A legjobb gyakorlatok mellizom

Függetlenül attól, hogy a kor valaki szeretne egy erős és szép test. Különösen akut a vágy, hogy úgy érzi, a nyári szünetben a tengerparton, és azoknak a szemében, akik állandóan ezzel él a mellizom. Erőteljes bicepsz - ez biztosan jó, de nem a legfontosabb dolog. Az első dolog, hogy a fogások a szeme egy izmos férfi test - nagy és felfújt mellkasát.

A legjobb gyakorlatok mellizom

Manapság sokan pénzt nagyrészt az ő intellektusa, nem fizikai munka, így meg kell, hogy saját vonat az izmok a mellkas. Gyakorlatok az erre a célra más, és változik a hatékonyságukat. Mielőtt sok a kérdés, hogy melyiket válassza, úgyhogy a legkevésbé időigényes kézzelfogható eredmények elérése. Reméljük, hogy ez a cikk segít, hogy a legmegfelelőbb gyakorlatokat.

bites anatómia

Mielőtt dönt, és válassza ki a legjobb gyakorlatok mellizmok, akkor ki kellene találni, hogyan és miért fogunk edzeni őket. Ettől nagyban függ az eredmény a mi erőfeszítéseinket. A szerkezet a mellizmok tartalmazza:

  1. Az elülső fűrészizom.
  2. sekély mellizom.
  3. , a mellizmon, amely három részből áll: az alsó, középső és felső.

A legnagyobb részét a mell - ez csak az alsó részén. Ez nagyban függ a teljes tömege az izmok, a test, hanem azért, mert a képzés az, hogy nem az első helyen. Ha növelni mell térfogata biztos, hogy tartalmazza a készlet ezeket a gyakorlatokat, a mellizmok, mint egy súlyzó fekvenyomás, fekvenyomás egy híd és mártogatós. A lehető legjobb hatás általában éves kor között 14 és 20 év, amikor a porc könnyen nyúlt miatt plaszticitás. Amellett, hogy a nagy mellizom, van egy kicsi. Úgy kezdődik, a széleken és rögzítve van a coracoid kinövést pengét. Ez felelős a domborulata a mell, hanem azért, mert az is szükséges, hogy a vonat. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat mellizom: súlyzó fekvenyomás és mártogatós.

A legjobb gyakorlatok mellizom

Végül a elülső fűrészizom. Ezek található az oldalon a mellkas. Fő feladatuk - mozgatni a vállát előre és lefelé. Speciális gyakorlatok mellizom, serratus anterior fejlődik, nem. Részt vesznek szinte minden formáját gyakorolja a hát, a felkar és a mellizom. Tippek és ajánlások

Ha jobban csinálni a gyakorlatokat mellizom otthon, biztos, hogy tartalmazza a készlet push-up. És ha nem messze a háztól van egy vízszintes sáv, próbálja húz egy szűk fogást. Ez nagyon hasznos a fejlesztés a széles alsó fogaskerék és a váll izmait. Ahelyett, hogy a bárban lehet kapni bármelyik kedvenc súlyzó. Itt is, mint mondják, minden külön-külön. A fekvenyomás súlyzók fekvő egyik fontos előnye: Összehasonlítva a súlyzó, lehetővé teszik, hogy nem egy nagy mozgások, és ez hozzájárul a jobb nyújtás a nagy izmok a mellkas. Nem kevésbé hatékony tenyésztési őket a kezében.

A legjobb gyakorlatok mellizom

Ez a gyakorlat is kellene tenni, fekvő testhelyzetben. Amellett, hogy mellnövelő, növeli a tüdő és az izomzat rugalmasabb lesz. A legjobb gyakorisága osztályok - minden négy vagy öt napig. Egyik edzés is elegendő, hogy végre 1-3 egyszerű gyakorlatokat mellizom. Azt javasoljuk, hogy ezt 2-3 szett 8-12 ismétléssel.