Gyakorlatok a nyakát. Egészségügyi nyak és a gerinc!

Milyen gyakran szokott megfelelő figyelmet fordít az állam nyakán? Hogy ad neki egy külön információt a tulajdonos. Izomgyengeség, a bőr lazaság, ráncok - ezek a tulajdonságok nem csak festett nők, hanem vizuálisan hozzá évei. Persze, akkor különböző dolgokat maszk, például egy zsebkendőt, de a nyáron nem fog működni. Minden nő nézi őket, az egészség, az alak, elvégzi a különböző gyakorlatok, gyakran anélkül, hogy észrevennénk, a nyak is megköveteli gondoskodás és figyelem, képzés, kéz, arc, láb vagy a bőrön.

Erősítése a nyaki izmok - egy fontos pont az úton, hogy a fiatalok

A legtöbb gyakorlatok az izmok a nyak és a gerinc, összpontosít nyújtás, amely hozzájárul a rugalmasság és a bőr rugalmasságát és a nyakon. Különböző összetett gyakorlatok enyhíti a fáradtság és a nyak merevsége, nagyon hasznos a munka terén a számítógépen vagy a mozgásszegény munkát egy íróasztal. Gyakorlatokat végezni pontosan meg kell tennie a bemelegítés, így készül az izmok a nyak terhek - az ilyen intézkedések védelmet nyújtanak a különböző sérülések. Gyakorlatok nyak

1. , hogy egy kiindulási helyzet feküdt a gyomorban. Meg kell lazítani. Helyezze a kezét, tenyérrel felfelé végig a felsőtestét. Az álla kell elhelyezni egy szinten van a szervezetben. Fordítsa a fejét, hogy a bal oldalon, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, majd kapcsolja be a fejét jobbra, próbálja megérinteni a fül padlón. Hasonló gyakorlat a nyak meg kell ismételni legalább 10 alkalommal. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat lassan kell végezni, és simán.
2. állást felálló. Próbálja, hogy az álla a mellkasát, hajlítsa be a nyakát, majd lassan billentik a fejét, próbálja meg, amennyire csak lehetséges. Tedd kiterjesztését, ha belégzés és a kilégzés, amikor hajlítás. Lassan ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Légy egyenes, akkor ül egy széken, amíg rendbe. Tedd a kezed a fejed, akkor erőfeszítéseket nyomja le 10-15 másodpercig, ugyanakkor megpróbálja tartani még. Ezek a gyakorlatok végezhetők a nyak támaszkodva fejét a falba, így meg kell változtatni az oldalon a terhelést a különböző izmokat.
4. Ezt a gyakorlatot is végzünk állva vagy ülve. Ülj egyenes, egyenes háttal, a fejed. Spread a vállát. Dönthető a fej előre, megható az álla a mellkasát rovására 1. Következő a sorban a 2., 3. nyomja erővel az álla a mellkasát. Vegyük a kiindulási helyzet rovására 4. Az 1 lassan húzza ki a fejét a 2-3 finoman megérinti a nyakszirt és a vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Fordítsa a fejét oldalra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak a nyakát. Ezek kiküszöbölésére torlódás a szövetekben és a nyaki csigolyák.

Ha végrehajtja ezt az összetett hónap folyamán, miután az összes ajánlást, nagyon hamar látni fogja a pozitív eredményeket, és biztosítják azok hatékonyságát. Egy hatékony módszer is lassan és fokozatosan növelje a terhelést, új gyakorlatok.