Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

Táplálkozási állítják, hogy a reggeli étkezés nagyon fontos az élet minden ember. A járat tele van a csökkenő vércukorszint és a lassuló anyagcsere. Mindez azt eredményezi, hogy a különböző egészségügyi problémák, és elősegíti a súlygyarapodást. A mai bejegyzésben, részletesen elemezzük néhány egyszerű reggeli receptek fogyás.

ajánlásai

Nem titok, hogy a fő oka az extra kiló rosszul kiegyensúlyozott, a helytelen táplálkozás. Mert azok, akik fogyni szeretnének, meg kell kezdeni mozog a dédelgetett cél, hogy vizsgálja felül a diéta, és állítsa be az étkezési szokások. Egy nagyon fontos szerepet ebben a kérdésben játszik reggeli étkezés.

A reggeli menü fogyás tartalmaznia kell finom, emészthető, mégis kiadós ételek természetes alapanyagokból készült, amelyek nem igényelnek hosszú főzési. Ez lehet egy gabona (zab, hajdina, vagy kukorica), joghurt, kefir, túró, tojás, turmixok, gyümölcs vagy zöldség saláta.

Reggel étrend szigorúan tilos olyan termékeket, mint például üzletek gyümölcslevek, müzli és gyorsan készít zsíros hús. Ugyancsak kívánatos kezdeni a napot egy nagy sült ételek és édességek.

Zabliszt Gyümölcs és dió

Szakemberek táplálkozás úgy vélik, hogy a legjobb módja annak, hogy kezdje a napot egy tányér zabkása reggelire. A fogyás nem kívánatos használni gyorsétterem pelyhek, mint a sok kémiai adalékok jelen a készítményben. Ezért legyen óvatos, hogy a ház mindig is a szokásos gabonaféléket. Ekkor lesz szükség:

  • 3 Art. l. zabpehely.
  • 100 ml ivóvíz.
  • 2 evőkanál. l. bármilyen apróra vágott gyümölcsöt.
  • 2 diót.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

szolgálni zabkása reggelire, hogy lefogy, akkor nem kell felkelni sokkal korábban, mint máskor. Az egész folyamat előkészítése ez az étel kevesebb mint egy negyed órát. Kezdeni pehely töltünk egy serpenyőben a forró vizet, és forraljuk körülbelül két percig. Aztán röviden ragaszkodnak a fedél alatt, feküdt egy tálba, kiegészítve apróra vágott gyümölcsöt, és meghintjük apróra vágott dió.

Sajt tojással és zöldek

Azok, akik szeretnének megszabadulni egy pár extra kiló, biztos, hogy fordítson figyelmet egy másik érdekes változata reggeli fogyás. Elkészítéséhez egy része az alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges étel, szüksége lesz:

  • 3 Art. l. túró.
  • 3 Art. l. felaprított fűszernövényeket.
  • A főtt tojást.
  • 2 evőkanál. l. kefir.

állítjuk elő ez az étel csak néhány perc. Először is mély piala kombinálni áttört túró és apróra vágott petrezselyemmel. Mindezt kiegészítik a darab főtt tojás, öntse a megfelelő mennyiségű joghurtot és keverjük össze.

Sirniki

Lovers tejtermékek biztosan jól jön egy érdekes recept diéta reggeli diéta. Reprodukálni, akkor szüksége lesz:

  • 250 g túró.
  • 1/2 csésze liszt.
  • Egy nagy tojás.
  • A só, cukor és növényi olaj.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

A folyamatot meg kell kezdeni egy túró feldolgozása. Ő cefre egy villával, adjunk hozzá egy kevés sót, édesítve és kiegészíti a tojást. A kapott masszát kapcsolódik a lisztet és keverjük össze. A tésztát formában cheesecakes, paneer és kisütjük, amíg ropogós finom. Tálaljuk pirított termék természetes virágméz.

hajdina-túró rakott

Ez a lehetőség reggeli fogyás minden bizonnyal értékelni fogják az igazi szerelmeseinek gabonafélék és a tejtermékek. Ez egy rendkívül sikeres kombinációja a hajdina és a túró, és így nem csak a megfelelő étrend, hanem a gyermekek táplálkozás. Készíteni, szükséged lesz:

  • 2 tojás.
  • 250 g hajdina.
  • 250 g alacsony kalóriatartalmú sajt.
  • 2 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú tejföl.
  • A víz, só, olaj és költő.

A mosott főtt hajdina, és addig mozgatjuk, amíg készen áll, és teljes mértékben lehűtjük. A kapott puding van kötve a reszelt sajtot, és egy részét a keverék a tojás és a tejszín. Mindez elterjedt egy kikent formában, megszórjuk zsemlemorzsával és óvatosan elsimítjuk. Top termékek elkenődött maradványait tojás tejföl keverékével. Készítsünk rakott körülbelül harminc percig 180 ° C-on

Barna rizs sütőtök és szárított gyümölcsök

Ez a lehetőség akkor hasznos, ha a fogyás reggeli fellebbezni azoknak, akik szeretik az ízesített gabona. Annak érdekében, hogy szüksége lesz:

  • A csésze barna rizs.
  • Major sárgarépa.
  • 2 csésze vizet.
  • 200 g sütőtök.
  • 50 g mazsola.
  • 1 órán át. L. cukor.
  • 1/2 órán át. L. őrölt fahéj.
  • 1 evőkanál. l. finomítatlan olaj.
  • A só.

Az előmosott rizs forraljuk sós vízben. Tizenöt perccel később csiszolt kiegészítő darab sütőtök és tovább főzzük kis lángon. Húsz perc elteltével az általános pot adjunk hozzá cukrot, a vajat, fahéj, reszelt sárgarépa, párolt mazsolát. Mindez takarófedéi és hosszú ragaszkodnak a kályha ki.

omlettet cukkini és paradicsom

Ezen a nyáron a reggelit lehetőség fogyás, amely felkerül fotók a mai anyag áll a tojás és a zöldségek. Hogy készítsen egy alacsony kalóriatartalmú omlett, szüksége lesz:

  • Fiatal squash.
  • Egy érett paradicsom.
  • 2 szelektív tojást.
  • kapor, só és a növényi olaj.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

a mosott és szeletelt cukkini gyűrűk sült a forró serpenyőben olajozott. Amint pirított, annak komplementer szelet paradicsom. Egy perccel később a zöldségek öntjük sózott tojás felvert apróra vágott kaporral. Mindez fedjük le fedővel, és hogy a teljes készségét.

omlettet tofu

Szója sajt jó, hogy lehetnek szinte bármilyen diéta, melynek célja a fogyás. A reggeli omlett tofu kapunk nemcsak az alacsony kalóriatartalmú és hasznos, hanem hihetetlenül finom. Annak érdekében, hogy szüksége lesz:

  • 2 tojás.
  • 400 g tofu sajt.
  • fokhagymát.
  • 1 evőkanál. l. olívaolaj.
  • A zöldek, só és bors keveréke.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

Először a készítmény a omlett szükségességét feldolgozása szója sajt. Kiengedték a csomagolás és a vágott közepes méretű kockákra. Majd kiegészíti tofu vágott fűszernövényeket, a keverék bors és sózott felvert tojásokat. Mindez jól keverjük, és öntjük előmelegített serpenyőben kikent olívaolajjal. Készítsünk omlett zárt csónak, egyedül a párolás.

Curd rakott

Kislomolochka - ez az összetevő, amely arra bátorította az embereket a menüben, azért, hogy az alapelvek helyes táplálkozás fogyás. Reggeli formájában túrós rakott lesz fellebbezés nem csak a nők, a fogyókúrázóknak, hanem szeretteiknek. Ennek előkészítése étel, szüksége lesz:

  • 2 tojás.
  • 300 g alacsony zsírtartalmú túró.
  • 3-8 art. l. teljes kiőrlésű liszt.
  • Tej, őrölni fahéj és puha vaj.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

Először is, meg kell venni túró. A műszak egy mély tartályba, és alaposan áttörjük egy villával. Ezután add hozzá a lisztet, egy kevés tejet, egy csipet fahéj és felvert tojást. Minden alaposan összekeverjük, és elosztva az alján a formában, kent puha vaj. Készítsünk rakott mintegy huszonöt percig 200 ° C-on

Zab palacsintát

Rajongói buja édes palacsinta tanácsos lehet figyelni, hogy egy eredeti ebéd recept fogyás. Photo főtt ételt kerülnek elhelyezésre alatt, és most megtudja, mi kell ahhoz, hogy játszani. Ebben az esetben van kéznél van kell:

  • 50 g zabpehely.
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • 5 Art. l. növényi olaj (1 - a tészta többi a sütéshez).
  • 2 evőkanál. l. barna cukor.
  • 1 órán át. L. sütőport.
  • 100 g liszt.
  • 1 órán át. L. őrölt fahéj.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

Pre-hámozott banándugóval gyúrják püré, majd kombinált lefölözött joghurttal. A kapott masszát komplement fahéj, cukor, növényi olaj, sütőpor, liszt rostált és őrölt zabpehely. Mindez jól keverjük, kanál terjedését egy forró olajozott serpenyőben és megsütjük mindkét oldalán, amíg világos aranybarna.

Az alma sült túrós

Azok, akik folyamatosan igyekeznek megszabadulni néhány extra kiló, de nem tudja elképzelni az életem anélkül, valami édes, tanácsos lehet, hogy készítsen egy finom és egészséges desszert étel, amely magában foglalta a gyümölcsök, méz és a tejtermékek. Ehhez szüksége lesz:

  • 2 nagy savanykás édes alma.
  • 120 g alacsony zsírtartalmú túró.
  • 2 evőkanál. l. mazsolát.
  • 2 órán át. L. méz.
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

A mosott alma óvatosan törölje le papírtörlővel, és óvatosan engedje a magból. Belül a kapott töltés hordókat vannak elhelyezve, készült zúzott sovány túró, párolt folyékony méz és a mazsolát. Töltött almával helyeztük egy tepsibe bélelt pergamenre, és hőkezelésnek vetjük alá. Sült gyümölcs túrós nem hosszabb, mint egy órán át 180 ° C-on

Diétás palacsintát kefir

Ez az édes élvezet kalória nem tartalmaz egyetlen gramm búzaliszt és ideális egy reggeli étkezés. Annak érdekében, hogy szüksége lesz:

  • Egy csésze búzadara.
  • 500 ml 1% joghurt.
  • Egy csésze zabpehely.
  • 3 tojás.
  • 1/2 órán át. L. oltatlan szódabikarbóna.
  • Sol, olívaolaj és bármilyen édesítőszer.

Először is, meg kell tennünk zabpehely. Ezek által feldolgozott daráló, majd töltse ki a búzadara. Az így kapott száraz keveréket öntjük a friss zsírszegény joghurtot és állni hagyjuk néhány órát. Végén a kijelölt időt a duzzadt masszát bevezetésre felvert tojás, só, bármilyen édesítőszert, szóda és mész három nagy kanál olívaolaj. Minden alaposan összegyúrjuk úgy, hogy nincsenek csomók, és részletekben elterjedt egy kikent forró serpenyő. Palacsinta etetik a hő formájában, előre öntözés a természetes virágméz.

zabpehely banán

Szerint a táplálkozási, ez az egyik leghasznosabb gabonafélék. Ez a gazdag élelmi rost, az oldható élelmi rost, és egy egész sor alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, ezért ideális a teljes család reggeli. Elkészítéséhez zabpehely egy banánt, szükséged lesz:

  • 500 ml ivóvíz megvédte.
  • 200 g zabpehely.
  • Egy érett banán közel.
  • Sugar (ízlés szerint).
Karcsúsító reggeli: elvek, a táplálkozás és receptek fotókkal

A szűrt vizet öntünk a serpenyőbe, és tolstodonnuyu továbbít az operációs lemez. Amint felforrt, öntsük zabpehely és főzzük őket legalább tüzet. Húsz perccel később a kész gabona-kiegészítő banán szelet, meghintjük édes homok, és rövid időn át a égőt tartalmazza. Ez tápláljuk a hő formájában, mivel lehűlés után elveszti a nagy részét annak íz jellemzőit. Azoknak, akik szeretik az élelmiszer, gazdag aromájú, ajánlható, hogy adjunk egy kis zabpehely vagy vanília őrölt fahéjjal.