Mi jobb, ha enni edzés előtt

A megfelelő táplálkozás nem csak segít javítani az immunrendszert, hanem befolyásolja a hozzáállást képzés. Ha most alig kényszeríteni magát kardiózzon, majd úgy érzi, szörnyen éhes, többet fogyasztó kalóriát, mint amennyit költött -, komolyan meg kellene újra szokásaikat. Ma úgy döntöttünk, hogy vizsgálja meg, milyen ételeket lehet fogyasztani edzés előtt, amely megtagadja, és milyen időközönként kell tartani.

elemtípusok

Minden makró elemet, amit használni edzés előtt, szerepet játszik. Az arány a helyes fogyasztás függ a személy és a fajta gyakorlat, de van néhány alapvető szabályt kell betartani.

A fehérjéket

A megjelent tanulmányok a PubMed, kiemelte, hogy a fehérje bevitel - bár külön-külön, de együtt szénhidrátok, növeli a izomfehérje szintézis. Ezen túlmenően, a fehérje segít a javítás az izmok, hogy javítsák erejét és teljesítményét. Hogy kell előnyben részesíteni, amikor kiválasztják a snack edzés előtt.

A szénhidrátok

Mivel az üzemanyag az izmok glükózt származó szénhidrátok. Abban az esetben, rövid intenzív edzés és kellékek felhalmozódott glükóz már tárolva van az izmok, lehet egy fő forrása. De a hosszú távú feladat egyes állományok néha nem elég. Ha készül egy maratoni -, akkor el kell menni a magas szénhidráttartalmú étrend, amely maximalizálja a glikogén raktárakat a szervezetben. Fat

Míg a glikogén használják rövid, nagy intenzitású testmozgás, zsír forrása üzemanyag hosszú, és mérsékelten intenzív testmozgás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a négy hetes diéta, 40% zsír, amely növeli a futás kitartás futók. Érdemes megfontolni, ha a játékos, és elkötelezett amellett, hogy a nagy teljesítményű sport.

A vételi időt

Rendkívül fontos, hogy fontolja meg az időt, ami még edzés előtt. Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt, próbálja enni egy teljes étkezést tartalmazó szénhidrátok, fehérjék és zsírok, 2-3 órával edzés előtt.

Minél közelebb van a szakma - a könnyebb és könnyebb lesz az étel. Ha enni 45-60 perccel edzés előtt, válassza élelmiszerek, amelyek könnyen emészthető, hogy elkerüljék a kellemetlen érzés a gyomorban az ülés alatt.

Példák a nassolás

Ha egy órát, mielőtt osztály

• görög joghurt és gyümölcs
• Az ételek Bár a fehérjék és egyéb sportok kiegészítők
• Gyümölcs zseton

Ha előtt 2 órával az osztály

• Gyümölcs konzerv teljes kiőrlésű kenyeret
• Smoothies tejből fehérje por, banán, bogyók,
• Teljes kiőrlésű gabona tejjel
• zabpehely banán és mandulával

Ha 3 órával a szakma

• Barna rizs sült zöldséggel
• szendvics teljes kiőrlésű kenyeret, és a sovány hús darab
• Egy tojás omlett
• A teljes kiőrlésű pirítós avokádó gyümölcs és

adalékok

Ha beszélünk komoly sport, akkor hasznos lehet, és speciális sport kiegészítők.

• A koffein segít csökkenteni a fáradtságot és serkentik a zsírégetést, szükséges, hogy a 90 perccel edzés előtt. Ebben az esetben a nyomtatvány használata egyáltalán nem fontos - legyen az organikus kávé, tea vagy tabletta formájában, a teljesítménye körülbelül azonos.
• Aminosavak elágazó oldalláncokkal vagy BCAA - segít csökkenteni az izom károsodás és növeli az izom fehérje szintézisét. Meg kell enni legkésőbb egy órával edzés előtt.
• is használhatja kiegészítők béta-alanin - aminosavakat, ami növeli a fizikai teljesítményt és csökkenti a fáradtságot. Azt is figyelembe kell előtt egy órával a kezdete osztályok.

A víz

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy másik fontos tényező, amely segít a szervezet alkalmazkodni a képzés, - megfelelő hidratálást a sejtek. Osztály előtt, győződjön meg róla, hogy igyon vizet: 4 óra előtt osztályok nem kevesebb, mint 0, 5 liter és 15 perc alatt, bár az üveg.

És mit általában enni edzés előtt?