Mi a különbség a kettéválik az otthoni és ne sértse meg a szalag?

Tippek és ajánlások

Van elég sok technikákat és tanácsokat, hogyan kell csinálni a szakadások a lakásban. Edzés közben fontos, hogy ne sértse az egészségre, így meg kell, hogy fejlessze a láb izmait fokozatosan, azért, hogy a szigorú szabályszerűségét edzésre. A következő utasítások segítenek megérteni, ha mindnyájan, hogyan kell csinálni a szakadások. Otthon, meg kell

Mi a különbség a kettéválik az otthoni és ne sértse meg a szalag?

gombok segítségével válassza egy üres helyet a padlón - nincs elem, amely megakadályozhatja a szabad mozgást. Kerülje élesség során osztály próbál gyakorolni simán és rángatás nélkül. Izom vagy izom-csoport van nyújtva, amíg a jellemző fájdalom és tartott a helyzetben perces nagyságrendű, nem több. Gyakorlatokat csinálni a szakadások, ajánlott elvégezni a reggel, amikor a test rugalmasságát jelentősen csökken, de a képzés akkor lenne az akció sokkal hatékonyabb. Az alábbi alapvető szabályok be kell tartaniuk annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget. Otthon, tegye őket sokkal könnyebb és kényelmesebb, mivel lehetséges, hogy dolgozzanak ki egyedi programot, és állítsa be a érzetek a test, az idő beállításával osztályok és a kikapcsolódásra. Gyakorlatok

  1. minden gyakorlat előtt edzés szükséges időtartam legalább egy órát. Azonnal elfogadása előtt üldözés meleg fürdőt hagyjuk, annak érdekében, hogy pihenjen, és felmelegítik a testet. A rugalmassága, az izmok, majd valamivel magasabb.
  2. Az alapvető gyakorlat - felváltva csapkodó le. testtömeg Mi a különbség a kettéválik az otthoni és ne sértse meg a szalag?

    átvisszük egy végtag, felemeli a második a lehetséges maximális magasságot. Egy fontos feltétel: a hátsó kell nagyon egyenes, hajlítsa be térdét a folyamat nem megengedett.

  3. ez a feladat megköveteli egy táblázatot derékmagasságban, ami viszont fel mindkét lábfejet. Következő, sovány a test felett a padlóra, a keze szabadon érik el a felszínt. Gyakorlat megszűnik a korai esetén súlyos fájdalmat, különben fennáll a sérülés veszélye.
  4. Egy ilyen komplex, amely csak két típusú gyakorlatokat, egy pár hétig fog mutatni az első eredmények rendszeres edzések.

Mint a szakadások otthon: video

Mi a különbség a kettéválik az otthoni és ne sértse meg a szalag?

Abban a pillanatban, egy csomó video fájlokat a képességét, hogy a gyakorlatokat. Ezek oktatóprogramok segítségével sokkal gyorsabban kitalálni, hogyan kell tanulni, hogy üljön le a húr otthon, és hogy a test alakja. Osztályok „stretching” közvetlen hatással van a külső láb állapotát, így csábító kontúrok és feszes megjelenés. Semmilyen esetben nem „rohan a medencét a fejét”, különösen, ha a test nem szokott fizikai aktivitást. Az egész sor intézkedést terveztek fokozatos bevezetése az osztályok. A végeredmény, használt, akkor képes lesz arra, hogy a gyakorlat napi rendszerességgel, és nem érzik, ugyanakkor semmilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat. Ezek az utasítások megmondja nem csak, hogyan kell csinálni a szakadások az otthoni, hanem megszokta, hogy egy bizonyos önfegyelem és a stabilitás, ami általában tartani a test mindig alakú.