11 lifehack az elhízás elleni küzdelem

Nem számít, mennyire szereted a tested, extra redők a has és a combok lehet kellemetlen darabot, ami kívánatos lenne, hogy megszabaduljunk a lehető leggyorsabban. Extrém fogyókúra és sebészet - nem a legjobb megoldás a fizikai és mentális egészség, de te is létrehozhatunk saját program, amely segít, hogy gyorsan és könnyen megszabadulni a felesleges súlyt. Hősnő részvények egyszerű módja, hogy gyorsítsák az égő felesleges zsír a szervezetben.

Ne hagyja ki a reggelit

Reggel - a legtöbb hektikus része a nap, de a fő probléma az, hogy meg kell tennie, ez egy jó reggelit. Csak 300-400 kalóriát reggelire is felgyorsítja az anyagcserét általában lelassul alvás után. Válasszon gabonafélék magas rost, cukor nélkül, de a tej - a gyorsan indul az emésztőrendszerben, és átveheti az erőt az egész nap.

előnyben részesítik fehérje

Folyamatosan érzem jóllaktak - meg kell növelni a fehérjetartalom a diéta. Arra ösztönzi a szervezet kiválasztó hasnyálmirigy-polipeptid, felelős a teltségérzet a szervezetben. Ezen túlmenően, a fehérje felgyorsítja az anyagcserét - és ezért a zsír égett gyorsabb.

Hozzá a reggelit, ebédet és vacsorát, tojás, tejtermékek, hal és hüvelyesek - és ez jelentősen növeli az esélyét annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt ráncok.

Egyél több rostot

élelmiszerek rostokban gazdag segít fenntartani egyfajta hosszabb jóllakottság. Azt is csökkentheti a kalória tart a test, és ez általában csökkenti a teljes zsírtartalom a szervezetben. Egy kell csak 10 gramm, hogy az eredmény. Ez mennyire zsírt tartalmazott népszerű termékek:

• burgonya csésze - 3
• egy alma - 4
• egy csésze articsóka - '10

Azt is összpontosítani a termékek tartalmát a csomagoláson feltüntetett, hogy ki lehessen számítani, hogy mennyi étel, amit fogyasztanak naponta.

Hulladékgyűjtő cukor

A legtöbb cukros ételek tartalmaznak transz-zsírok, amelyek csak erősítik az éhségérzetet. A kevésbé fogsz enni őket - a hosszabb ideig nem szeretné kiegészíteni a vacsorát. Ha a nyelv nem elég édes, a mesterséges édesítőszerek, az eritrit vagy még több gyümölcsöt.

csere napraforgóolaj kókusz

Nem szükséges, hogy hagyjon bármilyen sült ételek, ha úgy tetszik, ropogós. De ha azt akarjuk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, akkor van értelme változtatni a napraforgó olaj a sütéshez a kókusz. Ez nem halmozódik fel a szervezetben, és jelentős előny, hogy a teljes vitalitását.

Kerüljük a stresszt

Minél több ideges te helyzet körül - minél több a szervezet termel a kortizol. Ez növeli az étvágyat, így akkor fogyaszt sokkal többet, mint máskor. Hozzáadás a menetrend sétákat, a Teach néhány ászanák, vagy próbálja leírni az összes félelmet egy napló - még ezek minute akció lehet kiváló módja, hogy megakadályozzák a növekedés a kortizol.

Pei zöld tea

Egy másik fontos tényező, hogy felgyorsítja az anyagcserét - használata a zöld tea. Ha inni legalább háromszor egy nap, akkor felgyorsítja az anyagcserét 4% -kal, azaz legalább 60 kalória naponta. Nem kell, hogy legyenek, vagy lemond a kellemes dolog -, így ezzel a módszerrel, mint egy új kellemes szokás.

Hulladékgyűjtő finomított szénhidrátok

Ne feledje, hogy nem minden szénhidrát egyaránt káros a szervezet számára. Csak annyi, hogy csökkentik a tészta, fehér rizs, kenyér, annak érdekében, hogy a hatás egy pár hétig. Cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és zöldségfélék ugyanakkor megnyitja új, érdekes recepteket.

Nézd meg, mit iszik

Alkoholos italok magas kalória, akkor is, ha nem veszik észre. Ezen túlmenően, lelassítják az anyagcserét, és így ösztönözze a szervezet tárolni több zsír. Péntek változtatnak szokásaikon, ha úgy gondolja, lehet szórakozni, és nem árt a saját számok.

ellenőrzik a vas szintje

A kisebb a vastartalma a szervezetben, annál rosszabb az oxigén belép a sejtbe, és így az anyagcserét nehéz. Ahhoz, hogy a szervezet könnyebben zsírt éget, meg kell fogyasztani, legalább 18 mg vas naponta - ez általában azt jelenti, hogy néhány vasban gazdag ételek minden nap. A lista tartalmazza a dió, vörös hús és baromfi, így nem olyan nehéz elérni a kívánt teljesítményt.

önti

Ha folyamatosan nem kap elég alvás, akkor hízni nagy valószínűséggel. Ahhoz, hogy elkezd fogyni, aludnod kell legalább 7 óra naponta, hogy hogyan lehet átrendezni a menetrend. Add fel az esti nézetek Serials alaposan szellőztesse ki a hálószobában, és ne próbálja késleltetni a nő könyörög a saját ébresztőóra öt percig, és alvás.

Mit teszel, hogy tartsa magát jó formában?