6. módja annak, hogy erősebb nélkül oktatók, súlyzók és edző

Néhány borzongás a puszta gondolat, hogy vegye fel a poszt a teremben. Ez nem szokatlan, de te nem köteles a vonat, mint ha nem tetszik. De ha nincs hangulat vagy a pénzügyi teljesítőképesség menni az edzőterembe, akkor is tutor nélkül sporteszközök. Összegyűjtöttünk néhány módszer, hogy felfüggeszti az erős és sportos, anélkül, hogy a beruházások.

1. nyúlnak vissza

Akkor erősíti a hát, nem használt sem súlyú és egyszerű nyújtás. Feküdjön hasra, húzza a lábát, és tegye a kezét a feje mögé, hogy a könyök elfordult. Lehetővé teszi a hát izmait, hogy húzza a felsőtest a padlóról. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lassan süllyedni.

2. egyensúly javítására és az erő egyidejűleg

Ha könnyen unatkozni guggolás vagy láb lift, és ott is valamilyen probléma egyensúly, egyesíti ezeket a gyakorlatokat egy.

Hozd az egész testsúly a lábát kiegyenesedett, és szabadon, hogy a kis ütések oldalra, lassan hajlító ez a térd. Nézd, hogy a szervezet továbbra is ugyanabban a helyzetben -, hogy kezdődik segíthet a kézi mérleg. Ismételjük 10 löket mindkét irányban.

3. Ne feledkezzünk meg a "kerékpár"

A sajtó - a fő izomcsoport, amely részt vesz szinte minden más gyakorlatokat, így biztos, hogy ez elég figyelmet.

Kezdjük azzal, hogy „ül a kerékpáron”: feküdjön le a matracot, és lassan le kell tépni a felsőtest és a lábak a padlóról. Összekulcsolta a kezét, és finoman imbolygott egyik oldalról a másikra, hogy vegyenek részt a ferde. Maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percig.

Húzza a szőnyeg egy szusszanás, majd újra visszatér a „utazás”. Vedd le a kezét a feje mögé, majd próbálja elérni a könyök a másik térd. 20-szor ismétlődik.

4. Keverjük össze a szíjjal

Számos változatban push-up, amelynek célja a különböző izmok a felső test, amelyek mindegyike a maga előnyei. Ha gyorsan vonat az izmok a felső test, módosítsa álláspontját a fordított V, és csinál egy pár fekvőtámaszt.

Majd lépni a bárban alkarját. Elindításához tartsa a súlyát a két kezét 10 másodpercig. Lassan váltás a testsúly az egyik kezét, és a második tapintási másik váll. Csináld 10 alkalommal.

5. zömök ugrik

Még ha sok gyaloglás és a futás, ez nem jelenti azt, hogy elhanyagolja a képzés a test alsó. Bonyolítja a szokásos felülés: ha állni eltolódott láb, emelkedik a lábujjak, majd ugorj be a pozíciót térdekkel széles állásúak. Győződjön meg róla, hogy csinálni óvatosan, hogy ne fájt az ízületeket. Do 20 ismétlést.

6. mászni a hegyek

Menj vissza a pozíciót push-up, majd lassan letép egy lábát a földre, emelje fel a térd, mint ha mászni a falakon. Visszatér az eredeti helyzetbe, majd ismételje meg a második szakasz. Végezze legalább 20 ismétlést.

Szívesebben részt az edzőteremben vagy otthon?