Hogyan kezdjük el kocogás? Minden válasz itt

Futás - ez a leginkább megfizethető és hatékony sport, mert kocogás elég menni, és csak elkezd futni, és ez nem kell semmilyen speciális szakértelmet és felszerelések számára.

Hogyan kezdjük el kocogás?

Valószínűleg mindenki lemond fut reggelente, de nem az egészet, legalábbis hosszú ideig. Íme néhány tipp, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan kell elindítani jogging reggel:

1. A legfontosabb dolog, hogy meg kell - a motiváció. Csak komoly okok elviszi kora reggel, és kap, hogy elfogynak az utcára. Nem számít, milyen okból történt a futás, fontos emlékezni rá, és próbálja meg elérni ezt a célt. Futó legyen a fő hasznos szokás, meg kell tudni, hogy hol indul a reggel. Fejleszteni a szokás lehet egy vagy két hétig fut.

• Nem rossz távon lejátszó és fejhallgató - ez ad erőt és minél hosszabb ideig marad formában.
• előállításához, mindent meg kell futtatni, amire szükség van az este Reggel nem volt mentség.
• hogy egy barát - együtt futni sokkal érdekesebb, és lesz egy további motivációt (vársz, és nem lehet késő).

2. A második dolog, amire szüksége van - egy űrlapot. Ez lehet sport nadrág vagy sort egy póló, kabát, vagy mellény. Mindenesetre, meg kell, hogy viselje, amit sokkal kényelmesebb és kényelmesebb futni, mert fut a reggel - ez a nap elején, és hogyan kerül sor, attól függ, hogy a nap hátralevő részében.

3. Ügyeljen arra, hogy fontolja jogging útvonal. Meg kell előre meghatározni. Futnak a legjobban egy stadionban egy speciális bevonattal, de ha ez nem lehetséges, akkor fut egy erdőben, vagy egy város járdán.

4. Gyakran futók elfelejteni terhelés kiegyenlítésére. Kezdés messziről nehéz, és talán ez lesz az oka annak, hogy hajlandó működni. Ezért válassza a távolságot kell progresszív növekedéséhez.

5. A program indítása előtt meg kell, hogy felmelegedjen az ízületek, hogy megvédje őket a károsodás ellen, így meg kell kezdeni walking, fokozatosan növelve a tempót.

Mindezen elemek meg kell emlékezni, mielőtt elindulnak a reggel. Fontos megjegyezni, hogy a verseny - ez nem működik. Meg kell élvezni a folyamat fut, és jól érzik magukat. És legfőképpen, a kérdés az, hogyan kell kezdeni jogging reggel, sohasem merül fel. a reggeli előtt vagy edzés után?

Mivel elkezdi jogging, válogatni, megyünk tovább. Kell futtatni csak 2-3 órával étkezés után, de mint mi fut a reggel, akkor át a reggeli egy későbbi időpontban.

A reggeli nem kell kevesebb, mint harminc perc futás, kocogás, de mielőtt inni egy pohár vizet, tejet vagy zöld tea. A tökéletes jogging - 10 óra (pre-reggeli 8 óra).

Nem a reggel futni fogyás?

Igen, ez segít. Futás reggel hasznosabb, mint este vagy délután. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy az edzés során energiát előállítani az első során a szénhidrátok, amelyek a szervezetben tárolt glikogén, ritkábban a szervezet használ tárolt zsír az energia. Így reggel, mielőtt a reggeli, mind a glikogén alacsonyabbak, mint az esti vagy a nap folyamán, ezért zsírokat égett gyorsabb egy reggel jog, mint egy nap.