Jóga ászanák: 7 biztonsági szabályokat

Annak ellenére, hogy a jóga nem egy extrém sport, a testmozgás teljesítéséhez kell kezelni. Jóga testtartások jelentős hatást gyakorolnak a különböző testrészek, ízületek, ínszalagok, a gerinc és a térd. És az osztályban hibákat okozhat komoly sérülést okozhat.

Jóga ászanák: 7 biztonsági szabályokat

1. szabály: Find tapasztalt oktató

Természetesen az ideális választás - ez egy osztály egy tapasztalt szakember, aki nem csak elmondani az összes árnyalatokat és a finomságok, hanem vedd fel ezeket a jóga testhelyzetek, amelyek a legalkalmasabbak, hogy egy adott személy, és segít helyreállítani az egészséget a lehető leggyorsabban. Amikor kiválaszt egy oktató először figyelni, hogy a szolgálati idő, a képzési és irányát.

2. szabály: kövesse gerincét

Ha végre jóga testhelyzetek fájdalmat okoz az alsó hát, nyak vagy a hát, meg kell mondani az oktató. A nyaki régióban tűnhet kellemetlenséget helytelen végrehajtás Sirshasana (headstand) és Sarvangasana ( „Birch”). Ezen túlmenően, a kóros előre kanyarokban és backbends kárt okozhat az ágyéki gerinc. Ha rosszul érzi magát, vagy fájdalom, ezek a gyakorlatok el kell távolítani a komplex, vagy kérdezze meg tanár figyelemmel kíséri a folyamatot azok végrehajtását. Abban hajlamait kell tartani a hátát egyenesen, és nem tudja használni idején hatályos alakváltozása. Ha szükséges, akkor jobb lenne, hogy csökkentsék egy kis tartományban mozog. Emlékezz elvének kontrpoz: miután előrehajolva, arch hátad, majd sovány balra, sovány jobbra.

Jóga ászanák: 7 biztonsági szabályokat

3. szabály: Kerüljük a túlzott kitágulása,

Függetlenül attól, hogy mi jelenleg fut póz, jóga magában gondosan kimért terhelést. Ne rohanjon a fejlesztés komplex ászanákat. Minden ülésen kell kezdeni a kötelező bemelegítés, és az építőiparban az egész komplexum a testmozgás kell felelnie annak az elvnek „a legegyszerűbb - a legösszetettebb.”

4. szabály: Vigyázz térd ízületek,

Bármilyen testtartás jóga kell végezni, lassan és folyamatosan hallgatja a jeleket a tested. Különös óvatosság megfigyelni, amikor teljesítő Padmasana (Lotus testtartás) és más testhelyzetek, amelyek magukban foglalják a „Lotus” elemeket. Hibák és sietve az ilyen gyakorlatok okozhat térdfájdalom és köztudott, hogy károsítja a térd - a leggyakoribb sérülés a Jóga kezdőknek. Így elkerülhető a fájdalmas érzés és kellemetlen érzés a térd, amikor végrehajtja ezeket ászanákat.

5. szabály: Ha a rossz látni, őr látás

Mindazok, akik szemüveget viselnek, vagy lencse, óvatosan kell eljárni végző lejtők ülő helyzetben és fordított testhelyzetek. Ezek a gyakorlatok elősegítik a vér áramlását a szem és a fej, ami károsan befolyásolja a látást. Tehát az emberek jobban ászanákat Supta Baddha Konasana és Viparita karani -, hogy nagyon hasznos a szemet.

Jóga ászanák: 7 biztonsági szabályokat

6. szabály: Ha artrózis vagy visszér elkerülése hosszantartó ülés testtartások és álló testhelyzetek

Ha a betegség előrehaladott szakaszában, ezeket a gyakorlatokat, Virasana, Siddhasana, Vardzhasana és Padmasana erősen ajánlott, hogy kizárja a komplexum. Ebben az esetben jó hatással van megadva minden fordított jóga jelent, de kell, hogy fokozatosan alakulnak ki, és óvatosan. Try gyakorló Pavanamaktasanu (oldja a feszültséget a vénákban) és Sarvangasanu ( „Birch”) - ezek jól segítenek visszeres. Arthrosis hasznos lenne megtanulni Matiasanu (testtartás hal) Halagasanu (testtartás medve) Budzhangasanu (jelentenek Cobra) Shasankasanu (nyúl póz) Schalabgasanu (összesen sáskák), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (gerinc twist) és Pada-Hastasanu (lejtők forward). 7. szabály: A nők figyelembe kell venni a havi ciklus

Az első néhány nap után a menstruáció legjobb, hogy megszüntessék a gyakorlatban. A program és a terhelés kell változtatni összhangban az egészségi állapot. Természetesen a ciklus során el kell távolítani az összes komplexet ászanák, amely tömöríti a has, mély hajlító és csavaró, erős feszültséget jelent a sajtó, valamint a bonyolult és nehéz ászanák. Ezen túlmenően nem szükséges praktivat inverzió: ez vezethet az endometriózis. A könnyebb menstruációs görcsök illeszkedjen mint testhelyzetek a Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana és Baddha Konasana. Ekkor jobb, ha elvégzi a technológia kapcsolatos mély relaxáció, légzés és könnyű feladat.