Halott link - végző gépek és leírását a gyakorlatok

Kevesen tudják, hogy a láb izmait, hogy mintegy 50% -a emberi izomtömeg, valamint a testünk nem hülye, és a szervezet hajlamos az arányosság, akkor is, ha a swing csak az egyik lábát, a sportoló továbbra is növekedni az összeg az egyéb izmokat. Azt is kifejtette, egy másik tényező: ha a nehéz gyakorlatok a láb izmait, mint a guggolás, halott húzza, kitöréseket, egy személy nagy mennyiségű tesztoszteron hormon szabadul fel, ami arra kényszeríti a részletes felgyorsítja a fehérjeszintézist és az azt követő megnagyobbodás (térfogat-növekedés) izmokat. Ne felejtsük el, hogy mindannyian marad fiatal, amíg a fiatal lábak. Amint az öregségi hatással lesz a járás válik csoszogó, séta képesek leszünk, nem olyan hosszú, és fuss - még inkább. Ezért szivattyú fel a lábait, mint egy fiatal férfi, pontosan senki sem sérült meg.

Holt tolóerő egyenes lábak

Ez a gyakorlat az alapja a képzés a láb izmait. Ez tökéletesen működik comb és a fenék, beleértve a kisebb vagy nagyobb mértékben, és más izomcsoportok (vissza, nyomja meg, és így tovább. D.). Ugyanakkor, ez elég összetett és traumatikus, így vigyázni kell, hogy az ideális módszer annak végrehajtását, annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést, és elérni a legjobb eredményt. Így az algoritmus a gyakorlat „Dead Rod”: 1. Az első lépés az, hogy a rudat a külső rack kábulat.

2. Egy sportoló vesz egy súlyzó a kezedben váll szélesség mellett. A következő egy kicsit távol az állványt (step 2-3).

3. Ezután testépítő engedje le a rudat a földre, miközben a hát és a lábak egyenesek (ők csak kissé behajlítva a térd területén).

4. Amikor egy sportoló maximálisan csökkent, fokozatosan kezd kiegyenesedni, tartja a nyakát, közel a lábát.

Ez azt jelenti, ez a technika lehetővé teszi, hogy végre egyszerű és ami a legfontosabb, a minőség, hogy ezt a gyakorlatot. Néhány héten belül lehet érezni a megerősítése az izmok a láb és a hát. Annak elkerülése érdekében, ficamok kell egy jó bemelegítés edzés előtt, hogy segítsen eloszlassa a vért a szervezetben. A legjobb hatás akkor kell elvégezni, 3-4 db 8-10 ismétlést per készlet, pihenő között (megfelelő) 1-2 percig.

Egy példa képzési program

A sportolók, akik a jó rugalmasság, de a rossz végrehajtás a technika, képzési ciklus kinyújtva 12 hétig. Az első héten a gyakorlat végezzük 70 százalékát a maximális üzemi súlyt, hogy végrehajtotta az előző gyakorlat. Mivel a második és a negyedik héten kezdődik növekvő intenzitással és munka mennyisége. Az ötödik héten van egy bizonyos mennyiségi csökkenés, de nőtt intenzitása. Mielőtt súlyemelés dolgozók érdekében végezzen bemelegítő, amelyek száma függ a művész.

A halott tolóerő általánosítható mutatója a sportoló erejét, hiszen, mint már említettük, befolyásolja a testmozgás különböző izomcsoportokat származó lábszárát a trapéz alakú. Meg kell jegyezni, egy érdekes tény: ez a vonzás nem használják versenyképes erőemelés a TV, ha a sportoló egyenes lábak, nem teszi lehetővé, hogy emelni elég nagy súlyt. Emellett a testmozgás, mint már említettük, traumatikus.