Gyakorlatok a has sebességváltó

Ahhoz, hogy a kívánt dombormintát és az összeget a

Gyakran testépítők sportolók figyelmen kívül hagyni a munkát fogaskerék hasi izmokat. Ennek eredményeként, amikor tele van az általános csoport, fogazott hasizmok, azok anatómiai jellemzői, szinte nem működik.

Szivattyú fel azokat az izmokat, csak végző speciális, gyakorlatok célja kizárólag a számukra. És, hogy könnyen, még a profik néha tovább tart, mint egy szezonban, hogy fogazott izom szerzett a kívánt megkönnyebbülés és a hangerő.

Hol vannak?

Fogazott izmok oldalán találhatók, a mellkas és annak ellenére, hogy azok nem nagy izmok jól látható. Hangsúlyozva az összes többi izom a törzs, akkor vizuálisan, hogy a test a sportoló egy holisztikus és harmonikus. Nos fejlett serratus mutatják nagy készség a sportoló számukra készült részletes képzést.

Tehát, hogyan kell építeni izom felszerelés?

A képzési gyakorlatokból áll kapcsolatban a tömörítés és nyújtás a mellkas, valamint az elrablására és így a kezét, hogy a szervezetben. Serratus közvetve megrakott az izmok a mellkas, hát és váll. Javasolt továbbá néhány, a leghatékonyabb gyakorlatok szivattyú fel a elülső fűrészizom. A testmozgás № 1

Az egyik leghatékonyabb végzett gyakorlatok a bárban. Így vis, meg kell lassan emelje a lábát, amíg el nem éri a térd ellenkező oldalon a mellkas. A felső helyzetben a láb késik három másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti. Ugyanezt meg kell ismételni a második szakasz. Összesen optimális ismétlések száma hatszor minden lábát. A nagyobb hatás kell próbálnia elérni a térd a vállát.

Feladat № 2

Egy másik gyakorlat az izmok edzés sebességváltó végezzük, fekvő testhelyzetben. Ez a gyakorlat megismétli a fenti, azzal a kivétellel, hogy fekszik egy padon sport. Kell felváltva emelje fel a lábait, és eléri a térd a szemközti oldalon a mellkas és a váll. Akkor (és kell) minden alkalommal, amikor közeledik változik a szög a padon.

A testmozgás № 3

Egy másik hatékony gyakorlását végzik a rúd. Súly rúd minden sportoló maguknak választanak saját, és ha a sáv egy komoly súlya, biztos, hogy meghívja egy partner, aki képes lenne biztosítani Önnek a befogás és csökkenti a lövedék. Rod vállán nyugszik a fejét. Aztán, a testmozgások szükséges leírni végződik jobb nyolc. Négy nyolcas és négy az óramutató járásával megegyező - az óramutató járásával ellentétes.

Összefoglalva,

Elkapta edzés sebességváltó, emlékeztetni kell arra, hogy azok olyan kis csoportja az emberi izmok, fiziológiailag folyamatos működésre tervezték. Ezek izomcsoportok nem szeretem a nagy súly és kis számú megközelítések, amelyek fontosabbak, mint az a mennyiség, hanem a minőség. Ezért előállítására képzési terveket kell tartalmaznia nagyszámú ismétlések, nem kell, hogy egy nagy tömeg. Mint minden mást, a fejlesztési fogaskerék hasizmok egyesek a természet nagyobb potenciállal rendelkezik, mint mások, és ezért a száma és súlyossága képzés valamennyi más lesz. De anélkül, hogy a szép, élénk és kiemelte serratus izmok nem tudják elérni a jó sportos alak.