Keto vs paleo: jelentős különbségek vannak a divatos diéták

Battle szurkolók között és paleo ketogén diéta telepített nem kevesebb, mint azok között, akik inkább az iPhone vagy androidok. Úgy döntöttünk, hogy még egy pillantást a funkciók mind típusú takarmányokkal, annak érdekében, hogy meghatározzák, milyen diétát kell követni, ha meg akarja tartani a test alakja, lefogy, és növeli az izmok erejét.

A kezdéshez, hogy kiemelje a fő jellemzői mindkét teljesítmény:

paleo étrend

paleo-diéta - egy adott típusú élelmiszer, amelyben az ajánlott modern hulladék kezelt javára természetes anyagok, tápanyagban gazdag ételek, amelyek megeszik őseink. Ez az első alkalom az étkezés jött 1975-ben, amikor a gasztroenterológus Walter Fogtlin írt annak előnyeit a könyvében: „kőkorszaki Diet”. De ő dicsérte orvos Loren Cordain, 2002-ben írt egy könyvet arról, hogyan kell enni ma. Most továbbra is az egyik legnépszerűbb étkezési terveket a világon.

Mit tartalmaz a paleo-diéta:

• marha
• Seafood
• A baromfihús és tojás (nevelt természetes legelőkön)
• a friss gyümölcs
• mindenféle friss, nem keményítőtartalmú zöldségeket
• a burgonya
• a cukkini
• a cukorrépa
• diófélék és magvak
• finomítatlan olajok (olíva, kókusz, lenmag olaj, dióolaj, és avokádó)
• A nyers mézet
• juharszirup
• kókusz cukor

Ebben az esetben, nem lehet használni:

• Az összes szemek (akár egész)
• készült termékek gabonalisztet
• hüvelyesek (beleértve a mogyoró),
• tejipari termékek
• finomított cukor
• A finomított olaj
• bármely más feldolgozott élelmiszerek

paleo étrend számos előnnyel jár:

• A csökkenés a kockázati tényezők a szív- és érrendszeri betegségek
• normalizálása vércukorszint
• Az inzulinrezisztencia csökkentése
• A gyulladás csökkentése
• fogyás
• A vérnyomás normalizálására
• A kockázati arány csökkentéséhez táplálkozási hiány

A ketogén diéta

ketogén diéta úgy tűnhet, mint egy teljesen új trend, bár valójában ez használják a gyógyászatban az epilepszia és más neurológiai betegségek, még a 20-es években a múlt században. A ketogén diéta azt jelenti, magas zsír- és alacsony szénhidrát bevitel. A kombináció a két feltétel test megy anyagcsere állapot az úgynevezett „ketózis”, amelyben az összes kapott olajat elégetik energia felszabadítása glükóz helyett.

Mit jelent a ketogén diéta:

• Marha
• Seafood
• Baromfi és tojás
• A zsírsav tejtermékek alacsony szénhidrát-tartalom (sajt, vaj, tejszín)
• A nem-keményítőtartalmú zöldségeket
• diófélék és magvak (legfeljebb 1/4 csésze naponta)
• finomítatlan olajok (olíva, kókusz, a len, a dió és avokádó)

Ebben az esetben, nem lehet használni:

• Mindenféle cukor
• A teljes szemek (akár az egész), és a termékek készült gabonalisztet
• Gyümölcs
• hüvelyesek (beleértve a földimogyoró)
• A édesített, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt és fagylalt)
• A feldolgozott termékek
• a cukorral édesített italok
• keményítőtartalmú zöldségeket

Előnyei a ketogén diéta:

• fogyás egy viszonylag rövid idő alatt
• elleni védelem gyakori rendellenességek, beleértve az elhízást, az inzulinrezisztenciát / 2 típusú diabétesz, valamint neurológiai rendellenességek, például Alzheimer-kór vagy a demencia
• megnövekedett energia és mentális tisztaság
• A gyulladás csökkentése
• A fokozott védelme az agy a degeneráció és a kognitív károsodás
• A csökkentés az éhezés és utáni sóvárgás az élelmiszer

A fő különbségek

A különbség a keto- és paleo-étrend könnyen jegyezni:

1. A használata hús

Paleo diéta nagy hangsúlyt fektet a húsipari termékek, ami azt jelenti, hogy nem alkalmas azok számára, akik már régóta tartott a növényi, vegetáriánus vagy vegán étrend. Emlékeztetni kell arra, hogy a húst mértékkel jót tesz az egészségnek, de eszik nagy mennyiségű vörös hús, ezzel szemben társul fokozott a halál vagy a rák. 2. Az elfogyasztott táp mennyiségét

Ketogén diéta tartalmaz több zsírt, míg a paleo-étrend jellemzően több fehérjét. Azt mondhatjuk, hogy a ketogén diéta sokkal kövérebb, mert a javasolt rendszer zsírokat kell nyújtania mintegy 75% -a kalória naponta. Emellett úgy tűnik, paleodieta édesebb - mert akkor enni burgonya, répa és a természetes podslatiteli.

3. Nehézségek megszámoljuk a szénhidrát

Ha úgy dönt, a ketogén diéta, akkor van egy különleges gondossággal kell számolni, hogy pontosan hány szénhidrátot akkor fogyasztanak naponta létrehozni ketózis. Nem ajánlott, hogy meghaladja ezt az értéket, mert akkor hozza le a teljes étkezési terv, és a test újra elkezdi elégetni a felesleges zsírt a glükóz.

4. Az erőegyensúly

Ha úgy dönt, a paleo-diéta - nem lesz egyértelmű célja bekerülni ketózis, akkor csak enni egészséges, kiegyensúlyozott étkezés. A legtöbb ember, akik betartják a paleo nem hajlamosak fogyasztani egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot - egyszerű ahhoz, hogy ne egyen túl sokat.

5. Fogyás

Ketogén diéta hatékonyabb szempontjából stimuláló zsírégetést és a fogyás, mint ketózis gyorsan átalakítja zsírt energiává. Mindazonáltal a paleo-étrend is vezethet fogyás, kiküszöbölve a feldolgozott élelmiszerek, és növeli a fehérje bevitel telítettséget.

Mindkét étrend számos előnye van a fogyás, és a testsúly megtartásában, valamint serkentik az immunrendszert. Mi valóban szükséges, hogy kövessék - így, ahogy van ez a diéta is működni fog - miután az összes egyedi jellemzői a test befolyásolja a hatékonyságot.

A két típus kombinációja élelmiszer

Táplálkozási is azt mondják, hogy könnyen össze mindkét fajta étel. Itt van egy lista a termékeket, amelyek elfogadhatók mind diéták:

• olajok, beleértve a kókusz, olíva, pálma, avokádó, kender és a lenmagolaj
• Marha
• madár, hígított természetes gazdaságokban, a tojás és a
• vadon fogott halak
• mindenféle dió és olajok készülnek belőlük
• A nem-keményítőtartalmú zöldségeket
• Avocado

Annak érdekében, hogy tartsák be ezt a rendszert, fontos, hogy tartsa a szénhidrát bevitelt, hogy 20-30 g naponta, ne mindenféle cukor, gabonafélék, tejtermékek - beleértve a sajtot, és bogyós gyümölcsök, valamint a 75% -át adják a napi kalória fehérjetartalmú ételek.

Próbáltad menni keto vagy paleo-diéta?