Bemelegítés előtt kocogás - hogyan kell csinálni?

Bármilyen sport képzés kell kezdeni képzést. Bemelegítés előtt futás vagy az aerobic is kell annak érdekében, hogy elkerülje a sérülést edzés közben. Hála neki, az izmok megnyúlnak, és oxigénnel telített, a szervezet jön el, kész betölteni.

Hogyan kezdjük el a bemelegítés?

A szókincs fűtésre általában kezdődik egy munkát a nyaki izmokat. Nem mindenki tudja, milyen nagy szerepet játszott a nyak edzés közben. Követően fűtött karok, a törzs és a lábak. Azt lehet mondani, meleg lefelé irányul. A terhelés idején készítmény minimális, de használata meglehetősen tapintható. Figyeld meg az állami: akkor is, ha a bemelegítés előtt futni okozza a fáradtságot, esetleg intenzív képzés érdemes egy kicsit várni. Komplett fűtési maximális intenzitású gyakorlatok - ugrás, vagy push-up. Minden sport, és a napszaktól eltérő lehet komplexek, például a reggeli bemelegítés intenzív lesz este. Mindenesetre, munkára való felkészítésben kell kitölteni a szervezetet energiával, ne merítse ki, így összegyúrt közepesen és az öröm. Mi a jelentése a bemelegítés?

A készítmény szükséges a szervezet számára, hogy megbirkózzon terhelésváltozások. Nagy intenzitású edzés során érzékelik a szervezet, mint egy komoly munka, olyan élesen, hogy egyáltalán nem tud elindulni. Hirtelen stressz vezethet szívproblémák. Ezért a biztonsági bármilyen testmozgás nem csak attól függ, hogy milyen jól megtanulta a technikát a mozgások, hanem a képzés. Egy kis bemelegítés előtt futni, különösen a rövid távolságokra, jelentős hatással van az eredmény, és a készítmény, mielőtt erősítő edzés nem károsítja az izom. Elhanyagolása fűtés semmilyen esetben nem lehet - az eredmény is nagyon sajnálatos. Úgy emlékszem ezt az egyszerű szabályt: minden gyakorlat kezdődik a bemelegítés.

Hogyan lehet?

Ha egy oktató, ő biztos, hogy megmondja, mit és hogyan kell elvégezni. Ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki magad, kövesse néhány tipp. A szokásos bemelegítés előtt a futás, atlétikai a kicsi és egy tizenöt perces futás nyújtás. Miatt gyakorolni az izmok nem halmozódik laktát, ami gyors kifáradás a sportoló. Ezen túlmenően, az osztályteremben a szervezetben gyorsítja az anyagcserét, ami segít, hogy jobb eredményeket mutatnak alatt a továbbképzésre. Ha van egy komoly futni, meg kell kezdeni a felkészülést a negyvenöt perccel a kezdés előtt. Akkor lesz képes tökéletesen előkészíti és keringési rendszer és az izmok intenzív aerob tevékenység. Egy egyszerű lépést végigmenni néhány kilométerre, hogy csak néhány gyorsulások, kinyújtom, és befejezni a testmozgás előtt öt perccel fut. Ebben az időszakban a szervezet nem volt ideje pihenni újra, és a képzés sikeres lesz. Ha úgy dönt, hogy részt vesz a maratoni, képzésnek rövidebbnek kellene lennie - erők elhagyják a versenyre. Fuss két kilométerre hirtelen gyorsítás nélkül, csak azért, hogy felkészítse az izmok, nem pazarolja az értékes energiát. Így takaríthat meg a glikogént, amely segít során maratont.