Hogyan tisztítható az oldalán és hasán gyorsan és tartósan?

Mindannyiunknak akarja, hogy vékony. Különösen ezen a nyáron, szeretnénk menni a strandra és a hit mindenkinek, lenyűgöző figura. De ha nincs ideje, hogy lefogy a határidőig, ne essen kétségbe. Azt fogja mondani, hogyan kell tisztítani, az oldala és a hasa, amilyen gyorsan csak lehetséges.

beállításához érzelmileg

A legfontosabb dolog - a megfelelő hangulatot. Ha szeretné, hogy távolítsa el az oldalán a héten abba sajnálod magad. A teljes időszak alatt a fogyás lesz, hogy betartják a szigorú diéta, és nem annyi testmozgás, mint lehetséges. Nem titkoljuk, hogy nagyon nehéz. De lehetséges! Tehát döntsd elején, mit szeretne még: hogy lusta, és nem szégyen, hogy bikinit hordani? A választás a tiéd.

élelmiszer

Talán a legfontosabb azok számára, akik kíváncsiak, hogyan tisztítsa a fél és a has - korlátozni a diéta. Kizárták a liszt, édes, sült, füstölt. Ehelyett jobb, ha esznek kenyeret korpa, méz, gabonafélék. Mellesleg, gabona táplálkozás a leggyakoribb és hatékony. Például az étrend hajdina. Egyszerűen töltse ki az éjszaka egy csésze hajdina három csésze forrásban lévő vízzel. Evés Ily módon, akkor elveszíti akár tíz kilogramm. Figyelem! Ne üljön ezt a diétát több mint két hétig.

Igyál több

Ne felejtsük el, hogy a bőséges folyadékbevitel: tea, víz, gyümölcslé. Az alkohol és a szénsavas italokat nem járulnak hozzá a diéta, hanem éppen ellenkezőleg, elpusztítja az összes grandiózus tervek, hogyan kell tisztítani az oldalán és hasán. A maximális, hogy megengedheti magának - egy pohár vörösbort.

Trick gyomor

Egy másik hatékony, és nem egy fájdalmas módja annak, hogy lefogy - az úgynevezett szabály egy kanál. Minden étkezés után egy tányérra helyezzük egy kis darab. Úgy tűnik, egy kicsit, de ha számítani hány kalóriát naponta, ha enni, mondjuk, három alkalommal, kiderül, egy nagyon tisztességes összeget. És persze, kövesse az aranyszabályt: Egyél reggeli, mint egy királynő, ebédeljen, mint egy hercegnő, ebédeljen, mint egy koldus. A kiadós reggeli és vacsora egy kis, sőt, segít gyorsan eltávolítani a problémás területeket.

Exercise

Fitness oktatók folyamatosan kérdezi a kérdést: „Hogyan tisztítsa meg a fél és a has?” Még ha enni jobb, ha edzés nélkül nem fogja elérni semmilyen eredményt. A legjobb, hogy segítsen cardio: futás, úszás, aerobic, síelés, kerékpározás. A lényeg az, hogy nem minden nap, és nem csinál magad búcsú. Vannak is célzott testmozgás oldalainak megtisztítására és a hasát. Például, az ilyen: 1. Feküdj a hátadra, húzd a has, a hát alsó a padlón. Emeljük meg kinyújtott lábait, majd engedje le őket. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-30-szor.

2. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, majd tedd félre. Kezét feje mögött hajtogatni és 15-20-szor emelje a felsőtest egy 45 fokban.

3. ha a hátán fekszik, emelje fel a felsőtest és a lábak hajlítva a térd. Hands kell tartani a fej mögött. Érintse meg a jobb könyökét a bal térd, majd a bal könyöke - jobb térdét. És így nem kapcsolja 20-30 alkalommal.

Hoop fogyás

Amellett, hogy a testmozgás, egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír a hasüregben - karika masszázs fúvókákat. Azonban fontos, hogy ne felejtsük el, hogy kapcsolja be minden (!) Nap legalább 20 percig. Hamarosan a hangerő a derék kellene jelentősen vágható. Legyen karcsú és ne feledd: nincs csúnya nő, vannak nők lusta!