Gyakorlat „vákuum” a gyomor: vélemények, fotók előtt és után

Amikor ülésén, kérdezze milyen hónapban a terhesség, és te nem abban a helyzetben, meg kell ébreszteni. Ha fárasztó diéta, csavarás nem működik, ne ess pánikba, van megoldás - gyakorlat, „vákuum” a gyomorban. A válaszok róla csak jó. Beszéljünk erről cikkünkben.

Ami figyelemre méltó?

Hagyományos képzés a sajtó, így a kocka egy kicsit, és húzza meg a has, mert az izmok dolgoznak felület (közvetlen és ferde). Távolítsuk el a zsír redők és átveheti a karcsú derék segít „vákuum” a hasa, az értékelés, amely meg fogja vizsgálni az alábbiakban.

Tehát a lényeg az, belső vérzés keresztirányú izmok, amelyek segítségével az áhított hajlító malom. Képzett mély multifidus izom, aminek köszönhetően találunk egy lapos formája a gyomor és a kecses testtartás. Először beszéljünk ellenjavallat.

Ki kell tartózkodniuk „vákuum” a gyomor: vélemény

Sajnos, ez nem tud mindent. Nem:

1. Terhes nők, és a nők császármetszés utáni. Meg kell várni, amíg a stop kiadás.
2. Az emberek légzési és kardiovaszkuláris betegségek.
3. Ha bármilyen probléma a gyomor-bél traktus.
4. a menstruációs ciklus alatt (különösen alacsony áramlási) és a hét előtt, a szokásos esetben a kibocsátás szűkös.
5. Ha vannak olyan daganat a kismedencei szervek, például a méh, vagy a gyulladásos folyamatok.

A szülés után az osztályok lehet kezdeni 6-8 hét után. Ha nem lesz fájdalom vagy bármilyen kellemetlen érzés, képzés abba kell hagyni. És jobb, ha forduljon előzetesen a terapeuta.

Egy nő kezdett gyakorolni a szülés után, az eredmény nem fog sokáig tartani. Egy hónappal később trenirovokona vezethet az izomtónust és elveszíti derék három centiméter. Gyakorlat, egyszerű, első pillantásra, nem mindig működik rendben. Beszéljünk, mit kell hangsúlyozni, hogy a kezdőket.

Hasznos tippeket

Ők segítenek, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyesen:

1. Nem szükséges kimeríteni magát. Tartson szünetet a sorozatok között 40 másodperc.
2. A munka szükséges éhgyomorra. Ha van ideje, hogy a reggeli, érdemes várni két és fél óra, és ez jobb, ha nem szurdok hússal, és kap elég fényt saláta.
3. Ne félj a szédülés. Is akar aludni, ásítás jelennek meg. Ez azért van, mert a szervezet nem szokott ez a gyakorlat, ami teljesen átitatja minden sejt a szervezet oxigénnel, amely korábban nem rendelkeztek. Miután a rendszeres testmozgás, ezek a tünetek eltűnnek.
4. De ha nem volt bizsergés, abba kell hagynia, mert felmerült a helytelen teljesítményét.
5. És a jobb kezdeni tíz másodpercig, majd fokozatosan emeli a terhelést.

Ne várják a gyors és nagy eredményeket, akkor akár hat hónapig. De ami a legfontosabb - nem hagyja abba. A hatás a testmozgás, „vákuum” a hasa, vélemények és fotók megerősíteni.

egy kicsit a előnyök

Beszélje ellenjavallatok, röviden megy át a pluses:

• A levelek megereszkedett gyomorban.
• Láthatóan transzformált derekát.
• olvad zsírt körülvevő belső szerveket.
• megerősítette mély hasi izmok.
• Javítja a testtartást, csökkenti a hátfájás.
• A folyamatban lévő megelőzésére sérvek masszírozzák hasi szervek.
• GI kezd jobban működnek, a probléma megszűnik a székrekedés.
• Ez javítja az anyagcserét és kiválasztódását méreganyagok bekövetkezik.

A érdemeit ez gyakorolja sokat. Ezért, ha nincs ellenjavallat, akkor azonnal elkezdi végrehajtani. Lássuk az eredményt a gyakorlat, „vákuum” a hasa fotó „előtte és utána”. Vélemények önmagukért beszélnek.

, és három másik fontos Tanács

Ezeket az ajánlásokat szigorúan be kell tartani:

Meg kell helyesen lélegezni. Ez a fő és legfontosabb lépés a gyakorlat, amelyből az egész eseményt, és a végeredmény függ. Azt viszont, hogy a technikák:

• Az első dolog, amit tennie, hogy egy mély lélegzetet, nézd az orron keresztül. Ezután kilégzés (energikus, erős) száj, egy mély, amíg az összes levegő távozik a légutakban.
• Van egy másik út - Bodyflex berendezés. Először is, hajtogatott ajak cső, lassan fújja a levegőt maga száját. Ezután a zaj készítsen egy éles levegőt az orrán keresztül, és kilégzés leggyorsabban újra át szájába, meg kell hallgatni a hangját „ágyék”. És szűkíti a gyomorból a gerinc.

relaxációs. Ez is egy fontos pont. Miután a kilégzés nem teljesen ellazulnak a hasi izmok. Ebből, és függ a hatékonysága a gyakorlat.

Keresztirányú izom folyamatosan fut inhalálás közben nem ajánlott, hogy dobja hasa meredeken lefelé, meg kell tenni fokozatosan és nem a végéig.

terhelés. Kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve azt. Minden attól függ, a képességét. Meg kell csinálni egy kicsit több munka, mint te. Legjobb gyakorlat kora reggel éhgyomorra és este, nem sokkal lefekvés előtt. Kiderült, naponta kétszer.

Ezek legfontosabb ajánlásokat el kell végezni. Fut egy kicsit előre, fogunk beszélni az eredményeket a gyakorlat, „vákuum” a gyomor felülvizsgálatát, az „előtte és utána”. Ezek előírják csak a pozitív eredményt. Példátlan hatás érhető el a két hónap. Elhagyva szerencsétlen centiméter a derekát. Nem sikerült eltávolítani az összes, a 30 nap, maximum 4 cm. Sőt, a transzformált testtartás, a belső szerveket jobban működnek. Mi jár, hogy fontolja meg a fő probléma - a technika a végrehajtás.

Hogyan gyakorlat "Vacuum hasa": a vélemény

A legfontosabb dolog - levegőt. Beszéltünk róla fent, nézd, milyen jelent, amit tehetünk:

1. Fekvő.
2. böngészés.
3. Állandó.
4. A négyes.

A kezdők jobban használni az első lehetőség a testmozgás, „vákuum” a hasa, vélemények állítását. Csak élesíti a légzési folyamat, fekve, nyugodtan folytassa egy új helyzetbe. Megjegyzendő, hogy ez nem bonyolult, ezért külön álló technológiát. Először meg kell tanulni a nagyon egyszerű, és kitérő másokkal.

Technique "laikus"

Az intézkedések a következők:

1. Meg kell kényelmesen a mat, hajlítsa be térdét, és az ő kezeinek vagy nyúlik a test mentén, mert kényelmes.
2. Lassan elő egy mély lélegzetet.
3. Aztán van egy gyors kilégzés, a teljes pusztulás, és mivel ebben a szakaszban, erősen felhívni a gyomorban, hogy ez úgy érzi, mintha a köldök ragadt a gerinc.
4. tartja a levegőt 10-15 másodpercig. Először is, ez nem fordulhat, ne aggódj. Lélegezz egy kicsit, de nem tudjuk pihenni a hasizmokat.
5. , hogy egy kis levegőt, nem rohan, hogy pihenjen, ismét megfeszülő izmait és tarts ki a pozíciót 10-15 másodpercig. Ha nehéz, hogy néhány apró lélegzetet. Lélegezz ki, és pihenni.
6. Ezt követően lefordítani szellemében normalizálja a légzést és a testmozgás ismét teljesítő közelít 5 kezdők - 3.

Tehát ez az opció gyakorlására, „vákuum” a hasa, a véleménye, a kezdő és az eredményt ad jó.

"vákuum" hasa "ül"

Ez bonyolítja összekötő dolgozni hátizmokat. Kell végeznie, kemény felületre, ha a szék nem támaszkodik a támogatást, kezét tegye a térdére, lábak beállítása derékszögben, az álla meg kell nézni le, nem kapaszkodott a mellkasán. Miután kivette a kiinduló helyzetbe, hogy azonos légzési technikát:

• Release levegő;
• megfeszíti a has;
• tartsa a levegőt;
• nyugalomban van, majd 5-ször megismételjük.

Annak érdekében, hogy ne a kísértés, hogy üljön vissza, jobb, hogy egy székre, de stabil. Gyakorlat „vákuum” a hasa, vélemények, eredmények, ad jó és elég gyors. A lényeg az, hogy kövesse az utasításokat.

Az aktivitás a "Állandó"

Az is lehet használni a kezdők. Ezért a módszert:

• még egyenletesebbé válik. A test teljesen ellazult, térd puha, penge nem szorított, a fenék is enyhítették.
• termel néhány mély lélegzetet és kilégzést felhívni a gyomorban.
• rögzítés helye halvány.
• taszító hasa a gerinc, majd kibocsát.

Mint látjuk, a légzés technika ugyanaz, csak a változó testtartás. Azt már tudjuk, hogy a levegőt - a legfontosabb fázis a testmozgás, a kulcsot. Ismét ásni ezt a kérdést.

Hogyan kell csinálni „vákuum” a hasa

Gyártunk, mint általában, felszínes lélegzetet. Tehát, mielőtt elkezdi végrehajtani a gyakorlatokat, meg kell tanulni a mély légzés. Ehhez egyik kezét a mellén, a másik a hasán. Kezdjük lélegezni oly módon, hogy csak mozgatni a „felső” kezét. Mi egy pár lélegzetet a sorban. És akkor mi jár éppen ellenkezőleg, kezd lélegezni csak a gyomrán át.

Így is van, a „vákuum”, minden manipuláció a levegővel meg kell tennie, hogy a gyomor. És mégis, ez nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet teljesen kilégzéskor a levegő a tüdőből, különben nem történik semmi. Ezután kapsz egy drámai hatást. Térjünk vissza a technológia különböző állványok.

"vákuum" has "négy lábon"

Legyen az eredeti helyzetébe, és végrehajtja a következő:

1. támaszkodva áll négykézláb, ami kell pontosan derékszögben, illetve az vállak és a csípő.
2. A gerinc sima, nem hajlítja, nem tapad.
3. A pengék kell a nyugodt állapotban, nem kell mozgatni, mellkasi kiegyenesedett.
4. Azt, hogy egy rövid bejegyzést, nyugodt és szilárd kilégzés, amíg az utolsó csepp oxigén készült a gyomorban, és tartsa, ezzel három szettben.

Minden műveletet kell lennie lassú. Meg kell azonban jegyezni, hogy a gyakorlat „vákuum” a hasa, a véleménye, az eredményeket a fotókkal, képes megoldani sok problémát.

elsajátítása után az összes változatai Megteheti mindezt, azaz, hogy folyton utolérte mindig, amikor mozog, vagy ül. A felülvizsgálat során az egyik nő osztotta meg élményét. Ez minden nap vezetés közben a volán mögé húzza a gyomor folyamatosan. Ha gyakorolni, hogy könnyű lesz, mert mire az izmok erősebbek lettek.

A legfontosabb dolog - a következetesség, amelyek biztosítják a sikert. Ne bízz meg a gyors hatást. Szerint a véleménye, hogy lehet elérni az elmúlt hónapban. De meg kell értenünk, hogy ez sok tényezőtől függ: a test, a fittségi szint és az életmód, hogy vezet. Ha nem szabad enni, inni sok alkoholt, egy kis időt a pihenésre, természetesen, a pozitív eredmény nem vár.