Hogyan építsünk kezét az otthoni gyorsan és hatékonyan

edzés kézzel

Amikor az emberek vajon hogyan szivattyú fel a kezét otthon, persze, vannak utalva, leggyakrabban valamilyen mennyiségének növekedése izomcsoportok, mint a bicepsz és tricepsz. Ez a része a test olyan gyors lehet, hogy jöjjön el a kívánt eredményt, és soha nem közeledik hozzá. Ez nem csak attól függ a felhasználás céljától, hanem a képzési technikák. Ami a genetika, nincs ilyen személy, aki nem tudta létrehozni a nagy kezek, ha ez, persze, nem kérdés, hogy az ilyen kötetek, amely megfigyelhető a mai profi sportolók a testépítésben. Tehát, hogy dolgozzanak ki az izmok a felső végtagok nem kell bonyolult berendezések: elég, hogy egy összecsukható súlyzó, egy kis bár és pad lehetőségeket.

Gyakorlatok

A legegyszerűbb, de nagyon hatásos gyakorlat teszi a két kezét, hogy húzza fel és ad nekik egy bizonyos összeget a hangerő, a kényelem a saját otthonában. Például, nagyon hatásos ebben a vonatkozásban felvonók súlyzó vagy súlyzó bicepsz és tömény flexiós használt kiegészítő elemként az izmok a szivattyú végén a képzés. Mert tricepsz tökéletes push-up, fordított fekvőtámasz, kinyúló karok mögött a fej, és így tovább. D. Ha van egy pad és egy hálózati rack, el tud végezni egy fekvenyomó szoros fogást. Természetesen ahhoz, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan szivattyú fel a kezét otthon, akkor nem lehet csak a segítségével néhány gyakorlat: annak szükségességét, hogy a hatékony módszert. a képzési módszerek

Izomcsoportok csak nő hatása alatt bizonyos tényezők, vagy a kettő kombinációja írástudás. Meghatározott kezét 5-10 cm kerületű lehet 3-6 hónap, hogy minden olyan személy átlagos genetikai hajlam kompetens módszerrel. Az első lépés az, hogy alkalmazza a leghatékonyabb gyakorlatokat. Ezen kívül, meg kell, hogy kövesse a képzési rendszer, amelynek célja egy sor izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy szinte az összes gyakorlatot kell követni ezeket a paramétereket a terhelési futásidejű megközelítés az ismétlések számát, a szünet hossza a sorozatok között, összhangban a közös cél érdekében. Ezen túlmenően, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a kezét otthon, meg kell tudni, hogy a határértékeket a terhelhetőséget saját test.

edzések jelentése

Az általánosan elfogadott vélemény, hogy a bicepsz és tricepsz támadható feltárása hatékony során az izom meg, csak akkor, ha dolgozott körülbelül egyszer minden 5-7 napon belül. Amikor egy része a képzés, akkor egyszerűen nem volt ideje, hogy visszaszerezze, ami lassulás a növekedési folyamat eredményeinek, azaz a kötetek. A teljes terhelés egy adott területen a test az órákon kell korlátozni értéke körülbelül 10-12 üzleti megközelítések. Ha végre minden gyakorlatot 3 készlet, a teljes összeg a képzés kap mintegy 3-4.

A fő paraméterek edzések

feszültségintenzitás olyannak kell lennie, hogy a végén a dolgozó set történt érezhető fáradtság izmok. Belül massonabornogo futásidejű módban megközelítést tartományban kell lennie 25 és 40 másodperc, és az ismétlések száma - 6 és 12, és a szünetek - a 120 és 180 másodperc. Tehát egyértelmű, Cs kérdés, hogyan lehet pumpálni fel a kezét, otthon, azt nem lehet megoldani egyszerűen. Azonban a helyes megközelítés, hogy bárki növelheti váll legalább 10-15 cm-re a dotrenirovochnogo értékeket.