Lapos has mindössze 10 perc egy nap

Minden lány és nő álmodik egy szép has, különösen a nyári időszakban. Sok kérdés, hogyan lehet, hogy egy lapos has. A válasz igen egyszerű. Meg kell adni magadnak kb 10 perc naponta. És nincs idő lapos has kezdődik, hogy tetszik a maga tökéletességében.

Lapos has mindössze 10 perc egy nap

Egy lapos has 10 perc egy nap - a valóság

A lapos has nem jelenik eredményeként mágia, akkor be kell állítani egy komoly napi munkát. Fúrógép kell alakítani egy részét képezik a rendes nap, ahogy a rendszeresség a teljesítmény sokkal fontosabb, mint az intenzitás. Ha úgy érzi, diszkomfort vagy súlyos fájdalmat, célszerű feladni végrehajtása során egy adott feladat. Univerzális módszereket, hogyan lehet egy lapos has, nem létezik, minden lány meg kell választani az egyes sor gyakorlatok (alapján hatékonyság). Meg fogják érteni, elég gyorsan, ami a következő feladatok alkalmas az Ön számára (egyszer folytassa a napi torna). Hogyan vonat?

Az optimális ideje képzés - reggel. Nem a legjobb éhgyomorra, de ha eszik, akkor meg kell kezdeni osztályok legkorábban 3 órán át. Minden gyakorlat meg kell ismételni 20-szor. Ha még soha nem játszott sport, akkor jobban indul képzés egész nap, és csak ezután fokozatosan növeli a terhelést, ezzel a napi és számának növelése megközelítések. A képzések végrehajtása során az első helyen, először meg kell adni a terhelést az egyenes hasizmok (és csak ekkor, hogy a vonat ferde). Lapos has lesz elég gyors, ha követi az utasításokat.

Lapos has mindössze 10 perc egy nap

Az összetett gyakorlatok

Lapos has mindössze 10 perc egy nap

végrehajtása Az első gyakorlatok kell feküdnöm. A karaj kell nyomni a földre a lába egyidejűleg behajlítva a térd. Hands fel kell számolni a fejét, és lehajolt a könyök. A belégzés a penge és a fej a padlóról, áll rámutatva, hogy a felső határt. A kilégzés, akkor feküdjön hanyatt és az izmok ellazulnak. Testmozgás kell tenni a kis amplitúdójú, arra irányul, hogy az egyenes hasizmok. A második gyakorlat ugyanaz, csak a belégzési egymástól pengék és egy fej, el kell különíteni a padló és a medence. A harmadik gyakorlat azonos kiindulási helyzetébe, de végezzük egy nagy amplitúdójú. A belégzés meg kell húzni a testet a felület, amelyen feküdni, és felhívják a térdre. Meg kell győződni arról, hogy a testmozgás végzik megfelelően, simán. A negyedik gyakorlat rendelkezik az emelő a lábak egy nagy amplitúdójú. Ez végre egy fekvő vagy ülő. Ha azt szeretnénk, hogy nem a gyakorlat egy széken ülve, akkor határozottan pihenni széléhez kezét. Akkor meg kell húzni egy levegőt láb a test, és ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Az ötödik gyakorlat arra irányul, hogy a ferde hasi izmok. Az ülő helyzetben elvégzéséhez szükséges törzs fordul felváltva egyik és a másik oldalon. Gyakorlat kell végezni lassan, folyamatosan.