Hogyan kell egészségesen étkezni a hideg évszakban

Évszakok megváltoztathatja az egyensúlyt a glükokortikoidok, a ghrelin és a leptin - a hormon felelős az étvágy szabályozását. Ezért a téli hónapokban sokkal valószínűbb, hogy befolyásolja élvezeti éhség, és ennek eredményeként, szenved túlzott evés. Hősnő mindig aggódik az egészség és szépség, ezért úgy döntöttem, hogy megmondja, hogyan kell enni a télen, hogy nem csak hasznos, hanem finom.

1 forró levest

A leves - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy felmelegedjen, és adjunk hozzá a téli táplálék sok egészséges szövetek lehető dobni szinte mindent egy leves pot: zöld, borsó, lencse, káposzta, sárgarépa, vagy paradicsom. Add zsírszegény fehérjét, például egy kis csirke, pulyka vagy rák - egy tápláló ebéd vagy vacsora készen áll. Az biztos, a közüzemi ételek, úgy dönt, hogy levest alapú levesek helyett receptek az krémes bázis - így elkerülhető a káros zsírok és felesleges kalóriát.

2. Citrusféle gyümölcsök

Míg a legtöbb friss gyümölcsöt a téli hiánycikknek, ez a legjobb időt a magassága az eladás citrus. Akkor használja őket egész űrlapot, vitamin szakács friss gyümölcslevek és teák, add, hogy a hús pácok, ízesített sütemények és szokatlan saláták a szezonális zöldségek és gyógynövények: burgonya, cukkini, tök, káposzta, rukkola vagy konzerv kukorica.

Hasznos zsírok 3.

A táplálkozási úgy vélik, hogy a téli testünk létfontosságú D-vitamin alacsony időtartama nappal, a változó a hossza a napfény hullámok és a kevesebb lehetőséghez jutó időt tölt a szabadban, mint a melegebb hónapokban is okozhat a hiány. A növényi olajok gazdag forrása tápanyagok és antioxidánsok, beleértve a D-vitamin, valamint a természetes stimuláns jó hangulat. Olívaolaj, avokádó, dió és a fenyőmag könnyen felszívódik a szervezetben, javítja az immunitást, javítja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét, és segít eltávolítani a méreganyagokat, amely egy fiatalító hatása van a szervezetre.

4. Melegítő italok

A téli hajlamosak vagyunk kevésbé aktív és inni kevesebb vizet. Amikor a hőmérséklet csökken, a víz és a hideg italok - az utolsó dolog, amit lehet gondolni. Ha a szervezet nem adja meg a napi folyadék sebességét, az agy gyakran tévesen értelmezi ezt étvágytalanság. Add, hogy a diéta hasznosabb, forró italok, mint a tea mézzel és citrommal - akkor segít melegen, és tartsa a jóllakottság érzését. Ezen kívül, a kutatók a Yale Egyetem találtuk, hogy érzi magát, boldogabb és kevésbé magányos. Rendelje tápláló növényi és anya olajok, természetes méz és egészséges teák, látogasson el az online boltba Olivis. Találsz itt egy széles skáláját a kiváló minőségű termékek európai országok számára, akik szeretnek főzni, és vigyázni az egészségére: olívaolaj, olajbogyó és kapribogyó, szárított és aszalt paradicsom, Modena, balzsam és a borecetet pesto szósz, olaj tökmag, rizs olaj és még sokan mások. Szintén a helyszínen meg lehet vásárolni a természetes kozmetikumok olívaolaj alapján, érdekes ajándék és ajándék kosarak.