Hogyan lehet megszabadulni a feszültséget a vállát a 8 lépésben

A váll - az első terület a testület, ahol a legszembetűnőbb problémák testtartás, valamint a leggyorsabb kifejezi stressz. Állapotának javítása, a felső része a test, nem csak azért szükséges, hogy felmelegedjen rendszeresen és nyomon követheti, hogyan ülnek, hanem hogy heti stretching a váll izmait, dolgozó ki a súlyokat, és enni jobb. Ma már összegyűjtött néhány egyszerű módja, hogy segítsen, hogy a keze erősebb, csökkenti az izmok gyulladása, és megszabadulni a gravitáció a test végén a nap.

előállítása 1.

Mielőtt elkezdjük a képzés a karok és kezek, meg kell érteni a szint a probléma. Koncentrálj a érzetek, kapcsolja ki a zenét, és próbáld érezni minden sejt a testét. Kezdjük egy egyszerű körkörös mozgása a vállát. Ezek teljesítésére lassan megérteni, ahol úgy érzi a fájdalmat.

Workout kell tennie legalább kétszer egy héten - ez ad az izmokat elég ideje, hogy nő, és vissza. Ne feledje, hogy minden izom a felső test komolyan befolyásolják egymást, és ha nem csak egy egyszerű push-up és deszka, csak erősíti az elülső delták és kikötői vissza egyensúlyát.

2. Nyújtás

Kezdje nyúlik a felső test, bázikus testhelyzetek a jóga. Kezdje a testtartás a kutya fejjel lefelé: Feküdj le a mat, majd lassan emelje fel a szervezetben, miközben a kezét a hasán. Akkor megy jelentenek delfin - ebben a helyzetben, az alkar szilárdan kell nyomni a földre, hogy nyúlik a hát izmait.

Álljon a parttól fél méterre a fal, hogy a tenyerét vállmagasságba majd megdönti a test lefelé, de tartsa vissza lapos. Próbálja végrehajtani a lassítást, az érzés feszített ín belül a vállát. Hold helyzetben legalább egy percre.

3. fekvőtámasz a fali

Kelj fel a falnak, és kezét a vállára. A lábak közötti távolság, és a fal nem lehet kevesebb, mint fél méter. Lassan tolta a faltól - hajlítás a könyök. Győződjön meg arról, hogy a könyök bámult kívül.

4. emelő súlyzók

Tedd láb váll szélessége, emelőkarok a súlyzókkal egymástól, és hajlítsa meg szögben 90 fok. Húzza fel a kezét, majd visszatér, hogy a fordított helyzetben. Kövesse úgy, hogy a hajlítási szög tartottuk. Végezze 10-15 alkalommal.

5. egyrészt Link

Tedd a bal lábbal előre, hajlítsa a bal térdét, és szögben megdöntött 45 fok elérése egyenes vonalban a sarok talpig. Tedd a bal kezét a csípő, a jobb - Húzza ki az alsó súlyzókkal. Forgatása jobb könyökét, és emelje fel a súlyzó a mellkasra, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ismétlés 7-8-szor, majd oldalt váltani.

5. Az emelkedés forward

Tedd fel a lábad együtt, kéz letette a súlyzókat a test mentén. Gyűjtsd össze a gyomorban, kiegyenesedik a vállát. Emelje súlyzó lassan vállmagasságban, lassan engedje vissza őket. Kerülje lengő vagy hirtelen mozdulatokat. Ismétlés 8-12 alkalommal.

6. zömök visszahúzó

Put láb váll szélessége visszahúzódik a gyomrot, a karok mentén, egy súlyzó csökkentheti a szervezetben. Hajlítsa be térdét, majd elkezd visszavonja kezét a háta mögött súlyzókkal. Ismétlés 8-12 alkalommal.

7. Adalékok étrend

Győződjön meg arról, hogy az ételt meg kell győződni arról, hogy tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a duzzanatot, és meg kell erősíteni a csontok egészségét. Rendszeresen enni ananász, bromelain tartalmazó proteolitikus enzim, amely csökkenti a gyulladást, és a gyömbér gyökér, ami csökkenti izomfájdalom.

És mit csinálsz, hogy megszabaduljon a fájdalom a váll és a hát?