Mi Zumba Fitness-? ZUMBA - tánc fitness program

A mai világban, kevesen tudják, hogy mit zumba-fitness. Ez az egyedülálló program középpontjában a fogyás és a jobb általános egészségi állapotának. Ez óriási előnyökkel jár, és abban különbözik a többi modern képzési ritmus, jó zene és jó hatással.

Szép és kecses akarja szinte mindenki. Sajnos, ez az álom gyakrabban megfoghatatlan, mint az emberek egyszerűen lusta sportolni. Ez az e lusta feltalált Zumba. Ez egy sport és tánc programok, amelyek részt nők és férfiak egyaránt.

Azok az emberek, akik még nem értette, mi zumba-fitness, meg kell értenie, hogy az ilyen képzés nem csak csökkenti súlyát, hanem állapotának javítása az egész test, futó működését a belső szervek és rendszerek. Ennek eredményeként, a rendszeres osztályok képes lesz javítani a test koordináció, rossz húzza meg a sajtóban, helyreállítani a bőr rugalmasságát, és kap a pozitív érzelmek.

Zumba

Egy kérdésre válaszolva, hogy mit zumba-fitness szakemberek gyakran mondják, hogy ez nem más, mint a tánc. A szó szoros értelmében, természetesen, a tánc, ezek az osztályok nem lehet nevezni, de az egész program alapját pontosan azok elemeit. A zene a zumba fitness végrehajtásához szükséges bizonyos mozgások a ritmust. Ezzel megfeszülnek, és megerősítette, ha minden testrészét. Itt van szó a kezek, lábak, a sajtó, többek között a kis izmok ezeket a csoportokat.

Ez a sport tekinthető univerzális, mert lehet részt abszolút minden ember, nemtől és az életkor. Zumba nem jár a használatát néhány speciális mozgásokat. Ez lehetővé teszi, hogy a tréner, hogy dolgozzon ki egy programot, amellyel kezelni azokat is, akik korábban nem foglalkozó sport. Rendszeres osztályok így látható hatása csak egy pár hétig. De ehhez az szükséges, hogy adja fel a zsírt és a lisztet élelmiszer edzés után. Ezen kívül, hogy a kívánt eredmény eléréséhez fontos észben tartani, hogy a saját jön egy program nem szükséges, hogy hogyan kell helyesen csinálni, még nem. Az egyik osztály használ több táncstílusokat, hogy kialakulhasson egy szakember, aki ismeri őket.

Csak egy óra a képzés, élvezheti minden varázsát samba, hip-hop, hastánc. Természetesen minden területén tánc különböző ritmusú. Lay mozgások oly módon, hogy nem károsítja az emberi szervezetben csak edző.

Változatok

A mai napig, azok számára, akik fogyni és hang fel a választás az egyik fajta Zumbi:

klasszikus (normál táncoló);
Aqua (képzés folyik a medencében);
hangot (vizsgálata specifikus zónák);
kör alakú (rendszeres tánc váltakoztak egyszerű gyakorlat);
A gyermekek (egyéni órák gyerekeknek);
a Continental (kezdők program).

Tancui hudey és

Zumba fitness-karcsúsító mindenki részt nagy öröm. Miután két vagy három részben a sportolók jelentősen javult érzelmi állapotát. Ugyanakkor van egy vágy, hogy elkezd mozogni egyre ritmikus. De meg kell jegyeznünk, hogy zumba fitness dance egy bizonyos megterheli a testet, ezért ne vigyük túlzásba.

Napos képzés nem szükséges, és különösen azok számára, akik korábban már semmi köze nem volt a sport. Abban az esetben, súlyos túlterhelés a test, személy egyszerűen leesik a vágy, hogy továbbra is a képzés. Ezen kívül lesz elég erős izomláz, ami a közeljövőben nem tenné lehetővé a tánc a szokásos módon. Ennek eredményeként minden elért törlődik, és miután a helyreállítás meg kell kezdeni, hogy az egészséges és a fogyás újra.

használata

Tudva, hogy milyen zumba-fitness, egy jó ötlet, hogy megértsék a előnyökkel jár a szervezetben. Ahhoz, hogy ez a lista tartalmazza:

A térfogat csökkentése csípő és a derék;
javulása a légzési rendszer;
A fokozatos fogyás;
Az ízületek mozgását és rekonstitúciós bőr rugalmasságát;
A gyorsuló metabolizmus;
növekedni izomtónus;
A mértékének csökkentését a kardiovaszkuláris rendszer.

Damage

Annak ellenére, hogy a vélemények arról zumba-fitness, már csak pozitív, ezt a sportot, ráadásul az előnyöket, és némi kárt. Ennek során egy kis nyomás is emelkedhet. Emberek gyenge fizikai állapotban előfordulhat nehézlégzés. Ezen kívül minden ember egy sérülésének veszélyét a végtagok.

Ellenjavallatok

Míg az értékelés zumba fitness nincs nemkívánatos hatásokat, miközben figyelmen kívül hagyja ellenjavallatok, még mindig ott vannak, és meg kell tanulniuk mindenki számára. Hogy vegyenek részt ebben a sportban tilos azok számára, akik a következő tünetek és feltételekkel:

patológiája szív és az erek;
A harmadik trimeszterében;
a szoptatás;
A gerincvelő sérülés;
A magas vérnyomás;
ficamok, törések a végtagok.

Felszerelés

Zumba fitness étrend formája aerobic, így ruházatot kell kiválasztani a képzési megfelelő. Meg kell lennie felhasználóbarát. Ebben az esetben a klasszikus bő tréningruha nem fog működni, mert zavarja a forgalom intenzitásának.

A felső legelőnyösebb kiviteli alak ing vagy T-shirt. Mert yanizhney testrész lehet használni leggings, capri nadrág vagy sort. Azáltal, nincs cipő szigorúbb korlátozásokat. Meg kell legyen kényelmes és szorosan illeszkedik a láb, így nem repül közben hirtelen mozdulatokat. Szakértők azt javasolják, hogy úgy dönt, cipők vagy könnyű cipő.

Fitness Program

Egy olyan fajta aerobic, valamint egyéb sportok, akkor át kell menni valamilyen képzésben. Ez vonatkozik mind a kezdő és amatőr sportolók. Az biztos, hogy felmelegedjen az izmokat gyakorlása előtt, vagy az összetett elemeket nem lehet végrehajtani a megfelelő szinten, és a hatás nem érhető el.

Ahhoz, hogy a legnagyobb előny a képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint egy óra. Ennek alapján érdemes megjegyezni, hogy ha a program által kiválasztott edző fárasztó az első néhány percben, akkor azonnal meg kell kérni enyhítésében gyakorlatok és intenzitás változás. Bonyolítja a mozgás fokozatosan kell, mivel az izmok szokni a terhelést. Ha részt vesz a ritmust, végül megy egy óra különösebb erőfeszítés nélkül, megállás nélkül.

A Coaching sportegyesületek általában vizsgáljuk az alábbi sorrendben:

Meleg.
Az ismétlődő mozgások az előző tanulság.
A tanulmány az új elemek, ha a régi fut rendesen.
A vegyületet dance mozgások egy és kezdete ritmikus mozgások.
Stretching (feladatban, amelyek célja nyúlás és feszültségcsökkenés a test).

A bázist mozgás

A fő elemei osztályba Zumba fitness-kapcsolt egy egyláncú. Nem minden képzési kezdődhet nyugtató mozgások. Amikor az edző tisztában van azzal, hogy az ügyfelek a jó fizikai állapotban, akkor egyszerűen a kezdetektől, hogy nekik egy összetett feladat, már a képzés hastánccal vagy komplex fajta latin-amerikai táncok.

A jelenléte ugyanabban a programban több táncstílusokat nem jelenti azt, hogy tud táncolni nem sok koncentráció és a fókuszt. Ez biztos, hogy kell tanulni, sőt, ha nem megfelelően elvégzett gyakorlatok hatása lesz sokkal kisebb. Ma a leggyakoribb mozgás:

A kis és a nagy lépéseket a fészek elforgatása;
tapsol kezét végzett ritmusos mozgás;
A lejtők a oldalaik egybeesnek kezét lépéseket.

ajánlásai kezdők

Zumba Fitness-kezdőknek egy érdekes feladat. Emberek, akik csak a közelmúltban úgy döntött, hogy sportol, érdekli minden irányban annak érdekében, hogy megtalálják a legmegfelelőbb megoldás. Azoknak, akik kedvelik esett zumba, meg kell tanulni néhány irányelvet, és tartsa be azokat, amely biztosítja a kiváló eredményeket hamarosan. A lista tartalmazza az alábbi tanácsokat:

az első pár edzés nem ér sokat, hogy töltse be a szervezetben, mint ebben az időszakban, egy személy csak ismerkedett meg elemi tánc mozog;
Nem kell, hogy kihagyjon egy osztály, mert jó hatással nem történhet meg, ha nem gyakorolják legalább heti 3 alkalommal;
Miután alapos tanulmány az alapvető gyakorlatokat, akkor változhat a gyakorlatokat edzőtermek otthoni képzés, ami biztosan segít a megszerzett tudás foglalkozik az edző;
a folyamat a fogyás kell gondosan figyelemmel kíséri az ivást rezsim lelassíthatja a nedvesség hiánya fogyás;
bár a fény zumba tekintünk fizikailag torna, vegyenek ez a jelenléte a különböző betegségek nem kívánatos.

A kalóriák elégetése

Minden fitness program segít elégetni egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Számos forrás azt mutatják, hogy közben egyik tanulsága lehet megszabadulni 500 kalóriát. Ez a szám gyakran frusztráló kezdőknek, mivel úgy érzik, hogy ez a határ. Tény, hogy a végeredmény függ az edzés időt, valamint annak intenzitását. Bonyolultságától függően a test gyakorol töltenek egy bizonyos mennyiségű energiát. Az emberek, akik részt vesznek a maximális, szorította ki az összes lé, éget akár 1000 kalóriát csak egy ülésen.

A szakértők azt mondják, hogy az elsődleges szint, amikor edzés közben is kell a lehetőséget, hogy énekelni, hogy a zene, zumba fitness, akkor megszabadulni 400-500 kalóriát. A középső szinten, ahol az edzés alatt meg lehet nyugodtan beszélgetni, égett körülbelül 700 kalóriát. És a legnehezebb szinten, ahol erők csak a nehéz légzés, kiderül, hogy megszüntesse akár 1000 kalóriát.

Kapcsolódó cikkek