. Az egyik kötelező szabályai a sport diéta - igyon két liter vizet naponta. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal hozzájárul a gyors kisülése súlyát. A második szabály - fehérje. A jó egészség sportolás közben diéta szüksége van egy csomó fehérje, az is szükséges, hogy a gyors kialakulását izomtömeg.

A diéta kell kinéznie: 50% - szénhidrát, 30% - zsír, 20% - fehérjéket. Reggelire ehet zabkása (gabona), gyümölcsök és igyon egy pohár tejet. Ebédre - csirkemell zöldségekkel, párolt. Vacsorára lehet enni 200 gramm túrót vagy egy pohár természetes joghurt. két snack is megengedett, amelynek során akkor inni alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy protein shake.

képzés sport során az étrend

Bizonyára sok kérdése van a képzés. Képzés gyakorisága sportolás közben diéta, valamint azok időtartam függ a vágy és az állóképességet. Javasoljuk, hogy sportolni hetente háromszor, legalább 20 percig. Az edzés kell állnia bemelegítés, cardio, erősítő edzés, stretching gyakorlatok és a lehűlési. Próbáljuk kidolgozni az összes izomcsoportot, és ha problémás területek több koncentrált figyelmet.

A harmadik út: Diet "1000 kalória" néven is ismert étrend "-10"

A legvalószínűbb, akkor már egyértelmű a fő elv ezt a diétát. Minden nap meg kell enni élelmiszer 1000 kalóriát. Úgy néz ki, nagyon egyszerű, de valójában van néhány apró dolog, amit nem tudunk említeni. Pl 1000 kalóriát tartalmaz egy hatalmas pizza, de ha akkor eszik minden nap egy ilyen étel, akkor nem csak fogyni, hanem jelentősen károsítja a saját test. Ezért megtanulják kiválasztani a megfelelő termékeket. Jobb a diéta, hogy feladja sült, édes és keményítőtartalmú élelmiszerek. Nem kekszek, csokoládék, burgonya, különösen azért, mert nincs chips és a gyors ételek, csak friss, természetes és kívánatos alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Az ilyen étrend - egy nagy diéta egy hónapig, 10 kg megy észrevétlenül.

Szintén nem ajánlott a diéta foglalkozik sport igénylő nagy energiabevitel. Mivel egy kis mennyiségű kalóriát, akkor nem kell az energia nagy terhelésű, így egy ideig, hogy tartózkodjanak a gyakorlása.

-10 kg havonta ezt a diétát, hogy pontosan garantált!

Eljárás négy: növényi étrend

Növényi étrend - ez tényleg egy szép és hasznos módja annak, hogy dobja le a túlsúly. Senki sem tagadhatja, friss saláta, vagy egy finom sütőtök leves. Zöldség lehet főzni rengeteg szép egyszerű ételeket, ezért a diéta így gyorsan egyre népszerűbb. Fogyni gyorsan, finom és károsodás nélkül az egészségre is lehetséges, hogy nem fikció, akkor nézd meg magad, és megtanulják, hogyan kell veszíteni 10 kg havonta! Elsőként válassza a profik növényi étrend.

Előnyök növényi étrend

Sokáig átviheti az előnye a növényi táplálkozás, sok van belőlük. Először is, akkor nagyban erősíti az immunitást annak a ténynek köszönhető, hogy egy ideig elfelejteni a félkész termékek, gyorsétterem, konzerveket és egyéb káros élelmiszerek, és fogyasztanak nagy mennyiségű hasznos vitaminokat, talált zöldségek. És mint tudjuk, a betegség megelőzés a legjobb kezelés a számukra.

Másik előnye a diéta, hogy javítsa a jólét és a hangulat. Nem kell, hogy éhen magad, vagy szigorúan korlátozzák, ételek zöldségek nagyon tápláló, és előállításuk ritkán időt vesz igénybe. Lehet, hogy nem is érzi a változást a diéta.

A harmadik előny - gyors eredményeket. Nincs más villamosenergia-rendszer nem ad gyors eredményt, mint a növényi étrend. Elengedhetetlen a fogyás! Akkor azonnal látni a gyümölcsét erőfeszítéseiket, és hogy ennek megfelelően, a kedvedre és ad motivációt a további önfejlesztés. Növényi étrend - egy jó diéta egy hónapig, 10 kg túlsúly már nem zavarlak.

menü növényi étrend, természetesen, alkotják a zöldségeket, de meg kell választani óvatosan. Kötelező követelmény - a minőség, akkor legyen friss és természetes. Próbálj meg mindig olvassa el a választott termékfelelősség, mert ez attól függ, hogy az egészségre.

Minden nap meg kell enni 1-1, 5 kg különböző zöldségek. Ez lehet uborka, paradicsom, cukkini, káposzta, retek, gyógynövények, és így tovább. De ez nem ajánlott enni burgonya, sárgarépa és squash délután, mivel ezek a termékek magas a glikémiás indexe. Továbbá, ne felejtsd el inni 1, 5-2 liter vizet naponta.

A recept növényi étrend: növényi leves

Az egyik legnagyobb félreértés a fogyás fogyni, hogy nem lehet ízletes. De nem ez a helyzet. Sok különböző receptek, például a szokásos zöldségleves. Annak érdekében, hogy szüksége lesz:

- Húsleves.

- Burgonya (2-3 közepes méretű gumó).

- Hagyma (1 db.).

- Sárgarépa (1 db.).

- Konzervált zöldborsó (1 Bank).

- A bolgár paprika (1 pc.).

- Paradicsom (3 db.).

- só, bors (ízlés szerint).

Mielőtt forraljuk húslevest, apróra vágjuk sárgarépa és a hagyma, majd kisütjük egy serpenyőben. Ha a húsleves kész, akkor vágott a többi zöldséget kockákra és adjuk hozzá az összes hozzávalót egy serpenyőbe (borsó adunk végén főzés). Leves, hogy egy finom, hasznos, és ami a legfontosabb - az étrend.

A módszer öt: só-mentes diéta

Mínusz 10 kg egy hónap? Egyszerű! Csak ne erősen sózott étel. Sós víz-visszatartás a szervezetben, és annak túlzott használata az oka a sok szív- és érrendszeri betegségek és anyagcsere-rendellenességek.

De sómentes diéta nem jelenti a teljes elutasítása só, amely szükséges a szervezet számára, hogy szabályozza a kalcium. Mindössze annyit kell tennie, hogy enni 5-ször egy nap, enni csak sózzuk, ha szükséges, és nagyon kis mennyiségben, amellett, hogy igyon két liter vizet egy nap, hogy felgyorsítja az anyagcserét és a jólét.

Idővel lesz új étkezési szokások, valamint a szükséges só nem lesz olyan nehéz úgy érezte. A diéta alapja elsősorban a frakcionált erő, akkor is tanítani, hogy kövesse a részek, és nem sokat eszik.

Fogyni rendesen!

Most már tudja, hogyan kell veszíteni 10 kg egy hónap alatt. Tippjeinket biztosan segítségével válik karcsú egyszer és mindenkorra. A választás egy út, ne felejtsük el, hogy minden diéta megvannak a maga korlátai. Ezért, mielőtt drasztikusan változtatni az étkezési szokások, akkor forduljon a szakember. Légy egészséges, boldog, és soha nem felejti el, hogy kövesse a szám!