A leghatékonyabb gyakorlatok fogyni otthon

Ez a cikk egy egyszerű, de hatékony testmozgás a fogyás, amely segít létrehozni egy vonzó alakot. Az elhízás elleni küzdelem jegyében be kell vonni a nem csak a diéta és feladja a rossz szokások, hanem a képzés. Természetesen néhány utak a tornaterem nem lesz képes, hogy a szervezetedet egy ideális, de a rendszeres osztályok fokozatosan vezetnek, hogy a cél. Még otthon is végezhet hatásos gyakorlat, hogy lefogy, nem megfeledkezve természetesen a táplálkozás.

A leghatékonyabb gyakorlatok fogyni otthon

Az összetett feladat

  1. Jól bevált hagyományos gyors gyalogos súlyozással. Akkor vegye fel a súlyzó vagy viseljen speciális zsák homokot a lábad (ami sokkal hatékonyabb). A kezdéshez egyszerűen 5-10 perc aerob edzés, mint, de később hozzá kocogás néhány percig.
  2. szorította a padlón. Természetesen mindannyian gyermekkora óta tudja, hogy a testmozgás, de valamilyen oknál fogva nagyon kevés ember végezze. Ebben az esetben a terhelés, amely biztosítja a képzés során, elég nagy fogyáshoz kezek, pumpáló a mellkas és a hát. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni fekvőtámasz, kérjen meg valakit, hogy ellenőrizni fogja. Csökken a földre, akkor nem húzza le a fejed, vagy emelje fel a combján.
  3. A leghatékonyabb gyakorlatok fogyni otthon

    a mellkas, vállak és karok fog alakítani annak érdekében, ezeket a hatásos gyakorlat fogyás, mint „Butterfly”, amely fordítása „pillangó”. Jobb karja előtt, és lassan el őket egymástól, majd vissza. Elég, ha 10-12 ismétlést és több megközelítéseket.

  4. Annak érdekében, hogy csökkentsék a derékbőség, kívánatos, hogy rendszeresen végez hatásos gyakorlat gyors fogyás célja pontosan ez a része a szervezetben. Használja a karika, kozmetikai kezelések formájában pakolások és képzés. Ferde könnyen eredményezhet olyan hangon, mint ez: egyenesen állni, hogy a súlyzó, vidd végig a testén. Lassan döntse a test egyik irányba, majd a másik oldalon.
  5. nincs jobb gyakorlat, mint a guggolás a farizmok. Természetesen a újrafelhasználása súlyzók vagy súlyzó - ez függ a képzés szintjét. Zuhan, nézd meg a testtartás. A vissza nem nehézkes, vagy kanyarban. Továbbá, nem guggol teljesen, mert ez elegendő ahhoz, hogy a combok párhuzamosak a padlóval vonalat.
  6. Attacks súlyzókkal. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat láb fogyás. Egyenesen álló, birtok súlyok leengedett kézzel tesz egy lépést előre, és zömök, amíg a térd majdnem érinti a talajt. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a szúrást, de a másik lábát.
A leghatékonyabb gyakorlatok fogyni otthon

Aerob

Mindannyian tudjuk, hogy fogyni gyorskioldó elég erősítő edzés. Kívánatos, hogy rendszeresen végez aerob edzés. Ezen kívül, ahogy növeli a kitartást és javítja a szív- és érrendszerre. A fenti feladatok hatékony fogyás, melyek mellett kell bevezetni kocogás, kerékpározás, vagy csak sokkal aktívabb életet. Ötvözi ezeket a gyakorlatokat a megfelelő táplálkozás és kozmetikai kezelések, egy idő után látni fogja a formáját jelentős változások.