Nagy kezek - hogyan kell építeni az alkar

Vocabulary az egészséges test,

Minden, a test, hogy szép és harmonikus. Minden izomcsoportot kell lennie, hogy egy bizonyos mértékig arányos egymással. Csak ebben az esetben lehet elérni postoreniya ideális alak. Ennélfogva szükség van egy elszigetelt vizsgálat minden izomcsoport. Általában az a kérdés, hogy hogyan lehet pumpálni az alkar kell adni minden személy súlyosan részt vesz a vas sport. Miután az összes, ez az izom csoport felelős a kiterjesztés (a külső oldalon a kéz) és flexiós (a belső oldalán a kéz) csuklóját. Alkar négy izmok az elülső és 2 hátsó. Más tényezők változatlansága mellett fejlődési feltételeket az első évben az aktív foglalkoztatási nem igényel további szivattyúzás, fogadja a terhelést, ha végző alapvető gyakorlatokat. De aztán elkerülhetetlenül meg kell tennie izolált gyakorlatokat annak érdekében, hogy lépést tartsanak a alkar más izomcsoportok erejét és hatályát. Mivel a szivattyú kar a leghatékonyabb? Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat.

Alapvető lépések

Először is, egy kis elmélet. Ez a csoport az izmok a testünk a természet a fejlett és a mindennapi életben az alkar aktívan részt vesznek. Ezért az ismétlések számát mindegyik kell hozni 11-12 alkalommal. Szivattyú Érdemes ezeket a végén a teljes képzési program, ha azok nagyon heves helyzetet. alkar edzés végre a bár és súlyzó (jelen minden tornaterem). Az első és nagyon hatékony gyakorlat segítségével végezzük a bárban. Khvat normál (átlagos), tenyerek felfelé. Ül a padon, hogy szinte a teljes hossza az alkar talpra, így az ecset függő helyzetben. Kiegyenesedik ecset szükséges ahhoz, hogy a rúd lógott, miközben egyik ujját csak. Ezt követően, a héj meg kell emelni, hogy a kiindulási helyzetbe, miután végzett a funkció a flexiós. Nem ajánlott, hogy tépje le az alkar a láb.

A második gyakorlat szinte megegyezik az első, csak hogy vegye fel a poszt itt szükség az ellenkező markolat, tenyerek a padlón. Egy ilyen hatás is végezhető súlyzókkal. Üzemi tömeg ebben az esetben egy kicsit kevesebb. Van egy másik gyakorlat ugyanakkor részt a bicepsz és alkar - egy nagyszerű módja, ha kíváncsi, hogyan kell pumpálni az alkar. Emelés súlyzó bicepsz fordított fogást gyönyörűen lőtt, és dolgozik az adatok izomcsoportok. Gyakorlat végezzük a szokásos módon, csak a markolat ebben az esetben ugyanaz, mint a második feladat.

Hogyan építsünk az alkar otthon

Itt a vízszintes sáv egy kiváló eszköz, amely segítségével végre lóg a keresztléc súlyosbodását. Egy további súlyt bármi lehet, a lényeg -, és biztosan rögzítse / csatolja rendesen neki (lehetőleg egy öv). És meg kell, hogy tegye a Hány az erőt. Ez a módszer hozzájárul a az alkar állóképességet. Szintén ebben az esetben használhatja a bővítő, ami lényegében egy tökéletes gyakorlat, hogy dolgozzanak ki kar izmait. Igen, és minden más fizikai aktivitás során, amely felhasználja izmok és a extensorok csukló, hatékonyan dolgozik az alkar. Ezen kívül fontos, hogy megpróbálja végrehajtani a gyakorlatokat, amelyekben ezek izomcsoportok is részt vesz.