9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Modern lányok annyira sok esetben, és a problémákat, hogy ritkán kap egy pillanatra, hogy nyugodjon meg, lélegezzen, és csavard ki a tömörített labdát az idegek belül. Ellenőrzött légzés és a nyújtás egy ilyen helyzetben - a legjobb módja, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely befolyásolja a szorongás. Ma már összegyűjtött néhány egyszerű gyakorlatok, hogy meg kell tenni, ha nem tud aludni az aggodalomtól.

1. Sphinx

9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Feküdjön hasra, karok nyújtva kissé előre úgy, hogy a könyökét voltak közvetlenül a vállát. Pihenjen a váll, fenék és a hát, amely lehetővé teszi számukra, hogy teljes mértékben tartsák be a földre. Ez a testtartás különösen fontos azok számára, akik olyan életet iroda vagy ül egy csomó alatt a munkanap. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy pihenjen a felsőtest, hanem serkentik a mellékvese, a szervek, amelyek felelősek a termelési stressz hormonok.

2. Stretching nyak

Ez az egyszerű gyakorlat segít csökkenteni sok a szorongás percek alatt. Ülj le a az ágy szélén, amivel jobb keze alatt a jobb comb. Ezután tedd a bal kezét a feje, hogy megérinti a jobb kezét. Döntsd a fejed a bal váll, a kéz, hogy kiderüljön, a nyaki izmok és csökkenti a nyomást.

Végezze szakaszok legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ne felejtsük el, hogy is összpontosít a levegőt, mert minél mélyebben lélegzik, annál hatékonyabb az izmok oxigénnel telített.

3. Négy

9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Feküdjön vissza, majd hozza a jobb bokája a bal térd úgy, hogy a szám „4” a lábad. Ezután fogja meg a bal lábszár és odatartotta a mellkasához, gazdaság 3-5 percig. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kiderüljön, a comb, és ugyanakkor enyhíti a feszültséget a hát alsó részén, amely elfárad, akik töltött sok időt a lábukat.

4. Legs fal

9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Ez az egyszerű póz végrehajtható közvetlenül az ágyak feküdjön a hátán úgy, hogy a fenék megérinteni a falat. Emelje fel a lábát, és dőlt őket a falnak úgy, hogy a sarok erősen fektetett a falon. Öntött el a fej és a nyak hátra. Ez a gyakorlat nagy vérkeringés javítása, stretching a combhajlító és csökkenti a hátfájást.

5. A fordított ránc

Először Rise abban a helyzetben, a kutya fejjel lefelé, majd lassan változó kezüket közel a láb. Próbálj meg olyan közel a helyzet, amikor a mell nyomódik a láb - anélkül, hajlítás a térd. A fej legyen kissé laza és lógni, és a keze lazán lógni a test mentén. Ebben a helyzetben, akkor enyhíti a feszültséget nyak és a vállak, ugyanakkor nyúlik a combhajlító, vádli és a comb, amely lehetővé teszi, hogy a test pihenni hatékonyabban éjjel.

6. Konasana

Ülj le a földre a lábát keresztbe, majd lassan engedje vissza a földre vagy ágyra. Aztán fogta a lábbal, alacsonyabb a térdét szét, így alkotnak egy rombusz. Pihenj ebben a helyzetben 5-10 percig próbál lélegezni mélyebben. A jóga, ez a testtartás minősül csökkentésére, köszönhetően annak hatása a vérkeringést és csökkenti a stressz tüneteit, depresszió, és fájdalmas menstruáció.

7. A póz Dove

9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Rise abban a helyzetben, a kutya fejjel lefelé, majd emelje fel a jobb lábát, és térdet. Hajtsa a comb, forgalomba a térd, hogy az oldalsó és ezután lassan a padlóra. Ennek eredményeként, akkor ülj úgy, hogy a bal láb előrenyúlóak, míg a jobb oldali teljesen hazudik. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd próbálja emelni a medence a belégzés. Ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal, mielőtt az irányváltást. A nagyon helyzete lehetővé teszi, hogy gyorsítsák fel az emésztési folyamatot, és azt is, hogy ösztönözze a hasi szerveket.

8. Birch

9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Feküdj a hátadra behajlított térddel, és tegye a lábát a földre. Emelje comb, majd alá a derék kis párnát. Ezután emelje fel a lábát, így a térd alatt a csípő, az emelés a hát alsó részén a padlóról. Amikor érzi, hogy az egyensúly fogott, próbálja meg, hogy a térd a mellkasban, stretching a másik lábát, és elejtette a padlón. Tartsa ezt a pontot 2-3 percig, mielőtt a csepp mindent a padlóra. Ha ül a nap legnagyobb részében, értékelni fogja ezt a feladatot - ez a legjobb módja annak, hogy pihenjen a hip flexor, csökkent a nap folyamán, és ezáltal csökkenti a fáradtságot a derék.

9. Scan

9 gyakorlatok nyújtás, amely segít, hogy jobban alszik

Ez a gyakorlat nem nevezhető egy edzés inkább relaxációs technikák. Kezdés megéri fekvő szigorúan a hátán. Értelmi felsorolja az összes szerv: a lábujjak, hogy szembenézzen. Érzi, amit érzel bármely pontján, a test, a légzés mély és megszabadulni a stressztől. Fejezze esti rutin volt ez a gyakorlat, igazodva a mély és egészséges alvást.