Hatékony gyakorlat a belső comb

Van egy jó szám? De ha mersz viselni bikini a parton? Nem? Kompleksuete mert a domború hasa, bedobja a derék vagy a „fülek” a combok belső? Ruha alatt minden ezeket a hiányosságokat a figura teljesen láthatatlan, de amikor vetkőzni magára a figyelmet. Annak érdekében, hogy a szervezet annak érdekében, sürgős cselekvésre van szükség, és a képzés nélkül ebben a szakmában nem lehet csinálni. Ebben a cikkben szeretnék beszélni, hogyan lehet megszabadulni a zsírlerakódás a belső oldalon a comb. Végtére is, ez az, ahol az izmok elvesztik hang gyorsan válik idő előtt petyhüdt és fásult. Vannak hatásos gyakorlat a belső comb, amely megoldja ezt a problémát.

Squat

Hatékony gyakorlat a belső comb

A guggolás - nagyszerű gyakorlat a lábak. Úgy is jó, hogy megerősítse a nem csak a belső része a comb. Munka mind az elülső és oldalsó izmok és a fenék. Az optimális eredmény érdekében el kell végezni 30-40-szor egymás után következő gyakorlatok belső comb:

- álló helyzetben, hogy felüléseket csinálni egészen; - álló helyzetben csinálni poluprisedaniya, hogy van, hajlítsa a térdét, de nem ült le ütközésig;

- a kiindulási helyzet: állt a padlón, lábak, hogy feloldódjon, amennyire csak lehetséges, a zokni irányítja az oldalán. Lassan zömök ütközésig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

mahit láb

Rúgd a lábukat (a gyakorlat a belső comb) igen hatásos. Ők lehet tenni bármilyen helyzetben: állva, ülve vagy fekve. Így néhány hasznos gyakorlatok:

Hatékony gyakorlat a belső comb

- kiindulási helyzet - lába a padlón, akkor a fekvésre és támaszkodik közvetlen keze érintése nélkül a földre, hátát és felnézett a mennyezetre. Azt, hogy mahi kapcsolja be a jobb láb, majd balra;

- feküdt a padlón, az ő oldalán, támaszkodva a könyökét, emelje fel a felső lábszár, majd engedje le. Ismételjük 40-50-szer szükséges. Fordítsa meg, és ugyanezt a másik lábbal;

- feküdt a padlón a hátadon a gyakorlat végzése közben „olló” - a keverés és hígítás a láb. Ismételjük 30-40 alkalommal.

ugrás

Jumping - ez egy nagyon dinamikus gyakorlatok belső comb. Tudod, hogy őket csak a helyszínen, vagy egy ugrás felfelé. Tedd 50-60 egymást követő ugrások. Ez elősegíti az aktív égő kalória, és ennek eredményeként, csökkenti a zsírlerakódás a combját. Az edzés végén - Stretching

Hatékony gyakorlat a belső comb

Nyújtás végén elvégzett testmozgás, nagyon fontos. Ez segít megelőzni izomfájdalom fordul elő, hogy a nap után, a testmozgás a belső comb izmait. Annak érdekében, hogy végre nyújtás, akkor a következőket kell tennie: ül a földön, hajlítsa be térdét, nyomja meg lábbal, térd, hogy feloldódjon a kezében, és próbálja megérinteni a padlót velük. Végezze nyújtás szükség 7-10-szer, míg az enyhe fájdalmat az izmokban. Megnéztük, hogy milyen gyakorlat a belső comb lehet tenni otthon. Nem kell az oktatók, vagy bármilyen sporteszközök. Csak meg kell csinálni a gyakorlatokat naponta, kiemelve órák 30-40 percig. Az irányelvek követésével, akkor nagyon gyorsan elérje a tökéletes forma és képes viselni a strand nagyon tanulságos ruhát.