Hogyan kompenzálja a alváshiány

A tanulmányok kimutatták, hogy az optimális egészség és működőképes felnőtt kell aludni, hét-kilenc órát egy nap. Millenialu nehéz elérni ezt a számot, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell törekedni az ilyen mutatók. Néhány ember úgy gondolja, hogy képes lesz felzárkózni a hétvégén - de még ez lehet tenni egy csomó hibát. Összeállítottunk néhány egyszerű lifehack ahhoz, hogy gyorsan kompenzálja a alváshiány és megáll álmosság.

A pálya az alvás

Tervezze meg a feladatok listáját, kezdve az alvás menetrend, és nem fordítva. Ragaszkodni hozzá, mintha ez egy fontos találkozón, amelyen függ az elkövetkező évben. Még ha meg szeretné nézni a sorozat végén, vagy feküdjön az ágyban egy kicsit reggel - kövesse a tervet. Használja fitness tracker vagy speciális alkalmazás a telefon, ami számít az óra alvás és megmondja, hogy hány vette a fázis a mély alvás és rövid.

adunk órakor

Ha nem kap elég alvás közben nehezen kéthetes maratoni, fogási fokozatosan. Hozzáteszi egy óra alvás minden hétköznap és két - a hétvégén, de semmiképpen ne próbálja aludni egy egyszeri egész nap. Érti, hogy a hiány, ha elkezd újra ébredni vidám és feltöltött dolgozni. Általában mindig megpróbál nem alszik a hétvégén sokkal hosszabb, mint hétköznap, mert csak akkor hozza le a menetrend. Határozza meg a sebesség és próbáld meg nem térnek el, akkor is, ha kiderült, hogy egy nap, amikor nem kell sietni. Jobb kihasználása a szabadon felhasználható idő reggel jóga, csökkenti a feszültséget a hátsó, vagy a meditáció.

használata napi NAP

A rövid szünet segíthet helyreállítani a test és a lélek. Még 20 perc elég lesz az Ön számára, hogy képes legyen pihenni, szívfrekvencia csökkent, és az agyhullámokat lelassult. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem volt ideje, hogy belevetette magát a mély alvás, akkor könnyen lehet ébredni kipihenten, nem pedig ha eltalál az áramütés.

Try adalékanyagok

Ha a probléma az elalvással utolsó elég hosszú, és az alvó menetrend nem működik, gondoljon természetes korrekciós intézkedéseket, amelyek hozzájárulnak a alvás, mint a triptofán, melatonin, macskagyökér vagy kamilla. Kerülje az alkohol és a nehéz ételeket lefekvés előtt - ezek okozzák a szieszta, nem teszi lehetővé, hogy indul a mély szakasz, melyben a leginkább vissza.

hozzon létre egy kényelmes környezetet körül

kész ágy minden este, ahogy óvatosan kezelje a szépség rutin. Vásároljon extra sötét függöny vagy alvómaszk, szellőztesse ki a helyiséget, és ne használja minden elektronikus berendezés, lefekvés előtt. Kék fényt a hullámhossza mintegy 450 nm-nél. megsérti generációs „sötétség hormon” melatonin, ami egy érzés, az éberség és a szorongás. Hogy által kibocsátott mi telefonok és tablettát, ezért ha azt szeretné visszaállítani a természetes biológiai ritmus a test - halogatni szerkentyű legalább fél órával lefekvés előtt.

ital kávé

Ha azonban, amíg nem tudja, hogy ideje felzárkózni, - egy csésze kávé egy átmeneti lökést az energia. Az ideális kombináció - inni egy csésze, mielőtt lefekszik, és hogy egy nap 20 percig. Lesz ébredni pihent és a koffein kezdi válaszát, és segít gyorsan összpontosítani. Persze, ezért ne túl későn, előnyben részesítve a 2-3 óra a nap, különben nem fog fájni a éjszakai alvást.

És mit csinálsz, hogy megbirkózzon a fáradtsága alváshiány?