Nyomda 8 perc - képzés komplex

Egy nő sem tagadhatja, hogy egy szép rugalmas gyomor. De sokan úgy vélik, hogy a sajtó tökéletes lesz csak hosszas edzés az edzőteremben. Sőt, bizonyos szempontból igazuk van: a rendszeres osztályok nem törölték, de nem kell sok időt tölteni a szobában, és kínozza magát a megerőltető testmozgás. Rugalmas nyomjuk 8 percig egy nap, hogy nagyon is valóságos.

Az összetett feladat

Ez a program célja azoknak, akik nem volt ideje, hogy látogassa meg a fitness club. Kiosztása gyakorolni néhány perc egy nap, akkor hamarosan képes felmutatni a tökéletes sajtó. Képzés címe: „Az ideális sajtó 8 percig,” magában foglalja a kilenc hatékony gyakorlatokat tartó 45 másodpercre. Mint látható, ez nem fog sok időt. Ez ideig naponta megtalálható még a elfoglaltsága.

Az első gyakorlat

Feküdjön vissza, hajlítsa be lábát a térde szögben. Kezeket a tarkóra. Most mászni előre, húzza a tetején a test a térde. Felhívjuk figyelmét, hogy a nyak alatt ez a gyakorlat legyen egyenes, különben megsérül izmokat. Is, hogy a dereka nem távolítható el a padlón.

A második gyakorlat

A kezdeti pozícióját, mint amikor az első gyakorlat. Emelje fel a felső test, megpróbál a könyök a bal keze a jobb térdét. Ezután tegye ugyanezt a gyakorlatot, csak ez alkalommal meg kell, hogy elérje a könyök a jobb kezét a bal térdét. A harmadik gyakorlat

Feküdjön vissza, felemeli a lábát, a térd derékszögben. Most húzza egyenes karok, megpróbálja megérinteni a bokája. Legs képzés során, amelynek célja, hogy vesz egy présben 8 perc egy nap kell, hogy maradjon mozdulatlan.

A negyedik gyakorlat

Kiinduló helyzet ugyanaz. Emelje fel a lábát, hajlító a térde. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, egy kis letéphető a hát alsó részén a padlóról, emelje fel a teljes hátsó nem szükséges.

Az ötödik gyakorlat

Feküdjön vissza, hajlítsa be lábát a térde. Most kisebb a térd a jobb oldalon. Ez a gyakorlat program „Press 8 perc egy nap,” dolgozik a ferde. A végrehajtás során, a jobb oldali kell esnie a testet, és a bal -, hogy a fej mögött. Ezután emelje fel a bal oldalon, a test, és felhívták a térde. További átbillen a másik oldalra, és emelje fel a jobb oldalon, a test.

hatodik gyakorlására

Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét húzza a kezét maga előtt, meg az egyik tenyerét a másik. Most már a kezében, hogy lépjenek előre és próbál letépni a felső testrész. Végezze el minden testmozgás lassan és óvatosan.

A hetedik benyújtása

Folytassa a következő edzésprogramot „Press 8 perc alatt.” Feküdjön vissza, kiegyenesedik a lába, és felemeli a kezét az ő fenék. Az egyszerűség kedvéért, akkor több lábad. Most emelje az alsó hát és a lábak húzza felfelé. A felső rész a test kell rögzíteni. nyolcadik benyújtása

Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét szögben. A kéz a feje mögött. Most emelje a felsőtest, megpróbál a könyöke a bal kezével a jobb térde (térd míg eléri felé a könyök). Elérve azonnal változtatni a könyök - most hívni a térd a bal lábát a jobb kezével. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat kell végezni gyorsan.

Kilencedik benyújtása

Feküdjön vissza, térdek behajlítva. Keze a sajtó. Most emelje a felsőtest. Az álla nem ragaszkodnak a mellkasát. Megvizsgáltuk ezért a komplex hatásos gyakorlat, amelynek keretében a hasizmok - „nyomja meg a 8 percet.” Visszajelzés azoktól, akik tapasztalt első kézből a programot, mondván, hogy lehetséges, hogy a tökéletes has nélkül költségén időt és erőfeszítést igényel.