5 tipp, hogyan kell helyesen nem push-up

Push-up szükségesek nemcsak emelni a lépcsőn élelmiszerbolt táskák, minden gond nélkül. Ez a gyakorlat minden nagyobb izomcsoportot: karok, mellkas sajtó, fenék, comb - ezért érdemes belevenni a díjat. Mi azt mondjuk, hogy meg tudjanak birkózni a push-up azoknak, akik soha nem tartott a kezében semmi nehezebb, mint egy laptop.

Stand térd

Ha van egy szokása, push-up térd, tudom, hogy nem vagyunk egyedül. Ez a verzió laytovoy nyomja lányok gyakran tanítják a testnevelés órák. Semmi baj vele ott, de az előnyök nem olyan sok.

Bármilyen szintű képzés van az esély, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up egy felnőtt. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni fokozatosan. És az első lépés -, hogy feladja fekvőtámasz térdekkel.

használ egy másik támpont

kínálunk betolása nem a padlón, de a függőleges helyzetből. Első alkalommal tűnhet túl könnyű, de ez még jobb: az egyszerűbb akkor, annál jobb a test megbirkózni további növekedését terhelést.

Tedd a kezed egyenesen a falra, a magasság és a váll szélessége egymástól. Lépjünk vissza egy pár láb, úgy, hogy a test egy enyhe emelkedőn. Húzza az izmokat, és nem 10 push-up, így a felsőtest a falra. Lásd, hogy nem lóg be a derekát. Miután több megközelítések a falon megy az asztalra. Beállítja kéz váll szélesség mellett, és nem 10 push-up, miközben a test egyenes és tensing minden izom: fenék, a sajtó, és nem csak a kezét.

A következő lépés - az ülés a kanapén vagy a szék. Az utolsó pont lesz a padlón.

Mindezek az átmenetek nem egyik napról a másikra, fokozatosan felépíteni erőt, kiadások 2-10 percig gyakorolni egy nap.

Tanuld meg nem nyomja

A legnehezebb része a push - elrugaszkodni a padlón. Ennek előkészítéseként a testmozgás, a kezek, részt súlyzókkal.

Vegyük mindkét kezében egy súlyzó súlya 2 kg. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Emeljük fel a súlyzót a vállára hajlító karok. Do 4 db 10 ismétlést.

A Stop bar magas

Planck alkalmaz a legtöbb izomcsoportot, így érdemes nem csak a push-up.

A főbb szabályokat szíj: közvetlen kéz váll szélesség mellett, a test megnyúlt egy egyenes vonal, a kar izmait, sajtó, fenék, lábak nyújtva.

Maradj, ameddig csak lehet. Használjon stopper hozzá gyakorlása eleme a játék, minden alkalommal, amikor megpróbálja időzzön néhány másodperccel hosszabb, mint az előző. Ez nem csak a passzív, hanem kijutni a bárban. Nem esik a földre zsák és csökkentette lassan, még mindig nem lazítja az izmokat. Ne feledje, hogy ez jobb, hogy álljon egy kicsit kisebb, de lassan ereszkedni, mint legyőzni a rekordot, de meredeken csökken.

Ne próbálja meg mindent egyszerre tökéletesen

Külön kell maradni a helyzet a kezét: a jobb fekvőtámasz könyök kell tartani szorosan a testhez. De az első, amit tehetünk, mint te, kényelmes, ne aggódj, ha tesz a könyöke szélesebb, mint szükséges.

Elég költeni minden ilyen gyakorlatok 3 perc egy nap, és idővel meg fogja érezni a haladást. Ne aggódj, ha nem olyan gyors, mint szeretnénk: mindannyiunknak van egy másik szintű képzés és a test.

Mennyi ugye padon?