A legjobb gyakorlatok a nagy mellkasi

• A legjobb gyakorlatok a nagy mellkasi

A fejlett mellkas, valamint széles vállak - alapján egy gyönyörű férfialak. Mellizom hogy egy erős ember, és nagyon férfias megjelenést, hanem hogy dolgozzon velük, időnként nem könnyű. Az a tény, hogy a látszólag egyszerű gyakorlatok figyelmet igényel és a tudás a technológia, amely nélkül a mellkas csak nem fog növekedni, annak ellenére, hogy a legjobb erőfeszítéseket. Ebben a tanulmányban rámutatnak a nagy hibákat, amelyek megakadályozzák a fejlesztés és mutassuk meg a fő gyakorlat, hogy teszi a mellkas széles és erős.

hibákat

Sokan panaszkodnak, hogy annak ellenére, hogy az állandó terhelés a mell nem nő vagy ölteni. Elkerülni a nagyobb hibákat, és a probléma elmúlik magától. Ne vegyen be több súlyt, elhanyagolva a technika és nem lakik ugyanazon izomcsoport - alternatív gyakorlatokat.

Bench

Igen, ugyanaz a gyakorlat, amely annyira szereti a jövevényeket. Fekvenyomás utal, hogy a lista az úgynevezett alapvető gyakorlatokat, mert az egyik fő felhasználási nagy izmok a test. Ne folytassa a nagy súlyok, és elsősorban a technika: csökkentse a bárban a 1-2, 4-6 a lift. Ne felejtsd el a légzés, nem az izmok ellazítására a legalacsonyabb pontja az amplitúdó. Ugrál a bárban le a mellkas - felesleges. Tartsa a könyök felső végén a egyengető sem.

Dips

Az elhanyagolás mártogatós ne legyen - ez egy egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat, amely bevonja az alsó része a mellkas. Persze, ez működni fog a tricepsz: a mellkas benne, hogy nagyobb mértékben, válassza ki a több körben elhelyezkedő gerendák.

A vezetékezés

Tenyésztési kezét súlyzókkal tartják, hogy szinte a legjobb gyakorlat, kénytelenek dolgozni a felső és középső része a mellkas. Lehetőség van a kábelezés vízszintes és emelt több fokkal padon. Kövesse staging kéz: könyök kiegyenesített, hogy vessen véget a legalacsonyabb pontja az amplitúdó és kefék ne érintse meg a felső.