Gyakorlat mellizom

Azt szeretnénk, hogy a szivattyú ki a szervezetben? Gyakorlat mellizom

Az egyik legfontosabb, hogy az izmok fokozott látványvilágot az emberi alak a mellizom. Az alapvető képlet, ha foglalkoznak mellizmok - kitartás, kitartás és következetesség. Az egyik leghatékonyabb és ismert technikák rúd asztali sajtó (vízszintes). Ez a gyakorlat hatékony növelésére a tömege és térfogata a mellizmok. Ahhoz azonban, hogy egy világos megkönnyebbülés és maximális eredményeket kell kiegészítő képzés együtt zhimom rudak, amelyek célja, hogy az egyes gerendák minden mellizom. Ez a cikk bemutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat.

Gyakorlatok a mellkas izmait. Fekvenyomás súlyzó emelkedőn padon.

Az ilyen gyakorlatok mellizom a férfiak. Ezzel gyakorlat, akkor a munka nagy mellizmok, tricepsz, mellüreg, deltoids, serratus anterior és kis mellizom.

teljesítmény technika

Ül egy ferde padon, a lejtőn, amely általában 45-60 fok, folyamatosan shirite nyak a váll.

1. belélegzett levegő kihagyja a poszt a szélessége a kulcscsont.
2. a présel bar és a stop, amíg a karok nem egyenes.
3. befejezése után ezen intézkedések is kilégzés.

„Cross-over” vagy a csökkentés a felső blokkok

Ez ismert eleget. Ez nem különösebben hatékony a beállított tömege és ereje, de hasznos a munka során az izmok a mellkas felső. Ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet, ha fűtés, ez ad az izmok „sávozás” és a megkönnyebbülés. Amikor végez ez a gyakorlat, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ha egy kicsit görnyedt, növeli a terheket a mellkasi izmok, így enyhíti a mások részt vesznek a gyakorlat. Hasonló gyakorlatokat is alkalmas a mellizmok a lányok, ha csökkenti a súlyt a berendezés.

teljesítmény technika

A kiállás: álljon egyenesen, lábak szét, a törzs előre dőlnek, kéz a kézben közvetlen. Légzés, emelje a kábeleket, hogy a kezét érintkeznek egymással. Elvégzése után a mozgás akkor kilégzés.

Gyakorlat mellizom: a fekvenyomás, vagy fekvőtámasz Fekvenyomás nagyon rassprostranennym testmozgás, valamint a leghatékonyabb módja annak, hogy állítsa be a tömeg a mellizom, tricepsz és az első delts. Fekvenyomás lehet végezni bárhol: otthon, az edzőteremben, az utcán.

hatékonyságát betét - a helyes technikát.

teljesítmény technika

Amikor végez hátgyakorlatot legyen lapos. Akkor nem hajlik, kapaszkodva kiegyenesedett karját. Ez a kiindulási helyzetbe. Továbbá, hajlítás túl gyors kéz, csökkentse a testet. Helyesbíti után mellkasi vagy az orr hegye érinti a padlót. Fordítson különös figyelmet a levegőt: lefelé mozog, lélegzik ki, feljebb - levegőt. Szintén érdemes megjegyezni, a megfelelő helyre a kezét. A helyükről függ a terhelés elosztás és a munka különböző izmokat. Amikor elhelyezzük a kezében a váll szélessége terhelés egyenletes. Ha keze, hogy álljon a szélesebb vállakkal, a nagy terhelés lesz a mell- és a deltoidok.