Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 20 kg? Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban? Lose 20 kg: véleménye, fotók

Ma mindenki azt akarja, hogy egy tónusú és szép test. Azonban nem mindenki képes elérni ezt a célt. A túlsúly nem csak káros hatással van az egészségre, hanem befolyásolja a személy vonzerejét, a siker az életben. Ha egy pár extra kilogramm lehet elrejtve a segítségével egy megfelelő méretű gardrób, annál nagyobb súlyt, hogy elrejtse nem lesz könnyű.

Az elhízott emberek általában eltérnek kevésbé aktív életmódot. Nem megy az edzőterembe, ne menj el egy reggel jog. Pszichológusok magyarázni ezt a tendenciát az a tény, hogy még a súlyos testi terhelés eredmény lesz elsodorja azonnal. Ennek eredményeként, nagyon gyorsan elveszítik a motiváció, és egy másik sikertelen kísérlet az ilyen embereket „ragadja” édességek és káros élelmiszerek. Extra kiló jelenik meg újra, de most már egyre még nagyobb ütemben.

Először is meg kell jegyezni, hogy lefogy gyorsan ebben az esetben nem fog sikerülni. Fontos, hogy beállítsa, hogy a jövőben pozitív eredményeket, amelyek csak akkor jelenik meg 3-4 hét múlva. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogyan kell lefogyni az elmúlt hónapban 20 kg-ot.

módosítása a szokásos étrend

Fontos, hogy teljesen megváltoztatni az étkezési szokásokat. Szakértők azt javasolják, hogy a főétkezés jönnek csak reggelire. A lényeg az, hogy reggel a test telítődött energiával az egész nap. Előnyben kell részesíteni porridges például zabpehely vízben. Ez áll a nagyszámú szénhidrátok hosszú, ami telíti a test több órán át. Főzés kása kell csak víz és hozzáadása nélkül cukor / só. Az utolsó étkezés legyen könnyű, és főként zöldséget.

Vegye ki az összes káros

Ha úgy dönt, hogy lefogy gyors, 20 kg csak egy hónap, hogy ki kell zárni a szokásos étrend káros termékek, beleértve az összes sült és zsíros, konzerv, füstölt, valamint édességek és sütemények. 30 nap jobb elfelejteni majonéz és ketchup. Fontos, hogy teljesen megszünteti az alkohol. A diéta főleg gyümölcsöt és zöldséget, zsírszegény fajta hal, tejtermékek és gyógynövények nagy mennyiségben. Az év első felében a nap nem tilos egy kis dió és méz. Különös figyelmet kell fordítani közvetlenül a főzési folyamat során. Táplálkozási ajánljuk sütni az ételt a sütőbe, vagy használjon gőzös. Így az összes tápanyagok megőrizte eredeti formáját, és a szervezet nem kap az extra kalóriák.

A gyümölcsök és zöldségek - a legjobb barátok

Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 20 kg? Ez nem könnyű, de lehetséges. Szükséges, hogy változatossá diéta gyümölcsök és zöldségek. Úgy ehettek minden mennyiségben. Azonban, a zöldségek, a legjobb főtt vagy sült, hanem nyersen fogyasztanak. Ami a gyümölcs, van egy preferencia lehet adni egy zöld alma, citrom, narancs. Banán és a szőlő ajánlott, hogy feladja, mivel azok álló nagy mennyiségű cukor, ami megakadályozza a fogyás.

tisztítása a test

Sok táplálkozási közvetlenül megelőző az étrend ajánlott megtisztítani a szervezetet a már meglévő méreganyagok. A lényeg az, hogy bizonyos esetekben, azok tartalmát a szervezetben meghaladja a jel néhány kilogramm. Hogy megtisztítsák a testet, akkor lehetséges, hogy egy speciális beöntés vagy a napi ital legalább 2 liter sima szénsavas víz. A kiürített folyadék jön ki a káros anyagokat felhalmozott így súlya lesz.

A kalória

Sok táplálkozási azt mondják, hogy hála az elemi napi száma kalóriát lehet fogyni egy hónap alatt 20 kg-ot. Vélemények ez a módszer felel meg a legváltozatosabb. Ha úgy dönt, hogy használja ezt a módszert, ki kell választania a megfelelő napidíjat. Képviselői a tisztességes az emberiség felének, aki szeretne fogyni, napi megengedett legfeljebb 1200 kalóriát. Ami a férfiakat is van, bár magasabb - 2500 kcal naponta. Az első alkalommal lesz elég nehéz számítások elvégzésére minden alkalommal, de miután pár hét, minden könnyen megbirkózni ezzel a feladattal.

Sport

Hogyan veszítsünk el 20 kg? Azt is meg kell aktívan részt vesz a sport. A legmegfelelőbb és leghatékonyabb opció akkor egy osztály felügyelete alatt egy tapasztalt edző az edzőteremben. Ebben az esetben a valószínűsége az elérni kívánt cél, hogy ilyen rövid idő alatt, párosulva a megfelelő táplálkozás nagyon magas lesz. Ha bármilyen okból nincs mód, így egy ilyen program, akkor igénybe a saját erők. Például, cserélje ki az utazás dolgozni autóval gyalog. A séta során részt vesz szinte minden izom a test. Sőt, egy jó változata egy kis szünetet a nyüzsgés a munkát. Másrészt, lehet gyakorolni otthon videoanyagainkat. Azonban ebben az esetben van szükség, hogy a vas akaraterő, mert a ház nem egy edző, aki mindig nyomja a gyakorlatokat. Ami az utóbbit, hetente háromszor elég ahhoz, hogy kezelni minden 40 perc.

Aktív élet

Azokban a napokban, amikor nincsenek osztályok az edzőteremben, akkor kerékpározni a parkban, vagy játszani a barátaival a labdarúgás. Egy órával ez a „sport” lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 600 kalóriát. Télen egy jó alternatíva az edzőterembe tekinthető jégpálya vagy síelés.

Akkor beiratkozni a medencében. A szakértők szerint az úszás nem csak pozitív hatással a veszteség extra kilogramm, hanem erősíti a szervezet egészére. Jogging - ez a legolcsóbb módja annak, hogy lefogy az elmúlt hónapban 20 kg-ot. Ebben az esetben, mindenkinek joga van választani a megfelelő időben, és a sebesség és a felszerelés.

Séta az erdőben, játék tollaslabda, kerti munka - mindez egy aktív pihenésre, ami szintén segít elégetni az összes extra kalóriát.

Különleges készítmények

Sokan még ma is keresik a módját, hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban több kilogramm, és keresi a tökéletes megoldások egyre gyakrabban folyamodik a segítséget a kábítószer. Ha úgy gondolja, a reklám, ezek a csodálatos eszközöket, az aktív zsírégetést, ólom izomtónus, erősíti az egész testet. Tény, hogy a szakértők nem ajánlják az ilyen gyógyszerek. Leggyakrabban, hogy van egy hashajtó vagy vízhajtó hatás, ami végső soron negatív hatással van az egész szervezetre. Valóban, egy hét segítségével tabletták vagy gyógynövények elveszíti körülbelül öt kiló, de ez nem lesz zsír és méreganyagok, toxinok és a felesleges folyadékot. Egy hét múlva a súlya „felkelni”, majd vissza a lefogyott. Tehát ez nem a legjobb megoldás, hogy a kérdést: „Hogyan fogyni az elmúlt hónapban 20 kg?” Ez a cikk felsorolja csak a legalapvetőbb irányelvek megfelelő és gyors fogyás. Sok képviselői a gyönyörű emberiség felének felhasználásával ezeket a tippeket, nem éri el a kívánt célt. Egy elvesztette 20 kg. Photo mutatja a többi nem olyan komoly eredményeket, de zajlanak. Így tudjuk magabiztosan állítják, hogy ezek a javaslatok valóban működnek a gyakorlatban.

Pszichológusok úgy vélik, hogy az alapján a fogyás rejlik mindenekelőtt a megfelelő motiváció és az erős vágy, hogy egy szép, tónusú test, és a sport és a megfelelő táplálkozás az egyetlen módja, hogy e cél elérése érdekében.