5 egyszerű és költséghatékony étel minden nap

Vége a nyári - fontos az időben az év, amikor meg kell fordulni életét a pályán. Épp most jött vissza a szabadságról, majd folytatja tanulmányait, vagy munkahelyet változtatni - minden esetben, most különösen fontos, hogy egy ideig csak a magad. Az életed sokkal könnyebb lesz, ha meg tudja tervezni a menüt. Különösen ez a mai, már összegyűjtött néhány egyszerű, de finom receptek, amelyek könnyen elkészítheti saját ebédet.

burritot Bowl 1.

Ez a recept viszi egy különleges szívességet, mert a magas ásványianyag-tartalma a szénhidrátok és rostok hüvelyesek. Csirke lesz fehérjeforrás nélkül a felesleges zsírt, de könnyen le tudjuk cserélni tofuval. És mint egy szósz, akkor hasznos görög joghurt, amely biztosítja, hogy az ételek íze édesebb.

Nem lesz szüksége:

• 1 csésze barna rizs
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 kg. apróra vágott csirke
• 1 csipet chili por
• 1 gerezd fokhagyma, apróra vágott
• 1 csipet köménymagot
• 1 csipet paprika
• 1/2 bankok csemegekukoricát
• 1/2 bab is
• 1/2 csésze görög joghurt
• 1 teáskanál lime vagy citromlé
• A só és bors ízlés szerint

előállítás:

Készítsük el a mártást: vzbey görög joghurt, adjunk hozzá egy csipet bors, fokhagyma és citromlé.

Egy nagy fazék főzet ábra. Párhuzamos Heat a serpenyőben, add hozzá olívaolaj, apróra vágott csirke, chili, kömény, paprika és só. Fry, amíg a csirke barna, kb 5-7 percig, megpróbálta vágja apró darabokra. Öld felesleges zsírt.

December rizs tartályokat és a tetejét reszelt csirke, bab, kukorica, és megszórjuk a görög öntettel.

2. Hideg vegán tészta

Az előállítás során ez az étel, akkor körülbelül fél órát, de ez könnyen magával viheti a munka, különösen, ha a feladat nem a mikrohullámú sütő. A recept használ konzerv csicseriborsó, de ha szükséges, akkor cserélje ki a csirkét.

Meg kell:

• 1 teljes kiőrlésű spagetti csomag
• 1 cukkini csíkokra vágva
• 2 sárgarépa, csíkokra vágva
• 2 csésze konzerv csicseriborsó
• 2 teáskanál mandula olaj
• 1 teáskanál szezámmag
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 teáskanál gyömbér
• 2 evőkanál szójaszósz
• 1 evőkanál rizs ecet

előállítás:

Broth paszta, hideg vízzel mossuk, hagyjuk lehűlni és megszilárdulni. Bővítjük a paszta tartály, adjunk neki squash és a sárgarépa tészta és a csicseriborsó. Megszórjuk zöld hagymát és szezámmag.

A töltelékhez keverjük össze a mandulaolaj, szójaszósz, rizs ecet, fokhagyma és a gyömbér.

3. Töltött paprika fűszeres csirke

Ez a recept tűnhet hosszú, de ha van multivarka, akkor nem fog állni órát a tűzhely és veszít időt.

Meg kell:

• 1 kg. csirke
• 1 csésze csirke húsleves
• 1 gerezd fokhagyma
• 4 nagy piros paprika
• 2 evőkanál akut chili szósz
• Fig vagy karfiol álláson
• A só és bors ízlés szerint

előállítás:

Csirke kell kis darabokra vágva, zaley csirke húsleves, sózzuk, fokhagymát és állítsa be multivarku 2-3 órán át. Ezután távolítsa el a filét, és óvatosan őrölni a finom szálakat. Stripped paprika félbe, távolítsuk el a magját. Lefektetett ő csirke darabokat, zaley fűszeres mártással. Zárja le a fóliát és süssük őket 20-30 percig, amíg a paprika nem lesz kíméletes.

Köretként használhatja a rizs és a karfiol, előre kisütjük közepes lángon.

4. Meatball pulyka

húsgombóc - a tökéletes recept, amely alkalmas a munkanap, és vacsorára a vendégek. Akkor keverjük össze őket bármilyen mártással, hogy tetszik, de az a tény, hogy sütnek, nem sült, lehetővé teszi, hogy bővítse a szokásos egészséges menüt.

Meg kell:

• 1 kg. pulykamell
• 1 csésze zsemlemorzsa
• 2 tojás
• 1 csésze metélőhagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 2 evőkanál chili szósz
• 3 evőkanál szójaszósz
• 3 evőkanál rizs ecet
• 3 evőkanál méz
• 1 evőkanál friss reszelt gyömbér
• 1 evőkanál szezámolaj
• A só és bors ízlés szerint

előállítása:

Melegítsük elő a sütőt. Egy nagy tálban keverjük össze az apróra vágott pulyka, zsemlemorzsa, tojás, hagyma, reszelt fokhagymával, sóval és borssal. Formában a keveréket kis golyókat, és gondoskodik azok egy olajozott tepsibe olyan távolságra egymástól. Süssük 20-25 percig, amíg a pulyka nem lesz rózsás.

Míg húsgombóc vannak a sütő, keverjük össze az összes hozzávalókat a mártást egy kis serpenyőbe, és forralunk, keverés közben óvatosan. Majd csökkenteni a hőt és tovább főzzük, amíg a szósz kezd sűrűsödik. Ezután keverjük össze húsgombóc.

5. görög Bowl dzadzíki csirke szósszal

Egy másik egyszerű recept a mediterrán konyha is hozhat sokféleség a rendszeres étkezés.

Szükséged lesz:

• 1 kg. csirke filé
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 csipet oregánó
• 1 csipet bazsalikom
• 1 csipet menta
• 1 nagy uborka
• görög joghurt 1 csésze
• 3 gerezd fokhagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál ecet
• A fagyasztott karfiol
• 1 csésze apróra vágott paradicsom
• hummus, olajbogyó, feta sajttal vagy választható
• zöldek kiszolgálására
• A só és bors ízlés szerint

előállítása:

Kezdeni Készítsünk mártást cacik: ez finoman nátrium uborka, tedd egy papírtörlővel, és tekerni a felesleges vizet. Shift az uborka egy kis szűrő, hogy engedje le a folyadékot folytatódott. Ezután keverd össze a görög joghurt, olívaolaj és egy gerezd fokhagyma

Ezzel párhuzamosan Készítsük el a csirke: Brush filé olívaolaj, hozzáadjuk a fűszereket. Süssük 20-25 percig.

Fagyasztott karfiol keverjük megsütjük 5-7 percig együtt gyógynövények és a fokhagymát. Keverjük össze csirke, terjed a különböző konténerek, adjunk hozzá egy kis minden étel hummuszt, olajbogyó, feta sajtot, majd zaley dzadzíki mártással.

Milyen recepteket a közelmúltban elsajátította?